27° Parçalı az bulutlu
  • EURO 6.36
  • DOLAR 5.73

Vücutta Testosteronu Artıran 5 Temel Gıda

Beslenme ve Diyet - Temmuz 13, 2019 8:12 am A A

Testosteron vücut içerisinde büyük bir hayati rol oynayan erkeklik cinsiyet hormonu. Spor yapanlar için gün içerisinde bazı gıdalarda testosteron hormonunu artıran yiyecekler yemeliyiz. Kuvvet ve performans için gerekli olan testosteronu sağlamak için bu gıdaları mutlaka almalısınız.

Testosterone vücut içinde pek çok hayati rol oynayan en temel erkek cinsiyet hormonu. Testosteron cinsel istek, saldırganlık, kuvvet, atletik performans, metabolizma ve kas kütlesinden sorumlu. Genel olarak, vücudunda daha fazla testosteron olan kişiler daha az olanlara göre daha atletik, kuvvetli ve daha kaslı olma eğiliminde.

Ama sorun şu ki 20’li yaşlarımızın sonuna doğru geldiğimiz zaman testosteron seviyesi azalmaya başlıyor ve zamanla güçten düşüyoruz ve yağlanmaya müsait bir hale gelip, kas yapmakta zorlanıyoruz. Testosteron oranını artırmak için üretilen bazı besin takviyeleri bulunuyor ama bazı kişiler bunların işe yaradığından şüphe duyuyor.

Ama iyi haber, yaşlandıkça ve testosteron oranınız düşmeye başladıkça T seviyenizi doğal yollarla, doğru gıdaları tüketerek artırabilirsiniz. Böylece kas yapmanız daha kolaylaşır. Daha atletik ve kuvvetli olabilirsiniz.

Bu yazıda birkaç hafta içinde T seviyesini önemli oranda artıran 5 gıdayı ele alacağım.

Karides:

Karides vücuttaki doğal hormon seviyesini, özellikle de T seviyesini artırmak için muhteşem bir gıda. Bunun temel nedenlerinden biri karidesin D vitaminiyle yüklü olması ve D vitamini de T’nin yenilenmesine yardımcı oluyor. D vitamini, vücudun kalsiyumu absorbe etmesi için de gerekli.

Yıllardan beri yapılan bir dizi araştırma, D vitamini eksikliğinin düşük T seviyesiyle bağlantılı olduğunu ortaya koydu. Araştırmalar aynı zamanda D vitamini açısından zengin gıdalar tüketenlerin T seviyesinin birkaç hafta içinde yükseldiğini saptadı.
Karides bunun için çok ideal bir gıda çünkü D vitamini açısından zengin ve üstüne protein ve T üretimiyle bağlantısı saptanan amino asitler açısından da zengin.

İstiridye:

İstiridye doğal bir afrodizyak kabul edilir ve bunun temel nedeni de cinsel istek ve cinsel sağlık fonksiyonunda rol oynayan testosteron seviyesini artırması.

İstiridye hepsi doğal hormon üretiminde önemli rol oynayan selenyum, magnezyum ve çinko gibi bir dizi mineral açısından çok zengin. Ve yine, kas kütlesini artıran protein ve amino asitler açısından da çok zengin.

Muz:

Muz da testosteron üretimi açısından ideal bir gıda. Çünkü muz bromelain enzimi, potasyum ve B vitaminlerini içeriyor. Bu besinlerin hepsi vücuttaki doğal T üretiminde yardımcı oluyor ve muz da hepsini çok miktarda içerdiği için ideal bir gıda.

Yumurta:

Yumurta hakkında uydurulan her türlü yalan bilginin aksine, yumurta kolesterol seviyenizi yükseltmiyor. Tam aksine yumurta kötü kolesterolü (LDL) zararsız hale getiriyor.

Yeryüzünün en muhteşem gıdalarından biri olan yumurta T seviyesini artırmak için çok faydalı çünkü protein açısından çok zengin ve tam bir amino asit profili içeriyor. Öyle ki diğer tüm gıdalardan daha fazla amino asit içeriyor. Protein ve amino asitler T seviyesinin artmasına yardımcı oluyor.

Yumurta aynı zamanda T üretimine yardımcı olan vitamin ve mineralleri de barındırıyor.

