23° Açık
  • EURO
  • DOLAR

Mükemmel Karın Kasları İçin İdeal Karın Antrenmanı

Sporla uğraşan veya uğraşmayan herkesin kuşkusuz isteğidir karın kasları. Kadın olsun erkek olsun mutlaka herkes kendine ait karın kaslarının olmasını ister. Karın kasları erkeklerde daha belirgin ve parçalı olmasının yanı sıra, kadınlarda kas yapısına bağlı olarak bu görüntü çizgiden ve hafif belirtiden ibarettir. Tabi ki bu anlatmaya çalıştığımız konu tamamen genetik ve kişiden kişiye farklılık […]
Fitness - Haziran 9, 2020 8:02 pm A A

Sporla uğraşan veya uğraşmayan herkesin kuşkusuz isteğidir karın kasları. Kadın olsun erkek olsun mutlaka herkes kendine ait karın kaslarının olmasını ister. Karın kasları erkeklerde daha belirgin ve parçalı olmasının yanı sıra, kadınlarda kas yapısına bağlı olarak bu görüntü çizgiden ve hafif belirtiden ibarettir. Tabi ki bu anlatmaya çalıştığımız konu tamamen genetik ve kişiden kişiye farklılık göstermektedir.

Yaz aylarının gelmesiyle birlikte, daha ince kıyafetler giymemiz vücudumuzdaki yağ ve kas oranlarının daha da ortaya çıkmasına neden olmuştur. Bu sebeple kışın kilo aldığımızın bile farkına ancak ince kıyafetler, tişörtler giydiğimizde farkında olabiliriz. Göğüs kasları, pazular, dik bir vücut olduğu gibi karın kasları da bizim ne kadar formda olduğumuzun göstergesidir.

Bu sebeple mükemmel karın kaslar sahip olabilmek için yahut, var olan karın kaslarımızın görünümünü iyileştirmek için, alt karın, üst karın ve oblikleri baz alan egzersizlerle antrenmanlarımızı arttırabiliriz.

ÜST KARIN ANTRENMANI

1.Sit Ups: Sit Ups karın bölgesindeki kasları çalıştırmak için kullanılan bir egzersiz türüdür. Sit Ups hareketini uygulamak için;

-Sırt üstü yatış pozisyonunda iken,

-Sırt tamamen yerde dizler bükülü,

-Ayaklar birbirinden hafif açık aynı hizada,

-Eller göğüs önü veya baş arkasında,

-Kalça pozisyonu bozulmayacak şekilde, vücut düzelene kadar öne doğru gelinir,

-Tekrar kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönülür.

Not: Hareket yavaş ve kontrollü bir şekilde yapılmalıdır. Ayaklar yerden kalkmamalıdır.

Çalışan Bölgeler: iliopsoas karın kasları

2.Crunches: Crunch bilinen en temel karın egzersizlerindendir. Mekik çekme hareketine benzese de bel için daha sağlıklı ve karın kasları için gerekli bir harekettir. Karnın üst kısmının geliştirilmesi için uygulanır.

Crunch hareketini uygularken, ayaklar yerden kesilmemeli, karın kasları sıkılı vaziyette kürek kemikleri hareket esnasında yerden kesilmelidir.

3.Cable Crunches: Bu egzersiz Cable Cross makinesinde halat yardımı ile yapılan bir egzersizdir. Üst karın bölgesindeki kasları temel alır. Bu egzersizin videolarını izleyerek üst karın kaslarınızı etkili bir şekilde geliştirebilirsiniz.

Bu haber 83 kez okundu.
İlgili Haberler
Fitness - 8:02 pm A A
BENZER HABERLER

YORUM BIRAK

YORUMLAR

Hiç yorum yapılmamış.

SON EKLENENLER

  • 01
    Mükemmel Karın Kasları İçin İdeal Karın Antrenmanı
    Sporla uğraşan veya uğraşmayan herkesin kuşkusuz isteğidir karın kasları. Kadın olsun erkek olsun mutlaka herkes kendine ait karın kaslarının olmasını ister. Karın kasları erkeklerde daha belirgin ve parçalı olmasının yanı sıra, kadınlarda kas yapısına bağlı olarak bu görüntü çizgiden ve hafif belirtiden ibarettir. Tabi ki bu anlatmaya çalıştığımız konu tamamen genetik ve kişiden kişiye farklılık […]
  • 02
    Russian Twist Egzersizi
    Herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan yalnızca bedeninizle gerçekleştireceğiniz veya tamamen isteğe bağlı olarak elinize hafif bir top alarak uygulayabileceğiniz external oblique, internal oblique, rectus abdominis ve iliopsoas kaslarınızın çalışmasını sağlayan bir egzersiz öneriyoruz. Çalışan kaslarınız, gövdenizin eğilme ve bükülme egzersizlerinde kolaylık sağlarken;  omurganın hareket esnasındaki yükünü hafifletme görevini üstlenir. Karın ve yan bölgelerinizden şikayeti olanlar […]
  • 03
    Scapular Adduction (Retraction) Egzersizi
    Scapular Adduction için ihtiyacın olan tek şey, vücut ağırlığın… Sırt ve bel ağrılarını geçirmek, omurganın sağlığını korumak adına müthiş bir egzersiz… Bu egzersizi spor aktivitene dahil ederek bölgesel çalışma uygulayabilme şansı elde edersin. Dik duruşumuz omurga yapımız için oldukça önem taşıyor. Çoğunuz gün içersinide ne kadar doğru bir duruş sergiliyo ve oturuş bozukluğunu tamamen ortadan kaldırıyoruz? […]
  • 04
    Pilateste Makas (Scissor Kick) Egzersizi
    Tüm vücudunuzu aynı anda çalıştırabileceğiniz ve daha çok karın bölgenizde daha yoğun hissedeceğiniz bir egzersizden bahsedeceğiz. Karın bölgenize odaklanın ve kaslarınızın nasıl çalıştığını hissedin. Şimdi egzersizin nasıl yapılması gerektiği hakkında bilgi verelim… Egzersizin yapılışı Matınızın üzerine sırt üstü beliniz yere tam olarak temas edecek şekilde uzanın. Her egzersizde olduğu gibi bu egzersizde de  karnınız içeride […]
  • 05
    Daha Etkili Şınav Egzersizi İçin Pilates Topunu Kullanma
    Üst gövdemizin çalışması ve hareket kabiliyetimizin artması için sınav egzersizi oldukça etkilidir. Fakat; çoğu zaman yaptığımız egzersizleri biraz daha zorlaştırmamız gerekebilir. Daha etkili sonuç almak için egzersizi gücümüzün yettiği kadarıyla zorlaştırmak egzersizi 20 dk yapmakla 10 dk yapmak arasındaki farkı yok eder. Tabi elbetteki öncesine esneme egzersizini uygulamak şartıyla. Şimdi egzersizin yapılışına şöyle bir göz […]