24° Parçalı az bulutlu
  • EURO 6.44
  • DOLAR 5.72

Vücut Geliştirme Çalışırken Fıtığa Engel Olmanın Yolları

Vücut Geliştirme - Temmuz 3, 2019 9:55 pm A A

Bilinçsiz bir şekilde spor yapmak çoğu zaman beraberinde vücudumuza getireceği zararları ile bilinmektedir. Sporcuların spor yaparken en çok karşılaştığı kötü durumlardan birisi de fıtık olup bıçak altına yatmaktır. Fıtık kasık fıtığı ve bel fıtığı olarak iki farklı durumda görülür. Kasık fıtığının kesin tedavisi ameliyattır.

Fıtık herhangi bir organın parçasının karın zarındaki zayıf bir bölgeyi delip dışarı çıkması sonucu gerçekleşir. Bu zayıflık genel olarak genetik kaynaklıdır.

Bazı insanlarda doğuştan fıtık olur ama bu fıtık haftalar, aylar hatta yıllar sonrasına kadar bile fark edilemeyebilir.

Sonradan oluşan fıtık ise yıllar içinde karın zarı içinde kas veya  bağ dokunun zayıflaması veya hasar görmesi sonucu ortaya çıkar.

Yıllar sonra ortaya çıkan bir fıtık bile, aslında doğuşta var olan genetik bir zayıflığın sonucu olabilir.

Fıtık illa tehlikeli bir şey değil ama yine de kendi kendine iyileşen bir şey de değil. Bu nedenle eğer fıtık olduğunuzdan şüpheleniyorsanız bir doktora gözükmeli ve fıtığınızın ciddiyetini ve acilen tedavi edilmesi gerekip gerekmediğini öğrenmenizde fayda var.

Fıtığı iyileştirmenin tek yolu ameliyat. Bazen doktorlar karın zarını var olan dokuyla kapatabiliyor ve bazen de bir nevi yama maddesi kullanarak deliği kapatıyorlar.

Fıtık Çeşitleri

Fıtğın oluştuğu bölgeye göre farklı çeşitleri bulunuyor.

Kasık Fıtığı: En sık görülen fıtık çeşidi bu çünkü kasık karın zarının en zayıf bölgesini oluşturuyor. Tüm fıtıkların %80’i kasık fıtığı ve bu fıtık çeşidi genellikle erkeklerde görülüyor.

Uyluk Fıtığı: Uyluk fıtığı daha nadir görülüyor ve genellikle kadınlarda rastlanıyor.

Hamilelik ve/veya şişmanlık uyluk kanalında zayıflığa neden oluyor ve fıtık gerçekleşiyor.

Karın Fıtığı:
 Bu fıtık çeşidi bağırsağın bir kısmı karın zarını deldiği zaman gerçekleşiyor. Karın fıtığı karnın farklı bölgelerinde meydana gelebiliyor ve buna göre farklı isimler alıyor.

Fıtık Nasıl Engellenir?

Daha önce söylediğim gibi fıtıkların büyük bir kısmı genetik nedenlerle, genellikle karın zarındaki zayıflıktan meydana geliyor. Ama ne olursa olsun, bazı önlemler alarak fıtığa engel olabiliriz.

1. Ağırlık Çalışın

Pek çok vücutçu ve ağırlık çalışan sporcu fıtık olurum diye korkuyor. Bunu anlamak mümkün ama bilmeniz gerekir ki doğru yapıldığı zaman ağırlık çalışmak fıtığa neden olmayı bırakın tam da aksine fıtığa engel olur.

Ağırlık çalışmak kasları, tendonları ve bağ dokusunu güçlendirir. Vücutçular ve ağırlık çalışan kişilerin karın zarı, hareketsiz insanlara göre daha kuvvetlidir ve böylece fıtık olma ihtimali de daha düşük.

Fıtık genel olarak spor yapmayan, hareketsiz yaşayan ve bir anda mobilya taşımak, bozulan arabayı itmek veya vücutlarının alışık olmadığı ağır bedensel bir işi yapmaya çalışmak gibi çok ağır bir yükün altına giren kişilerde meydana geliyor.

Her ne kadar ağırlık çalışmak fıtığa engel olsa da yine de akıllıca davranmanız gerekir. Aşağıdaki basit önlemlerle ağırlık çalışırken fıtığa engel olabilirsiniz.

Çalışmaya başlamadan önce iyi ısının

Ağırlık çalışan kişilerde sakatlıkların önemli nedenlerinden biri çalışma öncesi düzgün ısınmamak. O yüzden bu konuya çok dikkat etmelisiniz.

Yavaş yavaş ilerleyin

Vücut çalışıyorsanız gelişmeniz için en önemli kural ağırlığı sürekli artırmak ama aynı zamanda ağırlığı az az artırmaya dikkat etmelisiniz. Buna Kaizen Prensibi deniyor.
Ağırlığı 5 haftada bir 5 kilo artırmak yerine haftada 1 kilo artırmak hem daha iyi gelişmenizi sağlayacak, hem de sakatlık riskinizi azaltacaktır.

Forced Reps yapmayın

Bu bazı sağlam vücutçulara ters gelebilir ve Forced Reps tekniği gerçekten işe yarayan bir teknik de olsa fıtık riskinizi yükseltebilir. Forced Reps herhangi bir hareketi yaparken failure’a ulaştıktan sonra bir arkadaşınızın yardımıyla bir iki tekrar daha yapmak anlamına geliyor.

Bunun yerine failure sonrası 30 saniye dinlenin ve yeni bir sete başlayın. Bu şekilde hem çalışma hacmini artırır hem de sakatlık riskini azaltırsınız.

