24° Parçalı az bulutlu
  • EURO 6.44
  • DOLAR 5.72

Mayo Klinik Diyeti ve Listesi

Beslenme ve Diyet - Haziran 21, 2019 1:35 pm A A

Mayo Klinik diyetini uygulayarak, 2 ile 2 buçuk ayda 24 kiloya kadar kilo vermeniz mümkündür. Fakat 2 buçuk aydan daha uzun bir süre bu diyetin uygulanması tavsiye edilmemektedir. Mayo Klinik diyeti bir süre uygulandıktan sonra, az karbonhidrat içerek bir diyet ile devam edilmelidir.

Mayo Klinik Diyetinin Özellikleri:

* Mayo Klinik diyetinde öğünlerde, doyduğunuzu hissedene kadar yemekte serbestsiniz. Yani daha fazla yiyemeyeceğinizi hissedene kadar. Fakat diyette izin verilen tüm gıdaların alınması gerekmektedir. Çünkü yağı yakan, özellikle belirtilen bu besinlerin karşımından oluşmaktadır. Yağ yakma işlemini başlatan greyfurttur.

* Mayo klinik diyetinde dikkat edilmesi gereken bir husus kahveyi azaltmanızdır. Çünkü kahve, insülin dengesini etkileyerek, yanma işlemini engeller. Kahveyi yemek zamanında bir fincan içerek sınırlandırmaya çalışılmalıdır.

* Öğün aralarında gıda tüketmeyin. Lakin listedeki besinlerin tamamını yerseniz, acıkmadığınızı göreceksiniz.

* Mayo Klinik Diyeti, yağ yapan lipit oluşumuna sebep olan şeker ve nişastaların kesinlikle tüketilmediği bir diyettir. Yağın kendisi yağ yapmaz ve yağın yanmasına yardımcı olur. Bu sebeple yemeklerde tereyağ kullanılması serbesttir. Lakin ekmek, tatlı, beyaz sebzeler veya patates tüketilmemelidir.

* Mayo Klinik diyetinde et, salata ve sebzelerin porsiyonlarını iki, üç katına çıkartabilirsiniz.

* Mayo Klinik diyetinde iyice doyana kadar yenilmelidir. Belirtilen öğünlerde ne kadar çok yerseniz, o kadar kilo verirsiniz. İlk 4 gün için kilo kaybı yaşanmayabilir fakat 5. günden itibaren kilo verdiğinizi gözlemleyeceksiniz.

* Mayo klinik diyetinde mutlaka bol su içmelisiniz.

Mayo Klinik Diyetinin Yasak Listesi:

* Soğan (kırmızı soğan yenebilir), patates, kereviz, pirinç, arpa, makarna, Meksika yemekleri, bezelye, mısır, kuru fasulye, muz, kuru meyvalar, dekstroz, glükoz, heksitol, maltoz, sakaroz, bal, früktoz, mısır unu, nişasta ya da kafein içeren tatlılar

Mayo Klinik diyetinde Yiyebilecekleriniz:

Kırmızı soğan, kırmızı dolmalık biber, turp, salatalık, brokoli, yeşil soğan, ıspanak, lahana, marul, domates

Mayo Klinik diyetinde tüketebileceğiniz meşrubatlar:

Diyet ve kafeinsiz olduğu sürece istediğiniz meşrubatı içebilirsiniz.

