23° Parçalı az bulutlu
  • EURO 6.44
  • DOLAR 5.72

Kardiyo HABERLERİ

  • Barfiks Çekilirken Yapılan Hatalar

    Barfiks Çekilirken Yapılan Hatalar

    Barfiks hareketi ile ilgili yanlış bilinen bazı yanılgılar vardır. Barfiks bir vücut geliştirme hareketi değil, bir artistik jimnastik hareketidir. Barfiks çekme hareketi ise bir çubuğa asılarak, vücudu çene, çubuk hizasına gelinceye kadar kollardan güç alarak vücudu yukarıya doğru çekmek ve kontrollü bir şekilde tekrar aşağı indirmektir. Barfiks hareketini uygularken kollarımız vücut ağırlığının hemen hemen tamamını […]
  • Profesyonel Yarışmacı Sporcular İçin Karvonen Formülü ile Kalp Vurum Sayısı

    Profesyonel Yarışmacı Sporcular İçin Karvonen Formülü..

    Yarışmaya katılacak sporcular için dinlenik kalp vurum sayısının da formülize edildiği farklı bir metot daha kullanılmaktadır. Bu formül “Karvonen Formula” (Karvonen Formülü) olarak adlandırılmıştır. Dinlenik vurum sayısının sabahleyin yataktan kalkmadan önce, 1 dk boyunca alınması gerekir. Heart Rate Monitör aracılığıyla kolaylıkla görülebilir. Tercihen gün aşırı olmak üzere haftada 3-4 kez, aşağıdaki formülle belirlenen nabız aralığında, 15 dakika […]
  • Bilinçli Kardiyo Egzersizleri İçin Kalp Vurum Sayısı ve Hesaplamaları

    Bilinçli Kardiyo Egzersizleri İçin Kalp Vurum Sayısı ..

    Hedef kalp atım sayısı hesaplamaları size bu egzersizi yaparken yol gösteren bir rehber olabilir. Ancak bu hesap %100 gerçek anlamda örtüşmeyebilir. Örneğin sizin için yapılan maksimum kalp atım sayısı hesaplaması sonucu %60 yoğunluktaolması gereken kalp atım sayınız 120 bpm (1 dk’da kalp atım sayısı) olarak hesaplanabilir. Ancak siz bu sayıya ulaştığınızda hiç terlememişseniz, biraz daha performansı artırıp hızlanmanızda […]
  • Kardiyo Egzersizlerinde, Egzersiz Şiddeti Uygulama ve Koruma

    Kardiyo Egzersizlerinde, Egzersiz Şiddeti Uygulama ve..

    Kardiyo egzersizlerinizi orta şiddette 30 dakika kesintisiz devam ettirebilecek düzeye geldiğiniz zaman, egzersiz şiddeti (yoğunluğu) üzerinde değişikliklere başlayabilirsiniz. Yapılan egzersizlerde en önemli faktör egzersizin şiddetidir. Egzersiz şiddeti ile yapılan kardiyo egzersizleri sizi daha çabuk sonuca götürür. Egzersiz şiddetini (yoğunluğunu) kolaylıkla izlemeyi öğrenmelisiniz. Kardiyo egzersizleri esnasında egzersiz şiddetini abartmaktan kaçınmalısınız. Nitekim egzersiz şiddetini abartmak size faydalı sonuçlar yerine sakatlanacak […]
  • Kardiyo Egzersizlerinin Ne Kadar Süre İle Yapılması Gerekir?

    Kardiyo Egzersizlerinin Ne Kadar Süre İle Yapılması G..

    Burada en iyi kardiyo egzersizi şudur diyemeyiz. Kalp atış seviyesi, nabız hızını da olması gereken seviyede tutan çalışmalar da bu egzersizlerin alternatifi olarak bizi hedefe götürebilir. Önemli olan hangi egzersizi yaptığımız değil, nasıl yaptığımız ve kendimizi ne kadar zorladığımızla alakalıdır. Kardiyo egzersizlerine başlamadan önce hangi aktivitelerden keyif alıyorsan bu denli bir egzersize meyil almamız gerekmektedir. […]
  • Zayıflamak için Kardiyo Egzersizlerinden Yararlanabilinir mi ?

