28° Az bulutlu
  • EURO 6.36
  • DOLAR 5.73

Vücut Geliştirme HABERLERİ

  • Serbest Ağırlık mı, Vücut Ağırlığı mı, yoksa makine mi?

    Serbest Ağırlık mı, Vücut Ağırlığı mı, yoksa makine mi?

    En basit haliyle, vücut geliştirme hareketleri yapılışlarına ve kullanılan ekipmana göre 3 farklı kategoride bulunuyor. Bunlar; Serbest ağırlıkla yapılan hareketler, Vücut ağırlığıyla yapılan hareketler, Makinelerle yapılan hareketler.Kim ne derse desin, bu 3 hareket grubunun hepsini amacınız doğrultusunda kullanabilirsiniz. En basit haliyle, vücut geliştirme hareketleri yapılışlarına ve kullanılan ekipmana göre 3 farklı kategoride bulunuyor. Bunlar: Serbest ağırlıkla yapılan hareketler Vücut […]
  • Drop Sets Nedir? Drop Sets Nasıl Yapılır?

    Drop Sets Nedir? Drop Sets Nasıl Yapılır?

    Drop sets, yaptığınız hareketin son setinin son tekrarından sonra bir miktar ağırlık azaltıp birkaç tekrar daha yapma prensibidir. Drop sets ilk kez 1947 yılında Body Culture dergisinin editörü Henry Atkins tarafından kullanıldı ve sonradan popüler hale geldi. Drop sets, aynen Forced Reps gibi çalışmanıza büyük bir şiddet katar ve kas gelişimini hızlandırır. Bu nedenle vücutçular tarafından çok […]
  • Ağırlık Kemeri Kullanmak Gerekli mi?

    Ağırlık Kemeri Kullanmak Gerekli mi?

    Eğer spor salonuna düzenli olarak gidiyorsanız mutlaka soyunma odasından belinde ağırlık kemeriyle çıkıp, tekrar soyunma odasına gidene kadar hiç çıkarmayan bir sürü insana rastlamışsınızdır. İnsanlar başkalarında görüp, bel sakatlığına engel olacağını zannettiği için bu kemerleri takıyor ama ağırlık kemerleri gerçekten işe yarıyor mu? Ağırlık Kemeri Ne İşe Yarar? Ağırlık kemeri karın boşluğu içindeki basıncı artırır. […]
  • Dambıl Kullanmanın Üstünlükleri

    Dambıl Kullanmanın Üstünlükleri

    Dambıllar kuvvet çalışması veya vücut geliştirme için kullanılan en önemli silahların başında gelir. Dambıllar ile pek çok farklı hareketi gerçekleştirebilir hareketler arasında daha esnek geçişler veya kas bölgelerini geliştirmeye daha fazla ağırlık verebilirsiniz. Dambılın diğer ekipmanlara göre daha fazla üstünlüğü var. Vücut geliştirme veya kuvvet çalışırken dambıl mutlaka kullanmanız gereken çok önemli bir silah. Dambıl […]
  • Ağırlık Çalışmak Uyku Kalitesini Artırıyor

    Ağırlık Çalışmak Uyku Kalitesini Artırıyor

    Uyku problemi çekenlere önerilebilecek en etkili egzersiz ağırlık kaldırmak. Hem de istediğiniz zaman. Yapılan araştırmalara göre günün hangi saatinde olursa olsun ağırlık çalışmak uyku kalitesini artırıyor. Daha kaliteli bir uyku düzeni oluşturmak istiyorsanız, buna yavaş yavaş dambıllarla başlayabilirsiniz. Uyuyamıyor musunuz? Ağırlık kaldırın. İstediğiniz zaman! Yapılan araştırmaya göre ağırlık çalışmak günün hangi saatinde çalışırsanız çalışın uyku […]
  • Güçlü Karın Kasları İçin En Tercih Edilen Hareket Hangisidir?

    Güçlü Karın Kasları İçin En Tercih Edilen Hareket Han..

