12° Parçalı bulutlu
  • EURO 6.45
  • DOLAR 5.78
escort sakarya escort sakarya escort sakarya escort sakarya escort sakarya eryaman escort bayan

Russian Twist Egzersizi

Pilates - Temmuz 19, 2019 2:47 pm A A

Herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan yalnızca bedeninizle gerçekleştireceğiniz veya tamamen isteğe bağlı olarak elinize hafif bir top alarak uygulayabileceğiniz external oblique, internal oblique, rectus abdominis ve iliopsoas kaslarınızın çalışmasını sağlayan bir egzersiz öneriyoruz.

Çalışan kaslarınız, gövdenizin eğilme ve bükülme egzersizlerinde kolaylık sağlarken;  omurganın hareket esnasındaki yükünü hafifletme görevini üstlenir.

Karın ve yan bölgelerinizden şikayeti olanlar için spor aktivitesine dahil etmekle oldukça fayda görebileceği bu egzersizin yapılışına geçelim.

Uygulanışı:

Öncelikle matınızın üzerine sırt üstü uzanın ve doğal pozisyonunuzu alarak rahatlama sağlayın.

Derin bir nefes alıp verdikten sonra başlangıç pozisyonunu sağlamak için öncelikle iki bacağınızı birbiriyle bitişik şekilde hafifçe yukarı kaldırın, dizlerden bükün ve ayak tabanları karşıya gelecek şekilde pozisyonunuzu sabitleyin.

Gövenizi de hafifçe kaldırın.

İki elinizi ileriye doğru uzatın ve dengede olduğunuza, kıvrılmalar sağlayabileceğinize emin olmadan egzersize başlamayın.

Egzersizi kontrollü ve sakin bir şekilde gerçekleştirmeniz oldukça önemlidir.

Konumunuzu dengeli bir şekilde koruduktan sonra sağa ve sola düzenli – kontrollü nefes alışverişleriyle dönmelisiniz.

Egzersizi daha zor bir hale getirmek ve kasları daha fazla çalışması için zorlayabilecek güçte iseniz elinize bir top alabilirsiniz.

Egzersizi daha verimli gerçekleştirmek için yapılışı okuduktan sonra yukarıda verilen görsel yardımı ile pekiştirmeniz daha kolay bir başlangıç yapmanızda fayda sağlayacaktır.

Pilates - 2:47 pm A A
BENZER HABERLER

YORUM BIRAK

YORUMLAR

Hiç yorum yapılmamış.

SON EKLENENLER

  • 01
    Russian Twist Egzersizi
    Herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan yalnızca bedeninizle gerçekleştireceğiniz veya tamamen isteğe bağlı olarak elinize hafif bir top alarak uygulayabileceğiniz external oblique, internal oblique, rectus abdominis ve iliopsoas kaslarınızın çalışmasını sağlayan bir egzersiz öneriyoruz. Çalışan kaslarınız, gövdenizin eğilme ve bükülme egzersizlerinde kolaylık sağlarken;  omurganın hareket esnasındaki yükünü hafifletme görevini üstlenir. Karın ve yan bölgelerinizden şikayeti olanlar […]
  • 02
    Scapular Adduction (Retraction) Egzersizi
    Scapular Adduction için ihtiyacın olan tek şey, vücut ağırlığın… Sırt ve bel ağrılarını geçirmek, omurganın sağlığını korumak adına müthiş bir egzersiz… Bu egzersizi spor aktivitene dahil ederek bölgesel çalışma uygulayabilme şansı elde edersin. Dik duruşumuz omurga yapımız için oldukça önem taşıyor. Çoğunuz gün içersinide ne kadar doğru bir duruş sergiliyo ve oturuş bozukluğunu tamamen ortadan kaldırıyoruz? […]
  • 03
    Pilateste Makas (Scissor Kick) Egzersizi
    Tüm vücudunuzu aynı anda çalıştırabileceğiniz ve daha çok karın bölgenizde daha yoğun hissedeceğiniz bir egzersizden bahsedeceğiz. Karın bölgenize odaklanın ve kaslarınızın nasıl çalıştığını hissedin. Şimdi egzersizin nasıl yapılması gerektiği hakkında bilgi verelim… Egzersizin yapılışı Matınızın üzerine sırt üstü beliniz yere tam olarak temas edecek şekilde uzanın. Her egzersizde olduğu gibi bu egzersizde de  karnınız içeride […]
  • 04
    Daha Etkili Şınav Egzersizi İçin Pilates Topunu Kullanma
    Üst gövdemizin çalışması ve hareket kabiliyetimizin artması için sınav egzersizi oldukça etkilidir. Fakat; çoğu zaman yaptığımız egzersizleri biraz daha zorlaştırmamız gerekebilir. Daha etkili sonuç almak için egzersizi gücümüzün yettiği kadarıyla zorlaştırmak egzersizi 20 dk yapmakla 10 dk yapmak arasındaki farkı yok eder. Tabi elbetteki öncesine esneme egzersizini uygulamak şartıyla. Şimdi egzersizin yapılışına şöyle bir göz […]
  • 05
    Bacak Sıkıştırma Egzersizi – Bacaklarda Esnek Bant Çalışması
    Bacak bölgenizi çalıştıracak bacaklarınızı sıkılaştıracak ve kaslarınızı harekete geçirecek muhteşem bir egzersiz.. Yapmaktan keyif alacaksınız. İhtiyacınız olan iki şey..Pilates mat ve pilates esnek bandı.. Şimdi egzersize geçelim ve aşağıda nasıl yapılacağını anlattığımız egzersizi tam 12 kez tekrar edelim.. Sırt üstü bir pozisyonda matımıza uzanıyoruz.. Esnek bantı ayaklarımızın altından geçiriyoruz.. Bu aşamada dizleri 90 derece bükelim […]