24° Parçalı az bulutlu
  • EURO 6.44
  • DOLAR 5.72

Spor HABERLERİ

  • Serbest Ağırlık mı, Vücut Ağırlığı mı, yoksa makine mi?

    Serbest Ağırlık mı, Vücut Ağırlığı mı, yoksa makine mi?

    En basit haliyle, vücut geliştirme hareketleri yapılışlarına ve kullanılan ekipmana göre 3 farklı kategoride bulunuyor. Bunlar; Serbest ağırlıkla yapılan hareketler, Vücut ağırlığıyla yapılan hareketler, Makinelerle yapılan hareketler.Kim ne derse desin, bu 3 hareket grubunun hepsini amacınız doğrultusunda kullanabilirsiniz. En basit haliyle, vücut geliştirme hareketleri yapılışlarına ve kullanılan ekipmana göre 3 farklı kategoride bulunuyor. Bunlar: Serbest ağırlıkla yapılan hareketler Vücut […]
  • Drop Sets Nedir? Drop Sets Nasıl Yapılır?

    Drop Sets Nedir? Drop Sets Nasıl Yapılır?

    Drop sets, yaptığınız hareketin son setinin son tekrarından sonra bir miktar ağırlık azaltıp birkaç tekrar daha yapma prensibidir. Drop sets ilk kez 1947 yılında Body Culture dergisinin editörü Henry Atkins tarafından kullanıldı ve sonradan popüler hale geldi. Drop sets, aynen Forced Reps gibi çalışmanıza büyük bir şiddet katar ve kas gelişimini hızlandırır. Bu nedenle vücutçular tarafından çok […]
  • Ağırlık Kemeri Kullanmak Gerekli mi?

    Ağırlık Kemeri Kullanmak Gerekli mi?

    Eğer spor salonuna düzenli olarak gidiyorsanız mutlaka soyunma odasından belinde ağırlık kemeriyle çıkıp, tekrar soyunma odasına gidene kadar hiç çıkarmayan bir sürü insana rastlamışsınızdır. İnsanlar başkalarında görüp, bel sakatlığına engel olacağını zannettiği için bu kemerleri takıyor ama ağırlık kemerleri gerçekten işe yarıyor mu? Ağırlık Kemeri Ne İşe Yarar? Ağırlık kemeri karın boşluğu içindeki basıncı artırır. […]
  • Dambıl Kullanmanın Üstünlükleri

    Dambıl Kullanmanın Üstünlükleri

    Dambıllar kuvvet çalışması veya vücut geliştirme için kullanılan en önemli silahların başında gelir. Dambıllar ile pek çok farklı hareketi gerçekleştirebilir hareketler arasında daha esnek geçişler veya kas bölgelerini geliştirmeye daha fazla ağırlık verebilirsiniz. Dambılın diğer ekipmanlara göre daha fazla üstünlüğü var. Vücut geliştirme veya kuvvet çalışırken dambıl mutlaka kullanmanız gereken çok önemli bir silah. Dambıl […]
  • Ağırlık Çalışmak Uyku Kalitesini Artırıyor

    Ağırlık Çalışmak Uyku Kalitesini Artırıyor

    Uyku problemi çekenlere önerilebilecek en etkili egzersiz ağırlık kaldırmak. Hem de istediğiniz zaman. Yapılan araştırmalara göre günün hangi saatinde olursa olsun ağırlık çalışmak uyku kalitesini artırıyor. Daha kaliteli bir uyku düzeni oluşturmak istiyorsanız, buna yavaş yavaş dambıllarla başlayabilirsiniz. Uyuyamıyor musunuz? Ağırlık kaldırın. İstediğiniz zaman! Yapılan araştırmaya göre ağırlık çalışmak günün hangi saatinde çalışırsanız çalışın uyku […]
  • Güçlü Karın Kasları İçin En Tercih Edilen Hareket Hangisidir?