Karnınıza doğru nefes alın

Ağırlık çalışırken en iyi nefes tekniği nefesi karnınıza doğru almak. Nefes aldığınız zaman karnınız şişmeli. Bunu salonda deneyebilirsiniz. Ağırlığı indirdikçe nefes alın ve karnınızın şişmesini sağlayın. Ve sonra ağırlığı kaldırırken nefes verin.

Bu teknik hem daha güvenli, hem de gövdenizi stabilize ettiği için daha güçlü olmanızı sağlıyor.

2) Kilonuza dikkat edin

Fıtık için bir başka risk faktörü fazla kilolar. Göbeğinizde çok fazla ağırlık taşımak karın zarının gerilmesine ve zayıflamasına neden olacaktır. Bu da vücut çalışıyorsanız bir başka artı çünkü vücut çalışan kişiler hareketsiz insanlara göre daha zayıf ve yağsız oluyor.

3) Sigaradan uzak durun

Herhalde herkes sigaranın sağlık için çok zararlı olduğunu biliyordur. Ama sigaranın fıtık riskini de artırdığını bilmeniz gerekir. Sigara vücudunuzu zararlı toksinlerle doldurur ve bu toksinler yeni hücre üretimini teşvik eden enzimlerin üretimini azaltır.

Bu da karın zarının zayıflamasına neden olur. Ayrıca sigara içenlerin çok ağır öksürmesi de karın zarını zayıflatabilir. Sigaranın vücut geliştirmeye zararları da bir hayli fazla
Sigarayı mutlaka bırakın.

4) Beslenmenize dikkat edin

Karın zarınızın güçlü olması için iyi beslenmeniz gerekiyor. Çünkü yeni hücre üretimi için, bu hücrelerin üretiminden sorumlu enzimlerin doğru çalışması için yeterli vitamin, mineral, protein, yağ ve kalorileri almanız gerekir.

Vücut çalışan kişiler özellikle daha çok kalori, protein ve diğer besinlere ihtiyaç duyar. Yetersiz beslenmek sakatlığa davetiye çıkarmaktır.

Sonuç Olarak

Eğer vücut çalışıyorsanız fıtık olurum diye korkmanıza gerek yok. Çünkü eğer doğru bir beslenme programı takip ediyorsanız ve hareketleri doğru teknikle yapıyorsanız vücut çalışmak fıtığa engel olacaktır.

Vücut Geliştirme - 9:55 pm A A
BENZER HABERLER

YORUM BIRAK

YORUMLAR

Hiç yorum yapılmamış.

SON EKLENENLER

  • 01
    Serbest Ağırlık mı, Vücut Ağırlığı mı, yoksa makine mi?
    En basit haliyle, vücut geliştirme hareketleri yapılışlarına ve kullanılan ekipmana göre 3 farklı kategoride bulunuyor. Bunlar; Serbest ağırlıkla yapılan hareketler, Vücut ağırlığıyla yapılan hareketler, Makinelerle yapılan hareketler.Kim ne derse desin, bu 3 hareket grubunun hepsini amacınız doğrultusunda kullanabilirsiniz. En basit haliyle, vücut geliştirme hareketleri yapılışlarına ve kullanılan ekipmana göre 3 farklı kategoride bulunuyor. Bunlar: Serbest ağırlıkla yapılan hareketler Vücut […]
  • 02
    Drop Sets Nedir? Drop Sets Nasıl Yapılır?
    Drop sets, yaptığınız hareketin son setinin son tekrarından sonra bir miktar ağırlık azaltıp birkaç tekrar daha yapma prensibidir. Drop sets ilk kez 1947 yılında Body Culture dergisinin editörü Henry Atkins tarafından kullanıldı ve sonradan popüler hale geldi. Drop sets, aynen Forced Reps gibi çalışmanıza büyük bir şiddet katar ve kas gelişimini hızlandırır. Bu nedenle vücutçular tarafından çok […]
  • 03
    Amino Asit Nedir? Ne işe yarar? Nasıl Kullanılır?
    Amino asitler yaşamın yapı taşı olan proteinlerdir. Proteinli bir gıda tükettiğimiz zaman vücut proteini sindirerek amino asitlere ayrıştırır. Bunun sonucunda bu amino asitleri tekrar binlerce türlü protein üretmek için kullanır. Bu proteinler kaslarınızın, dokularınızın, organlarınızın gelişimine katkı sağlar. Kompleks amino asit supplementleri tek veya birkaç amino asit içeren supplementlerin aksine hemen hemen tüm amino asitleri […]
  • 04
    Testosteron Nedir? Testosteronu Doğal Yollarla Arttırma Yöntemleri
    Spor yapanların bir çoğu testosteronun ne olduğunu, ne kadar önemli olduğunu bilir. Yağ ve kas metabolizmasında önemli bir rol oynayan bu hormonun, sağlıklı bir yaşam için ideal seviyede olması gerekir. Bir çok insanın testosteron eksikliği yaşadığı günümüzde doğal yollarla da testosteron hormonu kazanılabilir. Eğer vücut geliştirme çalışıyorsanız veya genel olarak sağlık konularıyla ilgiliyseniz mutlaka testosteron […]
  • 05
    Vücutta Testosteronu Artıran 5 Temel Gıda
    Testosteron vücut içerisinde büyük bir hayati rol oynayan erkeklik cinsiyet hormonu. Spor yapanlar için gün içerisinde bazı gıdalarda testosteron hormonunu artıran yiyecekler yemeliyiz. Kuvvet ve performans için gerekli olan testosteronu sağlamak için bu gıdaları mutlaka almalısınız. Testosterone vücut içinde pek çok hayati rol oynayan en temel erkek cinsiyet hormonu. Testosteron cinsel istek, saldırganlık, kuvvet, atletik […]