17° Açık
  • EURO 6.47
  • DOLAR 5.81
escort sakarya escort sakarya escort sakarya escort sakarya escort sakarya eryaman escort bayan

Şınav Nasıl Çekilir?

Fitness - Temmuz 3, 2019 3:51 am A A

İngilizcesi Push-up olan yere paralel bir şekilde uzanıp, kollar vasıtasıyla vücudu kaldırıp indirme şeklinde uygulanan genel kuvvet egzersizine şınav denir. Şınav egzersizi kondisyon arttırmak ve form tutmak için tercih edilen hareketlerin başında gelir.

Basit ve uygulaması oldukça kolay, herhangi bir ekipmana gerek duyulmadan uygulanan bir egzersizdir.

Şınav spor ile ilgilenen yahut ilgilenmeyen herkesin uygulayabileceği basit ve etkili bir harekettir. İlk etapta göğüs ve arka kol kasını geliştiren şınav egzersizi, akabinde omuz kaslarının gelişmesini de sağlar. Vücudun üst bölgesindeki tüm kasların çalışmasını sağlar.

Ayrıca şınav, göğüs bölgesi kaslarının toparlanmasını ve ayrık ve şekilli durmasını sağlar.

Şınav Nasıl Çekilir ?

Öncelikle ellerinizi omuz genişliğinde yada biraz daha geniş olacak şekilde, yere dayayarak, yüzükoyun vaziyette koyun. Vücudunuz düz konumda iken, kollarınızı dirseklerden kırarak, vücudunuzu yere yaklaştırın. Kollarınızı dirseklerden düz konuma getirerek, vücudu tekrar yukarı kaldırın. Bu iniş ve çıkışları tekrarlayın. Delinizi düz tutmanız ve dirseklerinizi tam açıp kapamanız halinde nizami ve doğru bir şınav çekmiş olacaksınız. Böylelikle kollarınıza, göğüs ve omuzlarınıza binen vücut ağırlığı kuvveti, bu bölgelerdeki kas yapısını kuvvetlendirecektir. Aşağıdaki resimdeki doğru nizami bir şınav şeklidir.

Şınav şekerken vücut ağırlığını kollar taşımaktadır. Vücut daima düz olmalı, ayaktan kafaya kadar düz bir çizgi varmış gibi düz durulmalıdır. Her egzersiz hareketinde olduğu gibi şınav çekerken de nefes çok önemlidir. Şınav çekerken maksimum verime ancak doğru nefes alıp vermek suretiyle ulaşılabilir. Şınavda yukarı çıkarken nefes verip, aşağı inerken de nefes alınmalıdır. Basit mantıkla düşünülecek olursa, zorlanırken nefes ver, inerken nefes al. Bu bütün egzersizlerde böyledir.

Şınav çekemeyen ya da az şınav çekebilenler,

Şınav hareketi yapıldıkça öğrenilen ve kondisyon kazanılan bir harekettir. Şınav hareketini ne kadar çok yaparsanız zaman geçtikçe şınav sayısı da o kadar artacaktır. Şınava yeni başlayanlar, şınav çekmekte zorlanıyorlar ise dizler yerde iken bu hareketi yapmak daha kolaydır. Hiç yapamayanlar ve ya az sayıda şınav çekenler dizleri yere dayayarak daha rahat şınav çekebilirler. Bu da sizi normal şınav çekmeye alıştırmak için bir aşamadır.

Fitness - 3:51 am A A
BENZER HABERLER

YORUM BIRAK

YORUMLAR

Hiç yorum yapılmamış.

SON EKLENENLER

  • 01
    Russian Twist Egzersizi
    Herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan yalnızca bedeninizle gerçekleştireceğiniz veya tamamen isteğe bağlı olarak elinize hafif bir top alarak uygulayabileceğiniz external oblique, internal oblique, rectus abdominis ve iliopsoas kaslarınızın çalışmasını sağlayan bir egzersiz öneriyoruz. Çalışan kaslarınız, gövdenizin eğilme ve bükülme egzersizlerinde kolaylık sağlarken;  omurganın hareket esnasındaki yükünü hafifletme görevini üstlenir. Karın ve yan bölgelerinizden şikayeti olanlar […]
  • 02
    Scapular Adduction (Retraction) Egzersizi
    Scapular Adduction için ihtiyacın olan tek şey, vücut ağırlığın… Sırt ve bel ağrılarını geçirmek, omurganın sağlığını korumak adına müthiş bir egzersiz… Bu egzersizi spor aktivitene dahil ederek bölgesel çalışma uygulayabilme şansı elde edersin. Dik duruşumuz omurga yapımız için oldukça önem taşıyor. Çoğunuz gün içersinide ne kadar doğru bir duruş sergiliyo ve oturuş bozukluğunu tamamen ortadan kaldırıyoruz? […]
  • 03
    Pilateste Makas (Scissor Kick) Egzersizi
    Tüm vücudunuzu aynı anda çalıştırabileceğiniz ve daha çok karın bölgenizde daha yoğun hissedeceğiniz bir egzersizden bahsedeceğiz. Karın bölgenize odaklanın ve kaslarınızın nasıl çalıştığını hissedin. Şimdi egzersizin nasıl yapılması gerektiği hakkında bilgi verelim… Egzersizin yapılışı Matınızın üzerine sırt üstü beliniz yere tam olarak temas edecek şekilde uzanın. Her egzersizde olduğu gibi bu egzersizde de  karnınız içeride […]
  • 04
    Daha Etkili Şınav Egzersizi İçin Pilates Topunu Kullanma
    Üst gövdemizin çalışması ve hareket kabiliyetimizin artması için sınav egzersizi oldukça etkilidir. Fakat; çoğu zaman yaptığımız egzersizleri biraz daha zorlaştırmamız gerekebilir. Daha etkili sonuç almak için egzersizi gücümüzün yettiği kadarıyla zorlaştırmak egzersizi 20 dk yapmakla 10 dk yapmak arasındaki farkı yok eder. Tabi elbetteki öncesine esneme egzersizini uygulamak şartıyla. Şimdi egzersizin yapılışına şöyle bir göz […]
  • 05
    Bacak Sıkıştırma Egzersizi – Bacaklarda Esnek Bant Çalışması
    Bacak bölgenizi çalıştıracak bacaklarınızı sıkılaştıracak ve kaslarınızı harekete geçirecek muhteşem bir egzersiz.. Yapmaktan keyif alacaksınız. İhtiyacınız olan iki şey..Pilates mat ve pilates esnek bandı.. Şimdi egzersize geçelim ve aşağıda nasıl yapılacağını anlattığımız egzersizi tam 12 kez tekrar edelim.. Sırt üstü bir pozisyonda matımıza uzanıyoruz.. Esnek bantı ayaklarımızın altından geçiriyoruz.. Bu aşamada dizleri 90 derece bükelim […]