27° Parçalı az bulutlu
  • EURO 6.36
  • DOLAR 5.73

Şınav Çekmenin Faydaları Nelerdir?

Fitness - Temmuz 3, 2019 3:53 am A A

İngilizcesi Push-up olan yere paralel bir şekilde uzanıp, kollar vasıtasıyla vücudu kaldırıp indirme şeklinde uygulanan genel kuvvet egzersizine şınav denir. Şınav egzersizi kondisyon arttırmak ve form tutmak için tercih edilen hareketlerin başında gelir.

Basit ve uygulaması oldukça kolay, herhangi bir ekipmana gerek duyulmadan uygulanan bir egzersizdir.

Şınav spor ile ilgilenen yahut ilgilenmeyen herkesin uygulayabileceği basit ve etkili bir harekettir. İlk etapta göğüs ve arka kol kasını geliştiren şınav egzersizi, akabinde omuz kaslarının gelişmesini de sağlar. Vücudun üst bölgesindeki tüm kasların çalışmasını sağlar.

Ayrıca şınav, göğüs bölgesi kaslarının toparlanmasını ve ayrık ve şekilli durmasını sağlar.

* Şınav spor yapan yada yapmayan herkesin tercih edeceği en basit ve yaygın hareketlerin başında gelir.

* Şınav, başta göğüs olmak üzere, karın, kol ve omuz kaslarının gelişiminde önemli bir rol üstlenir.

* Şınav hareketi her yerde uygulanabilen, pahalı ekipmanlara veya spor salonlarına ihtiyaç duyulmadan, tamamen vücut ağırlığı ile yapılan bir egzersizdir.

* Şınav, özellikle göğüs ve arka kol (triceps) kaslarını geliştirmek ve üst bölgeyi daha fit bir görünüme kavuşturmak için tercih edilen etkili bir egzersizdir.

* Şınav kolay yağ yakımını sağlayan ve kısa sürede yağların yok olarak kas yapısının gelişimini sağlayan bir harekettir.

* Şınav kişiyi formda tutmayı sağlar.

* Şınav, kasların düzenli çalışmasını sağlar.

* Başta göğüs kası olmak üzere bir çok kasın çalışmasına ve gelişmesine yardımcı olur.

* Şınav öncelikli olarak göğüs hareketi olsa da doğru yapıldığı takdirde arka kol (triceps), omuz, karın ve sırt kaslarının da çalışmasına olanak sağlar.

* Şınav vücudu düz tutmaya çalıştığımız için kalça ve bel kaslarının da güçlenmesini ve gelişimini sağlar.

* Şınav, göğüs kaslarına yandan çok güzel bir kavis oluşturarak, düzgün ve toplu durmasını sağlar.

* Şınav, göğüs yağlarını eritmede önemli bir rol üstlenir.

* Şınav, dünyaca ünlü otoriteler tarafından kanıtlanmış, en kolay ve en etkili göğüs kası egzersizidir.

* Uzun süre boyunca şınav çekmek, daha dinç, sağlam bir vücuda kavuşmayı, kişinin gün içinde daha zinde ve güçlü olmasını sağlar.

Fitness - 3:53 am A A
BENZER HABERLER

YORUM BIRAK

YORUMLAR

Hiç yorum yapılmamış.

SON EKLENENLER

  • 01
    Russian Twist Egzersizi
    Herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan yalnızca bedeninizle gerçekleştireceğiniz veya tamamen isteğe bağlı olarak elinize hafif bir top alarak uygulayabileceğiniz external oblique, internal oblique, rectus abdominis ve iliopsoas kaslarınızın çalışmasını sağlayan bir egzersiz öneriyoruz. Çalışan kaslarınız, gövdenizin eğilme ve bükülme egzersizlerinde kolaylık sağlarken;  omurganın hareket esnasındaki yükünü hafifletme görevini üstlenir. Karın ve yan bölgelerinizden şikayeti olanlar […]
  • 02
    Scapular Adduction (Retraction) Egzersizi
    Scapular Adduction için ihtiyacın olan tek şey, vücut ağırlığın… Sırt ve bel ağrılarını geçirmek, omurganın sağlığını korumak adına müthiş bir egzersiz… Bu egzersizi spor aktivitene dahil ederek bölgesel çalışma uygulayabilme şansı elde edersin. Dik duruşumuz omurga yapımız için oldukça önem taşıyor. Çoğunuz gün içersinide ne kadar doğru bir duruş sergiliyo ve oturuş bozukluğunu tamamen ortadan kaldırıyoruz? […]
  • 03
    Pilateste Makas (Scissor Kick) Egzersizi
    Tüm vücudunuzu aynı anda çalıştırabileceğiniz ve daha çok karın bölgenizde daha yoğun hissedeceğiniz bir egzersizden bahsedeceğiz. Karın bölgenize odaklanın ve kaslarınızın nasıl çalıştığını hissedin. Şimdi egzersizin nasıl yapılması gerektiği hakkında bilgi verelim… Egzersizin yapılışı Matınızın üzerine sırt üstü beliniz yere tam olarak temas edecek şekilde uzanın. Her egzersizde olduğu gibi bu egzersizde de  karnınız içeride […]
  • 04
    Daha Etkili Şınav Egzersizi İçin Pilates Topunu Kullanma
    Üst gövdemizin çalışması ve hareket kabiliyetimizin artması için sınav egzersizi oldukça etkilidir. Fakat; çoğu zaman yaptığımız egzersizleri biraz daha zorlaştırmamız gerekebilir. Daha etkili sonuç almak için egzersizi gücümüzün yettiği kadarıyla zorlaştırmak egzersizi 20 dk yapmakla 10 dk yapmak arasındaki farkı yok eder. Tabi elbetteki öncesine esneme egzersizini uygulamak şartıyla. Şimdi egzersizin yapılışına şöyle bir göz […]
  • 05
    Bacak Sıkıştırma Egzersizi – Bacaklarda Esnek Bant Çalışması
    Bacak bölgenizi çalıştıracak bacaklarınızı sıkılaştıracak ve kaslarınızı harekete geçirecek muhteşem bir egzersiz.. Yapmaktan keyif alacaksınız. İhtiyacınız olan iki şey..Pilates mat ve pilates esnek bandı.. Şimdi egzersize geçelim ve aşağıda nasıl yapılacağını anlattığımız egzersizi tam 12 kez tekrar edelim.. Sırt üstü bir pozisyonda matımıza uzanıyoruz.. Esnek bantı ayaklarımızın altından geçiriyoruz.. Bu aşamada dizleri 90 derece bükelim […]