Mayo Klinik Diyet Listesi:

Kahvaltı  Yarım greyfurt ya da suyu
en az 2 yumurta, istediğiniz şekilde pişirebilirsiniz.
en az 2 dilim pastırma
çay, kahve, su
Öğle Yarım greyfurt ya da suyu
Salata (istediğiniz sosu koyabilirsiniz.)
Et, balık, tavuk ya da hindi (istediğiniz tarzda pişirebilirsiniz, ama ekmek yok)
Su
Akşam Yarım greyfurt ya da suyu
Et (istediğiniz şekilde pişirebilirsiniz ve istediğiniz miktarda balıkla değiştirebilirsiniz.)
Sebze (herhangi bir yeşil, sarı, kırmızı sebzeyi istediğiniz yağda pişirebilir ya da salata olarak yiyebilirsiniz.)
Çay ya da kahve ya da su
Yatmadan önce atıştırmak için: Bir bardak domates suyu ya da yağsız süt.
Beslenme ve Diyet - 1:35 pm A A
BENZER HABERLER

YORUM BIRAK

YORUMLAR

Hiç yorum yapılmamış.

SON EKLENENLER

  • 01
    Serbest Ağırlık mı, Vücut Ağırlığı mı, yoksa makine mi?
    En basit haliyle, vücut geliştirme hareketleri yapılışlarına ve kullanılan ekipmana göre 3 farklı kategoride bulunuyor. Bunlar; Serbest ağırlıkla yapılan hareketler, Vücut ağırlığıyla yapılan hareketler, Makinelerle yapılan hareketler.Kim ne derse desin, bu 3 hareket grubunun hepsini amacınız doğrultusunda kullanabilirsiniz. En basit haliyle, vücut geliştirme hareketleri yapılışlarına ve kullanılan ekipmana göre 3 farklı kategoride bulunuyor. Bunlar: Serbest ağırlıkla yapılan hareketler Vücut […]
  • 02
    Drop Sets Nedir? Drop Sets Nasıl Yapılır?
    Drop sets, yaptığınız hareketin son setinin son tekrarından sonra bir miktar ağırlık azaltıp birkaç tekrar daha yapma prensibidir. Drop sets ilk kez 1947 yılında Body Culture dergisinin editörü Henry Atkins tarafından kullanıldı ve sonradan popüler hale geldi. Drop sets, aynen Forced Reps gibi çalışmanıza büyük bir şiddet katar ve kas gelişimini hızlandırır. Bu nedenle vücutçular tarafından çok […]
  • 03
    Amino Asit Nedir? Ne işe yarar? Nasıl Kullanılır?
    Amino asitler yaşamın yapı taşı olan proteinlerdir. Proteinli bir gıda tükettiğimiz zaman vücut proteini sindirerek amino asitlere ayrıştırır. Bunun sonucunda bu amino asitleri tekrar binlerce türlü protein üretmek için kullanır. Bu proteinler kaslarınızın, dokularınızın, organlarınızın gelişimine katkı sağlar. Kompleks amino asit supplementleri tek veya birkaç amino asit içeren supplementlerin aksine hemen hemen tüm amino asitleri […]
  • 04
    Testosteron Nedir? Testosteronu Doğal Yollarla Arttırma Yöntemleri
    Spor yapanların bir çoğu testosteronun ne olduğunu, ne kadar önemli olduğunu bilir. Yağ ve kas metabolizmasında önemli bir rol oynayan bu hormonun, sağlıklı bir yaşam için ideal seviyede olması gerekir. Bir çok insanın testosteron eksikliği yaşadığı günümüzde doğal yollarla da testosteron hormonu kazanılabilir. Eğer vücut geliştirme çalışıyorsanız veya genel olarak sağlık konularıyla ilgiliyseniz mutlaka testosteron […]
  • 05
    Vücutta Testosteronu Artıran 5 Temel Gıda
    Testosteron vücut içerisinde büyük bir hayati rol oynayan erkeklik cinsiyet hormonu. Spor yapanlar için gün içerisinde bazı gıdalarda testosteron hormonunu artıran yiyecekler yemeliyiz. Kuvvet ve performans için gerekli olan testosteronu sağlamak için bu gıdaları mutlaka almalısınız. Testosterone vücut içinde pek çok hayati rol oynayan en temel erkek cinsiyet hormonu. Testosteron cinsel istek, saldırganlık, kuvvet, atletik […]