24° Açık
  • EURO
  • DOLAR

Vücut Geliştirme HABERLERİ

  • Vücut Geliştirme Çalışırken Fıtığa Engel Olmanın Yolları

    Vücut Geliştirme Çalışırken Fıtığa Engel Olmanın Yoll..

    Bilinçsiz bir şekilde spor yapmak çoğu zaman beraberinde vücudumuza getireceği zararları ile bilinmektedir. Sporcuların spor yaparken en çok karşılaştığı kötü durumlardan birisi de fıtık olup bıçak altına yatmaktır. Fıtık kasık fıtığı ve bel fıtığı olarak iki farklı durumda görülür. Kasık fıtığının kesin tedavisi ameliyattır. Fıtık herhangi bir organın parçasının karın zarındaki zayıf bir bölgeyi delip dışarı […]
  • El ve Avuç Egzersizleri

    El ve Avuç Egzersizleri

    El ve avuç kaslarının gelişimi, vücut geliştirme sporu ile uğraşanların işine yarayacak önemli egzersizlerin başında gelir. Bir barı kaldırmanın en önemli ve temel noktası barı güçlü ellerinizle kavramaktır. Bütün ağırlıkları kaldırmak ve egzersizi uygulamak için güçlü el kaslarına ihtiyaç duyulmaktadır. Bu sebepten, el ve avuç kasları önemli bir yer teşkil etmektedir. El ve avuç kaslarının […]
  • Kalf-Baldır (Calf) Egzersizleri

    Kalf-Baldır (Calf) Egzersizleri

    Birçok baldır egzersizi kalça ve diz bölgesine yük bindirdiği gerekçesiyle bu bölgelerdeki ilgili rahatsızların nüksetmesinden dolayı pek tercih edilmez veya ilgili bir uzman nezaretinde gerçekleştirilir. Hafif baldır egzersizlerini kalça ve diz bölgesine zarar vermeden gerçekleştirebilirsiniz. Burada anlattığım baldır (calf) kası egzersizleri vücudumuzun en zor gelişen ama en önemli kaslarından olan baldır kasının nasıl geliştirileceği, nasıl […]
  • Bel Egzersizleri

    Bel Egzersizleri

    Bel egzersizleri, vücut geliştirme egzersizleri içerisinde yer alan ve belimizin daha güçlü ve ince görünmesini sağlayan hareketlerin başında gelir. Vücut geliştirme ile uğraşan sporcular için geniş omuzlar son derece önemlidir. Geniş omuzların kendini göstermesi için de önemli olan bir konu bel inceliğidir. Belimiz ne kadar yağlardan uzak ve ince olursa, omuz genişliğini o kadar etkili […]
  • Boyun Trapez Egzersizleri

    Boyun Trapez Egzersizleri

    Boyun (neck) kası egzersizleri ile boynumuzun daha güçlü ve şekilli olmasını sağlayabilir, boyun problemlerini büyük ölçüde ortadan kaldırabilirsiniz. Boyun kasları da aslında çok önemli kaslar arasındadır. Çünkü bir düşme veya çarpma anında boyun kaslarımızın sağlam oluşu bizi hayatta tutmaya yetecektir. Aşırı yüklenerek zorlamalar yapmaya gerek yoktur. Lakin boyun kaslarımızın arka tarafı trapez dediğimiz kasın uzantısından […]
  • Sırt ve Kanat Egzersizleri

    Sırt ve Kanat Egzersizleri

    Sırt ve kanat kasları da vücudumuzda diğer bölgeler gibi önem verdiğimiz ve vücutta oldukça önemli bir yer kaplayan kaslardır. Sırt ve kanat kaslarının kuvvetli olmaları çok önemlidir. Bunun için en önemli ve en temel hareket barfiks denilen herkesin bildiği ama yapmakta çok zorlandığı, kendimizi yukarı doğru çekme hareketidir. Güçlü bir sırta sahip olmak, omurgayı koruyup […]
  • Pazu Egzersizleri

    Pazu Egzersizleri

    Pazu geliştirme egzersizleri vücut geliştirmenin bir parçasıdır. Bir vücutta kendini en çok gösteren kaslardan biri de pazulardır. Pazu egzersizlerini uygularken gelişim için bileğin konumu çok önemlidir. Parmaklarımızın içe bakması, dışa bakması, yere veya yukarı bakması biceps kasımızın farklı yerlerinin çalışmasına sağlayacaktır. Pazu egzersizleri çalışırken nerenin gelişmesini istediğimizi tayin etmeli ve buna göre hangi hareketi uygulamamız […]
  • Ön Kol Egzersizleri

    Ön Kol Egzersizleri

    Ön kol kasları bileklerin ve özellikle de parmakların hareketini sağlamanın yanında kolun temel hareketini de desteklemektedir. Daha güçlü bir bileğe ve parmaklara sahip olmak için ön kol kaslarını da ihmal etmemek gerekir. Ön kol kaslarını bir dumbbell veya barbell ile bir sehpa üzerinde gerçekleştirebilmek mümkündür. Ön kol egzersizleri için pilates bandı da kullanılabilir. Bu bandı […]
  • Omuz Egzersizleri

    Omuz Egzersizleri

    Omuz egzersizleri ile omuz kaslarımızı şekillendirmek ve parçalı bir görüntüye ulaşmak oldukça mümkündür. Omuz bölgesi bir bireyin üst bölgesinin daha estetik ve şekilli görünmesini sağlayan kas grubunu içermektedir. Omzumuzu temel olarak çalıştırabileceğimiz temel olarak üç bölge bulunmaktadır. Omzumuzun üst tarafı, yan taraflar ve arka taraftır. Omzun üst tarafına yönelik olarak yapılacak egzersizler omuz ile boyun […]
  • Karın ve Mide Egzersizleri (Belly Exercises)