    Güçlü karın kaslarına sahip olmak için en etkili ve basit uygulanabilen hareketlerin başında crunch ve plank hareketi gelir. Peki bu iki hareketten en çok hangisi kullanılırsa daha kısa sürede etkili karın kaslarına sahip olabiliriz? Siz de karın kasları için sayısız crunch yapan veya mekik çekenlerden misiniz? O zaman bu yazıyı okumanızda fayda var. Gövde kasları […]
  • Baklava Karın Kaslarını Çıkarmak İçin Ne Kadar Zaman Gerekli?

    Baklava Karın Kaslarını Çıkarmak İçin Ne Kadar Zaman ..

    Karın kasları bir sporcunun fiziğine yansıyan en dikkat çekici kaslardan biridir. Vücut geliştirme sporuyla uğraşan kişilerin en çok merak ve dikkat ettiği konulardan biri de karın kaslarını kısa sürede nasıl çıkartabileceğidir. Vücut geliştirme sporunda farklı bir görselliği ve fit bir görüntü yansıtan baklava şekilleri günümüzde oldukça popüler şekilde adından söz ettirmektedir. Güzel ve hoş bir […]
  • Vücut Geliştirmenin Faydaları

    Vücut Geliştirmenin Faydaları

    Vücut geliştirmenin faydaları ve ve zararları sürekli tartışma konusu oluyor ve bu noktada çok fazla yanlış bilgi dolaşıyor. Vücut geliştirmenin nasıl zararlı olduğunu iddia eden asılsız iddialar ortalıkta dolaşıyor. Oysa ağırlık çalışmak size inanılmaz derecede faydalı olabilir. Hatta vücut geliştirmenin en önemli anti-aging silahı olduğunu söyleyebiliriz. İşte vücut geliştirmenin yararları: 1) Vücut geliştirme insulin hassasiyetini […]
  • Bench Press Hareketinin Çeşitleri

    Bench Press Hareketinin Çeşitleri

    Spor veya fitness salonlarındaki vücut gelişimi için en gözde ve popüler hareketlerden biri kuşkusuz bench press hareketi. Bir sehpa yardımıyla ağırlığın göğüs kafesine doğru indirilmesi suretiyle uygulanır. Bench Press hareketinin farklı çeşitlerini vücudunuzun şekillendirmek için uygulamanızda fayda var. Bench Press hiç şüphesiz spor salonundaki en popüler hareketlerden biri. Aslında Bench Press kuvvetin simgesi olarak kullanılıyor. Kaç kg […]
  • Evde Aletsiz Vücut Geliştirmek, Kas Yapmak

    Evde Aletsiz Vücut Geliştirmek, Kas Yapmak

    Spor salonlarına gidebilmek için müsait zamanınız yoksa, veya vaktinizi iş ve ev arasında geçirmek durumunda iseniz ve formda bir vücuda sahip olmak, vücut geliştirmek, kas yapmak istiyorsanız, evde vücut geliştirme programı için bu makalemizi okumanızı tavsiye ederiz. Ülkemiz vücut geliştirme çalışıp güzel bir vücuda sahip olmak isteyen ama ne yazık ki spor salonuna gidecek zaman […]
  • Bench Press ve Omuz Ağrısı

    Bench Press ve Omuz Ağrısı

    Bench Press çalışırken nükseden omuz ağrılarını asla hafife almayın. Ağrılara rağmen çalışmaya ısrar etmeyin. Mutlaka önlemler alarak ağrıları yok etmeye çalışmalısınız. Bench Press çalışırken bu ağrıları yok etmenin bazı yolları bulunmaktadır. Bu hususlara dikkat edilmesi noktasında aşağıdaki önerileri dikkate almalısınız. Omuz, insan vücudundaki en kompleks eklem ve ağırlık sporuyla uğraşan insanların büyük bir çoğunluğu kariyerlerinin […]
  • Hastalığı Atlatmak İçin Vücut Geliştirme Çalışmak