    Güçlü Karın Kasları İçin En Tercih Edilen Hareket Han..

    Güçlü karın kaslarına sahip olmak için en etkili ve basit uygulanabilen hareketlerin başında crunch ve plank hareketi gelir. Peki bu iki hareketten en çok hangisi kullanılırsa daha kısa sürede etkili karın kaslarına sahip olabiliriz? Siz de karın kasları için sayısız crunch yapan veya mekik çekenlerden misiniz? O zaman bu yazıyı okumanızda fayda var. Gövde kasları […]
  • Baklava Karın Kaslarını Çıkarmak İçin Ne Kadar Zaman Gerekli?

    Baklava Karın Kaslarını Çıkarmak İçin Ne Kadar Zaman ..

    Karın kasları bir sporcunun fiziğine yansıyan en dikkat çekici kaslardan biridir. Vücut geliştirme sporuyla uğraşan kişilerin en çok merak ve dikkat ettiği konulardan biri de karın kaslarını kısa sürede nasıl çıkartabileceğidir. Vücut geliştirme sporunda farklı bir görselliği ve fit bir görüntü yansıtan baklava şekilleri günümüzde oldukça popüler şekilde adından söz ettirmektedir. Güzel ve hoş bir […]
  • Vücut Geliştirmenin Faydaları

    Vücut Geliştirmenin Faydaları

    Vücut geliştirmenin faydaları ve ve zararları sürekli tartışma konusu oluyor ve bu noktada çok fazla yanlış bilgi dolaşıyor. Vücut geliştirmenin nasıl zararlı olduğunu iddia eden asılsız iddialar ortalıkta dolaşıyor. Oysa ağırlık çalışmak size inanılmaz derecede faydalı olabilir. Hatta vücut geliştirmenin en önemli anti-aging silahı olduğunu söyleyebiliriz. İşte vücut geliştirmenin yararları: 1) Vücut geliştirme insulin hassasiyetini […]
  • Bench Press Hareketinin Çeşitleri

    Bench Press Hareketinin Çeşitleri

    Spor veya fitness salonlarındaki vücut gelişimi için en gözde ve popüler hareketlerden biri kuşkusuz bench press hareketi. Bir sehpa yardımıyla ağırlığın göğüs kafesine doğru indirilmesi suretiyle uygulanır. Bench Press hareketinin farklı çeşitlerini vücudunuzun şekillendirmek için uygulamanızda fayda var. Bench Press hiç şüphesiz spor salonundaki en popüler hareketlerden biri. Aslında Bench Press kuvvetin simgesi olarak kullanılıyor. Kaç kg […]
  • Evde Aletsiz Vücut Geliştirmek, Kas Yapmak

    Evde Aletsiz Vücut Geliştirmek, Kas Yapmak

    Spor salonlarına gidebilmek için müsait zamanınız yoksa, veya vaktinizi iş ve ev arasında geçirmek durumunda iseniz ve formda bir vücuda sahip olmak, vücut geliştirmek, kas yapmak istiyorsanız, evde vücut geliştirme programı için bu makalemizi okumanızı tavsiye ederiz. Ülkemiz vücut geliştirme çalışıp güzel bir vücuda sahip olmak isteyen ama ne yazık ki spor salonuna gidecek zaman […]
  • Doğru Barfiks Nasıl Çekilir?

    Doğru Barfiks Nasıl Çekilir?