    Karın ve Mide Egzersizleri (Belly Exercises)

    Güzel ve estetik bir vücuda sahip olmanın en etkili yolu sıkı karın kaslarına sahip olmaktan geçer. Diğer kaslarınız her ne kadar iyi görünürse görünsün, şayet karın kaslarınız yeterli seviyede değilse, yani kemerinizi sıktığınızda fırlayan bir göbeğiniz varsa, formda bir vücut için tam olarak sonuca ulaşmış sayılmayız. Karın kaslarının çalıştırılabilmesi için sayısız egzersiz seçeneği vardır. Ancak […]
  • Göğüs Egzersizleri (Chest Exercises)

    Göğüs Egzersizleri (Chest Exercises)

    Vücut geliştirme egzersizlerinde en önemli kaslardan birisi de göğüs kaslarıdır. Bu kasları çalıştırırken özellikle uygulanması ve dikkat edilmesi gereken bazı konular vardır. Yeni başlayanlar için dikkat edilmesi gereken en önemli konulardan birisi de sakatlık riskini diğer bütün egzersizlerde olduğu gibi minimuma indirmek. Dolayısıyla bu egzersizlere başlarken yere veya banka sırt üstü uzanıp dumbbell’ları alarak omuzları […]
  • Bacak Egzersizleri (Leg Exercises)

    Bacak Egzersizleri (Leg Exercises)

    Bacak egzersizleri vücudumuzun en büyük kas grubuna hitap eder. Bacak egzersizlerinde ilk dikkat edilmesi gereken temel husus omurgadır. Çünkü omurgamızın pozisyonu bizim en temel dayanak noktamızdır. Omurgamızı doğru tutabilirsek ayak tabanımızdan başlayarak sağlıklı bir bacak egzersizi sağlamış oluruz. Bacak kaslarını geliştirmek istiyorsak ve hayatımızda bir spor aktivitesi yoksa öncelikle yapabileceğimiz en basit egzersiz yürüyüştür. Uzun […]

SON EKLENENLER

  • 01
    Mükemmel Karın Kasları İçin İdeal Karın Antrenmanı
    Sporla uğraşan veya uğraşmayan herkesin kuşkusuz isteğidir karın kasları. Kadın olsun erkek olsun mutlaka herkes kendine ait karın kaslarının olmasını ister. Karın kasları erkeklerde daha belirgin ve parçalı olmasının yanı sıra, kadınlarda kas yapısına bağlı olarak bu görüntü çizgiden ve hafif belirtiden ibarettir. Tabi ki bu anlatmaya çalıştığımız konu tamamen genetik ve kişiden kişiye farklılık […]
  • 02
    Russian Twist Egzersizi
    Herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan yalnızca bedeninizle gerçekleştireceğiniz veya tamamen isteğe bağlı olarak elinize hafif bir top alarak uygulayabileceğiniz external oblique, internal oblique, rectus abdominis ve iliopsoas kaslarınızın çalışmasını sağlayan bir egzersiz öneriyoruz. Çalışan kaslarınız, gövdenizin eğilme ve bükülme egzersizlerinde kolaylık sağlarken;  omurganın hareket esnasındaki yükünü hafifletme görevini üstlenir. Karın ve yan bölgelerinizden şikayeti olanlar […]
  • 03
    Scapular Adduction (Retraction) Egzersizi
    Scapular Adduction için ihtiyacın olan tek şey, vücut ağırlığın… Sırt ve bel ağrılarını geçirmek, omurganın sağlığını korumak adına müthiş bir egzersiz… Bu egzersizi spor aktivitene dahil ederek bölgesel çalışma uygulayabilme şansı elde edersin. Dik duruşumuz omurga yapımız için oldukça önem taşıyor. Çoğunuz gün içersinide ne kadar doğru bir duruş sergiliyo ve oturuş bozukluğunu tamamen ortadan kaldırıyoruz? […]
  • 04
    Pilateste Makas (Scissor Kick) Egzersizi
    Tüm vücudunuzu aynı anda çalıştırabileceğiniz ve daha çok karın bölgenizde daha yoğun hissedeceğiniz bir egzersizden bahsedeceğiz. Karın bölgenize odaklanın ve kaslarınızın nasıl çalıştığını hissedin. Şimdi egzersizin nasıl yapılması gerektiği hakkında bilgi verelim… Egzersizin yapılışı Matınızın üzerine sırt üstü beliniz yere tam olarak temas edecek şekilde uzanın. Her egzersizde olduğu gibi bu egzersizde de  karnınız içeride […]
  • 05
    Daha Etkili Şınav Egzersizi İçin Pilates Topunu Kullanma
    Üst gövdemizin çalışması ve hareket kabiliyetimizin artması için sınav egzersizi oldukça etkilidir. Fakat; çoğu zaman yaptığımız egzersizleri biraz daha zorlaştırmamız gerekebilir. Daha etkili sonuç almak için egzersizi gücümüzün yettiği kadarıyla zorlaştırmak egzersizi 20 dk yapmakla 10 dk yapmak arasındaki farkı yok eder. Tabi elbetteki öncesine esneme egzersizini uygulamak şartıyla. Şimdi egzersizin yapılışına şöyle bir göz […]