    Zayıflamak için Kardiyo Egzersizlerinden Yararlanabil..

    İnsanların yanlış olarak bildiği bazı şeyler olmakla beraber, kardiyo yaparak “şu bölgelerdeki yağlarımı yakmak istiyorum” mantalitesi yanlıştır. Buna biz ve yaptığımız kardiyo egzersizi karar veremez. Buna karar verecek olan organ beyindir. Beyin nereden kilo verilmesini isterse ordan verir. Genelde erkeklerde en son kilo kaybı, herkesin problem olan bölgesi alt karın ve yan yağlardır. Bayanların ise […]
  • En Bilinen Kardiyo Egzersizleri Hangileridir?

    En Bilinen Kardiyo Egzersizleri Hangileridir?

    Daha yüksek kilolu bireylerde yürüyüş en ideal kardiyo egzersizidir. Çünkü kalbi fazla yormadan çok düşük bir tempoyla uzun süre yaparak daha fazla yağ yakımı sağlanabilir. Vücut sistemi daha esnek ve evvelinden sporla ilgilenen bireyler  de yavaş tempo koşup bunu yapabilirler. Daha profesyonel seviyede olan insanlar çok önemli bir bir kardiyo egzersizi için yüzebilirler. İp atlamak […]
  • Kardiyo Egzersizleri Nasıl Etki Gösterir?

    Kardiyo Egzersizleri Nasıl Etki Gösterir?

    Kardiyo egzersizine kilo vermenin haricinde daha bilimsel ve sağlıksal açıdan bakıldığı zaman öncelikle kalbimizin çalışmasına sebep olur. Kalbimiz çalıştığı zaman daha çok kan damarlarımızda seyahat eder. Bu kan akışı ile birlikte besin öğeleri damarlarımızda seyahat eder. Bu besin öğeleri gün boyunca yorduğumuz kas gruplarına işlerini görmeye gider. Ayriyeten bu durumu buca escort düzenli sıvı alımı […]
  • Kardiyo Egzersizleri Nelerdir?

    Kardiyo Egzersizleri Nelerdir?

    Kardiyo egzersizleri diye nitelendirilen kalp sağlığı için olan yürüyüş, ileri düzey yürüyüş, yavaş tempo koşu, yüksek tempo koşu, yüzme, ip atlama, bisiklete binme vb. egzersizler, kalp ritmini belli ideal seviyelere getirip, bu seviyede tutarak kalbin çalışmasını sağlar. Yağ yakımından bahsedilecek olursa, yağ yakımına yardımcı olabilme açısından, kas egzersizlerinin haricinde bir kardiyo egzersizi kesinlikle programa dahil […]
  • Kardiyo Egzersizlerinin Önemi ve Faydaları

    Kardiyo Egzersizlerinin Önemi ve Faydaları

    Kardiyo çalışmaları sporun vazgeçilmez egzersizlerinin başında gelir. Kardiyo egzersizlerinde maksimum verim elde etmek bizim elimizde. Kardiyo çalışmaları en basitiyle egzersiz anında kalp atış hızının artması ve amaç dahilinde belirli bir seviyede, belirli sürelerde çalışmaya devam  etmesi demektir. Kardiyo egzersizlerinin daha önceki yazılarda da belirtildiği gibi bir çok faydalarını saymak mümkündür. Başta kalori yakarak kilo verme […]
  • Kardiyo Yapılırken Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

    Kardiyo Yapılırken Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

    Kardiyo çalışmaları önceden bir plan dahilinde gerçekleştirilmektedir. Kardiyo egzersizleri için mutlaka kendimize bir zaman ayırmamız gerekmekte. Örneğin body gibi ağırlık çalışmalarında zamanımız kısıtlı ise, ağırlık şiddetini artırıp, set sayılarını kısarak da aynı sonuca gitmemiz mümkün olabilmektedir. Aynı durumu kardiyo egzersizleri için uygulamak doğru sonuç vermeyecektir. Kardiyoyu süreyi kısaltmak maksatlı şiddetlendirmek egzersizi aerobikten – anaerobiğe doğru […]
  • Kardiyo Egzersizlerinin Faydaları Nelerdir?