    Barfiks, gerçek bir kuvvet hareketi. Hem çok pratik, hem çok faydalı, hem de kas ve kuvvet getirisi çok fazla. Barfiksi çekmek kolay gibi gözüküyor ama bazı teknik ayrıntıları var. Üstelik barfiksin bir sürü de çeşidi bulunuyor. Bu yazıda barfiks hakkında genel bilgi bulacaksınız. Barfiks Nedir? Barfiks özellikle sırtı ve kolları çalıştıran bir üst vücut hareketidir. […]
  • Barfiks Çekerken Yapılan Hatalar

    Barfiks Çekerken Yapılan Hatalar

    Barfiks çekerek kuvvet kazanmaya çalışmak iyi bir yöntem ama barfiks çekerken tekniğinize dikkat etmeniz gerekiyor. Çünkü aslında barfiks sanıldığı gibi kolay değil. Tekniğiniz önemli ve bazen ufak bir hata sakatlanmanıza neden olabilir. Aşağıda barfiks çekerken en sık yapılan 4 hatayı öğreneceksiniz. 1) Vücudunuzu ileri itmek Barfiks sırasında yapılan en yaygın hata bu. İnsanlar barfiksi yaparken […]

SON EKLENENLER

  • 01
    Serbest Ağırlık mı, Vücut Ağırlığı mı, yoksa makine mi?
    En basit haliyle, vücut geliştirme hareketleri yapılışlarına ve kullanılan ekipmana göre 3 farklı kategoride bulunuyor. Bunlar; Serbest ağırlıkla yapılan hareketler, Vücut ağırlığıyla yapılan hareketler, Makinelerle yapılan hareketler.Kim ne derse desin, bu 3 hareket grubunun hepsini amacınız doğrultusunda kullanabilirsiniz. En basit haliyle, vücut geliştirme hareketleri yapılışlarına ve kullanılan ekipmana göre 3 farklı kategoride bulunuyor. Bunlar: Serbest ağırlıkla yapılan hareketler Vücut […]
  • 02
    Drop Sets Nedir? Drop Sets Nasıl Yapılır?
    Drop sets, yaptığınız hareketin son setinin son tekrarından sonra bir miktar ağırlık azaltıp birkaç tekrar daha yapma prensibidir. Drop sets ilk kez 1947 yılında Body Culture dergisinin editörü Henry Atkins tarafından kullanıldı ve sonradan popüler hale geldi. Drop sets, aynen Forced Reps gibi çalışmanıza büyük bir şiddet katar ve kas gelişimini hızlandırır. Bu nedenle vücutçular tarafından çok […]
  • 03
    Amino Asit Nedir? Ne işe yarar? Nasıl Kullanılır?
    Amino asitler yaşamın yapı taşı olan proteinlerdir. Proteinli bir gıda tükettiğimiz zaman vücut proteini sindirerek amino asitlere ayrıştırır. Bunun sonucunda bu amino asitleri tekrar binlerce türlü protein üretmek için kullanır. Bu proteinler kaslarınızın, dokularınızın, organlarınızın gelişimine katkı sağlar. Kompleks amino asit supplementleri tek veya birkaç amino asit içeren supplementlerin aksine hemen hemen tüm amino asitleri […]
  • 04
    Testosteron Nedir? Testosteronu Doğal Yollarla Arttırma Yöntemleri
    Spor yapanların bir çoğu testosteronun ne olduğunu, ne kadar önemli olduğunu bilir. Yağ ve kas metabolizmasında önemli bir rol oynayan bu hormonun, sağlıklı bir yaşam için ideal seviyede olması gerekir. Bir çok insanın testosteron eksikliği yaşadığı günümüzde doğal yollarla da testosteron hormonu kazanılabilir. Eğer vücut geliştirme çalışıyorsanız veya genel olarak sağlık konularıyla ilgiliyseniz mutlaka testosteron […]
  • 05
    Vücutta Testosteronu Artıran 5 Temel Gıda
    Testosteron vücut içerisinde büyük bir hayati rol oynayan erkeklik cinsiyet hormonu. Spor yapanlar için gün içerisinde bazı gıdalarda testosteron hormonunu artıran yiyecekler yemeliyiz. Kuvvet ve performans için gerekli olan testosteronu sağlamak için bu gıdaları mutlaka almalısınız. Testosterone vücut içinde pek çok hayati rol oynayan en temel erkek cinsiyet hormonu. Testosteron cinsel istek, saldırganlık, kuvvet, atletik […]