    Hastalığı Atlatmak İçin Vücut Geliştirme Çalışmak

    Soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklar karşısında hastalığı daha kolay atlatabilmek için mutlaka spora devam etmelisiniz. Hasta olduğunuz zaman saldıran virüslerle ve toksinlerle başa çıkmak için vücudunuzda antibadiler üretilir. Çalışmak kendinizi daha iyi ve sorumlu hissetmenizi sağlayacaktır. Birkaç aydır vücut geliştirme çalışıyorsunuz. Her şey çok iyi gidiyor. Kaslarınız büyüyor. Kaldırdığınız ağırlıklar sürekli artıyor ve vücudunuz […]

SON EKLENENLER

  • 01
    Russian Twist Egzersizi
    Herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan yalnızca bedeninizle gerçekleştireceğiniz veya tamamen isteğe bağlı olarak elinize hafif bir top alarak uygulayabileceğiniz external oblique, internal oblique, rectus abdominis ve iliopsoas kaslarınızın çalışmasını sağlayan bir egzersiz öneriyoruz. Çalışan kaslarınız, gövdenizin eğilme ve bükülme egzersizlerinde kolaylık sağlarken;  omurganın hareket esnasındaki yükünü hafifletme görevini üstlenir. Karın ve yan bölgelerinizden şikayeti olanlar […]
  • 02
    Scapular Adduction (Retraction) Egzersizi
    Scapular Adduction için ihtiyacın olan tek şey, vücut ağırlığın… Sırt ve bel ağrılarını geçirmek, omurganın sağlığını korumak adına müthiş bir egzersiz… Bu egzersizi spor aktivitene dahil ederek bölgesel çalışma uygulayabilme şansı elde edersin. Dik duruşumuz omurga yapımız için oldukça önem taşıyor. Çoğunuz gün içersinide ne kadar doğru bir duruş sergiliyo ve oturuş bozukluğunu tamamen ortadan kaldırıyoruz? […]
  • 03
    Pilateste Makas (Scissor Kick) Egzersizi
    Tüm vücudunuzu aynı anda çalıştırabileceğiniz ve daha çok karın bölgenizde daha yoğun hissedeceğiniz bir egzersizden bahsedeceğiz. Karın bölgenize odaklanın ve kaslarınızın nasıl çalıştığını hissedin. Şimdi egzersizin nasıl yapılması gerektiği hakkında bilgi verelim… Egzersizin yapılışı Matınızın üzerine sırt üstü beliniz yere tam olarak temas edecek şekilde uzanın. Her egzersizde olduğu gibi bu egzersizde de  karnınız içeride […]
  • 04
    Daha Etkili Şınav Egzersizi İçin Pilates Topunu Kullanma
    Üst gövdemizin çalışması ve hareket kabiliyetimizin artması için sınav egzersizi oldukça etkilidir. Fakat; çoğu zaman yaptığımız egzersizleri biraz daha zorlaştırmamız gerekebilir. Daha etkili sonuç almak için egzersizi gücümüzün yettiği kadarıyla zorlaştırmak egzersizi 20 dk yapmakla 10 dk yapmak arasındaki farkı yok eder. Tabi elbetteki öncesine esneme egzersizini uygulamak şartıyla. Şimdi egzersizin yapılışına şöyle bir göz […]
  • 05
    Bacak Sıkıştırma Egzersizi – Bacaklarda Esnek Bant Çalışması
    Bacak bölgenizi çalıştıracak bacaklarınızı sıkılaştıracak ve kaslarınızı harekete geçirecek muhteşem bir egzersiz.. Yapmaktan keyif alacaksınız. İhtiyacınız olan iki şey..Pilates mat ve pilates esnek bandı.. Şimdi egzersize geçelim ve aşağıda nasıl yapılacağını anlattığımız egzersizi tam 12 kez tekrar edelim.. Sırt üstü bir pozisyonda matımıza uzanıyoruz.. Esnek bantı ayaklarımızın altından geçiriyoruz.. Bu aşamada dizleri 90 derece bükelim […]