17° Açık
  • EURO 6.47
  • DOLAR 5.81
escort sakarya escort sakarya escort sakarya escort sakarya escort sakarya eryaman escort bayan

Pole (Direk) Dans Nedir? Nasıl Yapılır?

Fitness - Temmuz 3, 2019 4:03 am A A

Pole dans direk dansı olarak tanımlanan bir danstır. Son zamanlarda fitness ile ismi oldukça sık anılmaya başlamıştır. Türkiye’ye sonradan gelen bu dans bir direk üzerinde yapıldığından ilk olarak akıllara striptiz dansı gelmektedir. Dünyanın bir çok ülkesinde pole dans fitness olarak uygulanmaktadır.

Ayrıca dans okullarında da yeni yeni yerini almış pole dans Türkiye’de de tanınmaya başladı.

Pole dansı herkes yapabilir. Çünkü herhangi bir partnere ihtiyaç duyumadan yapılabilen bir fitness uygulamasıdır. Aynı zamanda pole dans ile erkekler de ilgilenmektedir.

Pole dans uygulama olarak fitness’e dönük bir uygulama olduğu için formda kalmamızı ve hareketle yağ yakmamızı sağlayan bir sanstır. Kol, sırt, karın ve bacak kaslarının gelişiminde büyük etki sağlar. Direkte yapılacak hareketler neticesinde kalori harcayarak verimli bir şekilde fit olmayı da beraberinde getirecektir.

Pole Dans Nasıl Yapılır?

Pole dans bireysel veya herhangi bir dans okulundan eğitim alınarak öğrenilebilir. Portatif direkle eve kurularak pole dans çalışma ortamı oluşturabilirsiniz. Kimi insanlar için pole dans 2 ay içinde öğrenilebilirken kimileri için de 1-2 sene öğrenilmesi sürebiliyor. Pole dansta istenilen seviyeye gelinebilmesi için eğitim alınması gerekmektedir. Pole dansta en basit hareketlerden biri yerden kendi hızınız ile direk etrafında dönmek şeklindedir.

Pole Dans bir yarışma veya programda izlendikten hemen sonra uygulanması tavsiye edilmez. Belli bir eğitim ve alt yapı kazanıldıktan sonra egzersizler neticesinde uygulamaya müsait bir fitness uygulamasıdır. Aksi takdirde vücudumuzun önemli yerleri olan baş ve gövde yaralanmaları görülebilir. Bu dansı yaparken bir antrenör veya hoca olması gerekmektedir. Pole dans teknikle alakalı bir danstır. Her hareket teknik olarak temelden gösterilir ve öğretilir. Her hareketi adım adım anlatmak ve açıklamak gerekmektedir. Daha sonra uygulama aşamasına geçilmektedir.

Pole dans yaparken uygulama daha çok kolaydan zora doğrudur. Öncelikle dansa başlarken kolay hareketler, akabinde zor hareketler uygulanmalıdır. Bu dansı yaparken her sporda olduğu gibi vücudu ısıtmak şarttır.

Pole dans yaparken müzik seçimi de önemlidir. Dansçının sevdiği müzik, kendisini daha rahat hissetmesini sağlayan müzik seçimi yapılmalıdır. Dansçının içinde dans isteği oluşturacak müzikler seçilmelidir. Pole dans yapılırken uygulanacak özel bir müzik yoktur. Kişinin tercihine ve zevkine uygun müzikler dinlenebilir.

Pole dans uygulama olarak fitness’e dönük bir uygulama olduğu için formda kalmamızı ve hareketle yağ yakmamızı sağlayan bir sanstır. Kol, sırt, karın ve bacak kaslarının gelişiminde büyük etki sağlar. Direkte yapılacak hareketler neticesinde kalori harcayarak verimli bir şekilde fit olmayı da beraberinde getirecektir.

Pole dans minimum olarak haftada 2 defa yapılması tavsiye edilir. Haftada en az 2 defa yapılması vücudumuzu formda tutmaya yeterli olacaktır.

Fitness - 4:03 am A A
BENZER HABERLER

YORUM BIRAK

YORUMLAR

Hiç yorum yapılmamış.

SON EKLENENLER

  • 01
    Russian Twist Egzersizi
    Herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan yalnızca bedeninizle gerçekleştireceğiniz veya tamamen isteğe bağlı olarak elinize hafif bir top alarak uygulayabileceğiniz external oblique, internal oblique, rectus abdominis ve iliopsoas kaslarınızın çalışmasını sağlayan bir egzersiz öneriyoruz. Çalışan kaslarınız, gövdenizin eğilme ve bükülme egzersizlerinde kolaylık sağlarken;  omurganın hareket esnasındaki yükünü hafifletme görevini üstlenir. Karın ve yan bölgelerinizden şikayeti olanlar […]
  • 02
    Scapular Adduction (Retraction) Egzersizi
    Scapular Adduction için ihtiyacın olan tek şey, vücut ağırlığın… Sırt ve bel ağrılarını geçirmek, omurganın sağlığını korumak adına müthiş bir egzersiz… Bu egzersizi spor aktivitene dahil ederek bölgesel çalışma uygulayabilme şansı elde edersin. Dik duruşumuz omurga yapımız için oldukça önem taşıyor. Çoğunuz gün içersinide ne kadar doğru bir duruş sergiliyo ve oturuş bozukluğunu tamamen ortadan kaldırıyoruz? […]
  • 03
    Pilateste Makas (Scissor Kick) Egzersizi
    Tüm vücudunuzu aynı anda çalıştırabileceğiniz ve daha çok karın bölgenizde daha yoğun hissedeceğiniz bir egzersizden bahsedeceğiz. Karın bölgenize odaklanın ve kaslarınızın nasıl çalıştığını hissedin. Şimdi egzersizin nasıl yapılması gerektiği hakkında bilgi verelim… Egzersizin yapılışı Matınızın üzerine sırt üstü beliniz yere tam olarak temas edecek şekilde uzanın. Her egzersizde olduğu gibi bu egzersizde de  karnınız içeride […]
  • 04
    Daha Etkili Şınav Egzersizi İçin Pilates Topunu Kullanma
    Üst gövdemizin çalışması ve hareket kabiliyetimizin artması için sınav egzersizi oldukça etkilidir. Fakat; çoğu zaman yaptığımız egzersizleri biraz daha zorlaştırmamız gerekebilir. Daha etkili sonuç almak için egzersizi gücümüzün yettiği kadarıyla zorlaştırmak egzersizi 20 dk yapmakla 10 dk yapmak arasındaki farkı yok eder. Tabi elbetteki öncesine esneme egzersizini uygulamak şartıyla. Şimdi egzersizin yapılışına şöyle bir göz […]
  • 05
    Bacak Sıkıştırma Egzersizi – Bacaklarda Esnek Bant Çalışması
    Bacak bölgenizi çalıştıracak bacaklarınızı sıkılaştıracak ve kaslarınızı harekete geçirecek muhteşem bir egzersiz.. Yapmaktan keyif alacaksınız. İhtiyacınız olan iki şey..Pilates mat ve pilates esnek bandı.. Şimdi egzersize geçelim ve aşağıda nasıl yapılacağını anlattığımız egzersizi tam 12 kez tekrar edelim.. Sırt üstü bir pozisyonda matımıza uzanıyoruz.. Esnek bantı ayaklarımızın altından geçiriyoruz.. Bu aşamada dizleri 90 derece bükelim […]