Yağsız Kırmızı Et:

Yağsız kırmızı et de T seviyesini artırmak için en etkili gıdalardan biri çünkü hem protein ve amino asitler açısından çok zengin hem de bildiğiniz gibi T seviyesini artırmak için çok önemli olan demir ve çinkodan önemli oranda içeriyor. Bununla beraber, kırmızı et de bulunan çinko, vücut tarafından en kolay absorbe edilen formda ve böylece vücuda çok daha hızlı etki ediyor.

Doğal yollarla testosteron artırma konusunda daha fazla bilgi için tıklayın: 
Testosteron nedir ve doğal yollarla testosteron nasıl artar?

İlgili Haberler
Beslenme ve Diyet - 8:12 am A A
BENZER HABERLER

YORUM BIRAK

YORUMLAR

Hiç yorum yapılmamış.

SON EKLENENLER

  • 01
    Russian Twist Egzersizi
    Herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan yalnızca bedeninizle gerçekleştireceğiniz veya tamamen isteğe bağlı olarak elinize hafif bir top alarak uygulayabileceğiniz external oblique, internal oblique, rectus abdominis ve iliopsoas kaslarınızın çalışmasını sağlayan bir egzersiz öneriyoruz. Çalışan kaslarınız, gövdenizin eğilme ve bükülme egzersizlerinde kolaylık sağlarken;  omurganın hareket esnasındaki yükünü hafifletme görevini üstlenir. Karın ve yan bölgelerinizden şikayeti olanlar […]
  • 02
    Scapular Adduction (Retraction) Egzersizi
    Scapular Adduction için ihtiyacın olan tek şey, vücut ağırlığın… Sırt ve bel ağrılarını geçirmek, omurganın sağlığını korumak adına müthiş bir egzersiz… Bu egzersizi spor aktivitene dahil ederek bölgesel çalışma uygulayabilme şansı elde edersin. Dik duruşumuz omurga yapımız için oldukça önem taşıyor. Çoğunuz gün içersinide ne kadar doğru bir duruş sergiliyo ve oturuş bozukluğunu tamamen ortadan kaldırıyoruz? […]
  • 03
    Pilateste Makas (Scissor Kick) Egzersizi
    Tüm vücudunuzu aynı anda çalıştırabileceğiniz ve daha çok karın bölgenizde daha yoğun hissedeceğiniz bir egzersizden bahsedeceğiz. Karın bölgenize odaklanın ve kaslarınızın nasıl çalıştığını hissedin. Şimdi egzersizin nasıl yapılması gerektiği hakkında bilgi verelim… Egzersizin yapılışı Matınızın üzerine sırt üstü beliniz yere tam olarak temas edecek şekilde uzanın. Her egzersizde olduğu gibi bu egzersizde de  karnınız içeride […]
  • 04
    Daha Etkili Şınav Egzersizi İçin Pilates Topunu Kullanma
    Üst gövdemizin çalışması ve hareket kabiliyetimizin artması için sınav egzersizi oldukça etkilidir. Fakat; çoğu zaman yaptığımız egzersizleri biraz daha zorlaştırmamız gerekebilir. Daha etkili sonuç almak için egzersizi gücümüzün yettiği kadarıyla zorlaştırmak egzersizi 20 dk yapmakla 10 dk yapmak arasındaki farkı yok eder. Tabi elbetteki öncesine esneme egzersizini uygulamak şartıyla. Şimdi egzersizin yapılışına şöyle bir göz […]
  • 05
    Bacak Sıkıştırma Egzersizi – Bacaklarda Esnek Bant Çalışması
    Bacak bölgenizi çalıştıracak bacaklarınızı sıkılaştıracak ve kaslarınızı harekete geçirecek muhteşem bir egzersiz.. Yapmaktan keyif alacaksınız. İhtiyacınız olan iki şey..Pilates mat ve pilates esnek bandı.. Şimdi egzersize geçelim ve aşağıda nasıl yapılacağını anlattığımız egzersizi tam 12 kez tekrar edelim.. Sırt üstü bir pozisyonda matımıza uzanıyoruz.. Esnek bantı ayaklarımızın altından geçiriyoruz.. Bu aşamada dizleri 90 derece bükelim […]