    Kardiyo Egzersizlerinin Faydaları Nelerdir?

    Kardiyo egzersizleri vücutta kan dolaşımının hızlanmasını sağlayarak vücuttaki yağların yakılmasını sağlar. Kan dolaşımı, kilo vermenin, kilo almanın, büyüme hormonu sağlanmasının, kas gelişiminin temel unsurudur. Kardiyo egzersizlerinin diğer kütle egzersizlerinden en önemli farkı ağırlık çalışmaları, yüklenme şekli olarak kısa sürelerle yapılan bir egzersiz şekli olmasıdır. Bir hareketi uzun setler halinde yapmak yerine hareketin kısa ve hızlı […]

SON EKLENENLER

  • 01
    Serbest Ağırlık mı, Vücut Ağırlığı mı, yoksa makine mi?
    En basit haliyle, vücut geliştirme hareketleri yapılışlarına ve kullanılan ekipmana göre 3 farklı kategoride bulunuyor. Bunlar; Serbest ağırlıkla yapılan hareketler, Vücut ağırlığıyla yapılan hareketler, Makinelerle yapılan hareketler.Kim ne derse desin, bu 3 hareket grubunun hepsini amacınız doğrultusunda kullanabilirsiniz. En basit haliyle, vücut geliştirme hareketleri yapılışlarına ve kullanılan ekipmana göre 3 farklı kategoride bulunuyor. Bunlar: Serbest ağırlıkla yapılan hareketler Vücut […]
  • 02
    Drop Sets Nedir? Drop Sets Nasıl Yapılır?
    Drop sets, yaptığınız hareketin son setinin son tekrarından sonra bir miktar ağırlık azaltıp birkaç tekrar daha yapma prensibidir. Drop sets ilk kez 1947 yılında Body Culture dergisinin editörü Henry Atkins tarafından kullanıldı ve sonradan popüler hale geldi. Drop sets, aynen Forced Reps gibi çalışmanıza büyük bir şiddet katar ve kas gelişimini hızlandırır. Bu nedenle vücutçular tarafından çok […]
  • 03
    Amino Asit Nedir? Ne işe yarar? Nasıl Kullanılır?
    Amino asitler yaşamın yapı taşı olan proteinlerdir. Proteinli bir gıda tükettiğimiz zaman vücut proteini sindirerek amino asitlere ayrıştırır. Bunun sonucunda bu amino asitleri tekrar binlerce türlü protein üretmek için kullanır. Bu proteinler kaslarınızın, dokularınızın, organlarınızın gelişimine katkı sağlar. Kompleks amino asit supplementleri tek veya birkaç amino asit içeren supplementlerin aksine hemen hemen tüm amino asitleri […]
  • 04
    Testosteron Nedir? Testosteronu Doğal Yollarla Arttırma Yöntemleri
    Spor yapanların bir çoğu testosteronun ne olduğunu, ne kadar önemli olduğunu bilir. Yağ ve kas metabolizmasında önemli bir rol oynayan bu hormonun, sağlıklı bir yaşam için ideal seviyede olması gerekir. Bir çok insanın testosteron eksikliği yaşadığı günümüzde doğal yollarla da testosteron hormonu kazanılabilir. Eğer vücut geliştirme çalışıyorsanız veya genel olarak sağlık konularıyla ilgiliyseniz mutlaka testosteron […]
  • 05
    Vücutta Testosteronu Artıran 5 Temel Gıda
    Testosteron vücut içerisinde büyük bir hayati rol oynayan erkeklik cinsiyet hormonu. Spor yapanlar için gün içerisinde bazı gıdalarda testosteron hormonunu artıran yiyecekler yemeliyiz. Kuvvet ve performans için gerekli olan testosteronu sağlamak için bu gıdaları mutlaka almalısınız. Testosterone vücut içinde pek çok hayati rol oynayan en temel erkek cinsiyet hormonu. Testosteron cinsel istek, saldırganlık, kuvvet, atletik […]