24° Parçalı az bulutlu
  • EURO 6.44
  • DOLAR 5.72

Profesyonel Yarışmacı Sporcular İçin Karvonen Formülü ile Kalp Vurum Sayısı

Kardiyo - Haziran 15, 2019 9:56 am A A

Yarışmaya katılacak sporcular için dinlenik kalp vurum sayısının da formülize edildiği farklı bir metot daha kullanılmaktadır. Bu formül “Karvonen Formula” (Karvonen Formülü) olarak adlandırılmıştır. Dinlenik vurum sayısının sabahleyin yataktan kalkmadan önce, 1 dk boyunca alınması gerekir. Heart Rate Monitör aracılığıyla kolaylıkla görülebilir.

Tercihen gün aşırı olmak üzere haftada 3-4 kez, aşağıdaki formülle belirlenen nabız aralığında, 15 dakika koşmak kilo vermek ve/veya performansı artırmak için uygundur.

Egzersiz süresi kişinin durumuna, spor geçmişine göre değişebilir ama 40 dk’yı aşmaz. Yani “hafta içi iş güç derken vaktim yok, hafta sonu spor salonunda üç saat patlatırım.” zihniyetinden fayda gelmez.

Karvonen formülünü yine 25 yaşında ama ileri seviyede bir sporcu için %60 ve %70 şiddetindeki egzersiz nabzını hesaplayarak örneklendirelim.

Dinlenik nabız Kalp Vurum Sayısı (KVS) = 50 bpm

220 – 25 (yaş)= 195

195 – 50 (dinlenik KVS) = 145

145 x  %60 = 87 + 50 (dinlenik nabız) = 137 bpm (hedef egzersiz nabzının alt sınırı)

145 x %70 = 101,5 + 50 (dinlenik nabız) = 151,5 bpm (hedef egzersiz nabzının üst sınırı)

220 – Yaş = Maksimum Kalp Atımı

Maksimum Kalp Atımı- İstirahat Nabzı = Çıkan Kalp Atım Sayısı

(Çıkan Kalp Atım Sayısı x Antrenman Yoğunluğu%) + İstirahat Nabzı =Hedef Nabız

Örnek: 40 yaşında istirahat nabzı 80 olan birinin %60 – %70 Hedef nabız aralığı

220 – 40 = 180
180 – 80 = 100
100 x 0.60 + 80 = 140
100 x 0.70 + 80 = 150

Hedef nabız aralığı = 140 -150

Karvonen formülüne göre 25 yaşındaki sporcu bir kişinin %60 ila %70 egzersiz  şiddetindeki yağ yakımına yönelik kardiyo çalışması yapabilmesi için egzersiz esnasında kullanması gereken nabız yani kalp vurum sayısı (KVS) aralığı 137 – 151,5 bpm aralığında olmalıdır. Karvonen formülü ileri seviyede sporcu olmayanlar için sağlık açısından uzmanlar tarafından önerilmemektedir.

İlgili Haberler
Kardiyo - 9:56 am A A
BENZER HABERLER

YORUM BIRAK

YORUMLAR

Hiç yorum yapılmamış.

SON EKLENENLER

  • 01
    Serbest Ağırlık mı, Vücut Ağırlığı mı, yoksa makine mi?
    En basit haliyle, vücut geliştirme hareketleri yapılışlarına ve kullanılan ekipmana göre 3 farklı kategoride bulunuyor. Bunlar; Serbest ağırlıkla yapılan hareketler, Vücut ağırlığıyla yapılan hareketler, Makinelerle yapılan hareketler.Kim ne derse desin, bu 3 hareket grubunun hepsini amacınız doğrultusunda kullanabilirsiniz. En basit haliyle, vücut geliştirme hareketleri yapılışlarına ve kullanılan ekipmana göre 3 farklı kategoride bulunuyor. Bunlar: Serbest ağırlıkla yapılan hareketler Vücut […]
  • 02
    Drop Sets Nedir? Drop Sets Nasıl Yapılır?
    Drop sets, yaptığınız hareketin son setinin son tekrarından sonra bir miktar ağırlık azaltıp birkaç tekrar daha yapma prensibidir. Drop sets ilk kez 1947 yılında Body Culture dergisinin editörü Henry Atkins tarafından kullanıldı ve sonradan popüler hale geldi. Drop sets, aynen Forced Reps gibi çalışmanıza büyük bir şiddet katar ve kas gelişimini hızlandırır. Bu nedenle vücutçular tarafından çok […]
  • 03
    Amino Asit Nedir? Ne işe yarar? Nasıl Kullanılır?
    Amino asitler yaşamın yapı taşı olan proteinlerdir. Proteinli bir gıda tükettiğimiz zaman vücut proteini sindirerek amino asitlere ayrıştırır. Bunun sonucunda bu amino asitleri tekrar binlerce türlü protein üretmek için kullanır. Bu proteinler kaslarınızın, dokularınızın, organlarınızın gelişimine katkı sağlar. Kompleks amino asit supplementleri tek veya birkaç amino asit içeren supplementlerin aksine hemen hemen tüm amino asitleri […]
  • 04
    Testosteron Nedir? Testosteronu Doğal Yollarla Arttırma Yöntemleri
    Spor yapanların bir çoğu testosteronun ne olduğunu, ne kadar önemli olduğunu bilir. Yağ ve kas metabolizmasında önemli bir rol oynayan bu hormonun, sağlıklı bir yaşam için ideal seviyede olması gerekir. Bir çok insanın testosteron eksikliği yaşadığı günümüzde doğal yollarla da testosteron hormonu kazanılabilir. Eğer vücut geliştirme çalışıyorsanız veya genel olarak sağlık konularıyla ilgiliyseniz mutlaka testosteron […]
  • 05
    Vücutta Testosteronu Artıran 5 Temel Gıda
    Testosteron vücut içerisinde büyük bir hayati rol oynayan erkeklik cinsiyet hormonu. Spor yapanlar için gün içerisinde bazı gıdalarda testosteron hormonunu artıran yiyecekler yemeliyiz. Kuvvet ve performans için gerekli olan testosteronu sağlamak için bu gıdaları mutlaka almalısınız. Testosterone vücut içinde pek çok hayati rol oynayan en temel erkek cinsiyet hormonu. Testosteron cinsel istek, saldırganlık, kuvvet, atletik […]