24° Açık
  • EURO
  • DOLAR

Kardiyo Yapılırken Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

Kardiyo çalışmaları önceden bir plan dahilinde gerçekleştirilmektedir. Kardiyo egzersizleri için mutlaka kendimize bir zaman ayırmamız gerekmekte. Örneğin body gibi ağırlık çalışmalarında zamanımız kısıtlı ise, ağırlık şiddetini artırıp, set sayılarını kısarak da aynı sonuca gitmemiz mümkün olabilmektedir. Aynı durumu kardiyo egzersizleri için uygulamak doğru sonuç vermeyecektir. Kardiyoyu süreyi kısaltmak maksatlı şiddetlendirmek egzersizi aerobikten – anaerobiğe doğru […]
Kardiyo - Haziran 14, 2019 6:28 pm A A

Kardiyo çalışmaları önceden bir plan dahilinde gerçekleştirilmektedir. Kardiyo egzersizleri için mutlaka kendimize bir zaman ayırmamız gerekmekte. Örneğin body gibi ağırlık çalışmalarında zamanımız kısıtlı ise, ağırlık şiddetini artırıp, set sayılarını kısarak da aynı sonuca gitmemiz mümkün olabilmektedir. Aynı durumu kardiyo egzersizleri için uygulamak doğru sonuç vermeyecektir. Kardiyoyu süreyi kısaltmak maksatlı şiddetlendirmek egzersizi aerobikten – anaerobiğe doğru şekillendirecektir. Bu durum kas gelişimini istediğimiz bir dönemde kas kaybı olarak sonuçlanabilir. Her zaman planlandığımız egzersiz programı ne ise onu sürdürmeliyiz. Eğer süremiz yeterli değil ise zamanı sıkıştırarak farklı durumlara yol açmak yerine hiç yapmayıp uygun bir zamana ertelemek daha olumlu sonuçlar vermektedir.

Kardiyo egzersizlerine önemli olan nabız hızıdır. Nabız hızı aerobik bölgenin dışına çıkmamalıdır. Nabız hızı aerobik bölgenin dışına çıkmamalıdır. Yani %70 civarında egzersizler yapılmalıdır. Aksi halde bunun aşılması durumunda anaerobik bölgeye geçilmiş olur ki bu da sürekli yapılmasının zarar getireceği bir durumdur.  Nabız testi ile nabız hızının %70 lerde tutulması gerekmektedir.

Nabız Testi Nasıl Yapılır?

Nabız hızının %70 seviyelerinde olması ve aşılması durumunda aerobik bölgenin dışına çıkılacağını ifade etmiştik. Bu durumda nabız hızını bu seviyelerde korumak için nabız testi yani diğer bir adıyla konuşma testini uygulayabiliriz. Nabız testinde egzersiz anında konuşmaya çalışırız. Bu esnada çok rahat bir şekilde konuşabiliyorsak tempomuz yavaş demektir. Hiç konuşamıyorsak tempomuz hızlı demektir. Tempomuzu düşürmeliyiz. Nabız hızının olağan seviyede korunması için egzersiz esnasında çok uzun cümleler kuramamakla birlikte konuşabilmeliyiz ki bu da %70 aerobik seviyesinin yakalandığını işaret etmektedir.

Bu haber 359 kez okundu.
İlgili Haberler
Kardiyo - 6:28 pm A A
BENZER HABERLER

YORUM BIRAK

YORUMLAR

Hiç yorum yapılmamış.

SON EKLENENLER

  • 01
    Mükemmel Karın Kasları İçin İdeal Karın Antrenmanı
    Sporla uğraşan veya uğraşmayan herkesin kuşkusuz isteğidir karın kasları. Kadın olsun erkek olsun mutlaka herkes kendine ait karın kaslarının olmasını ister. Karın kasları erkeklerde daha belirgin ve parçalı olmasının yanı sıra, kadınlarda kas yapısına bağlı olarak bu görüntü çizgiden ve hafif belirtiden ibarettir. Tabi ki bu anlatmaya çalıştığımız konu tamamen genetik ve kişiden kişiye farklılık […]
  • 02
    Russian Twist Egzersizi
    Herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan yalnızca bedeninizle gerçekleştireceğiniz veya tamamen isteğe bağlı olarak elinize hafif bir top alarak uygulayabileceğiniz external oblique, internal oblique, rectus abdominis ve iliopsoas kaslarınızın çalışmasını sağlayan bir egzersiz öneriyoruz. Çalışan kaslarınız, gövdenizin eğilme ve bükülme egzersizlerinde kolaylık sağlarken;  omurganın hareket esnasındaki yükünü hafifletme görevini üstlenir. Karın ve yan bölgelerinizden şikayeti olanlar […]
  • 03
    Scapular Adduction (Retraction) Egzersizi
    Scapular Adduction için ihtiyacın olan tek şey, vücut ağırlığın… Sırt ve bel ağrılarını geçirmek, omurganın sağlığını korumak adına müthiş bir egzersiz… Bu egzersizi spor aktivitene dahil ederek bölgesel çalışma uygulayabilme şansı elde edersin. Dik duruşumuz omurga yapımız için oldukça önem taşıyor. Çoğunuz gün içersinide ne kadar doğru bir duruş sergiliyo ve oturuş bozukluğunu tamamen ortadan kaldırıyoruz? […]
  • 04
    Pilateste Makas (Scissor Kick) Egzersizi
    Tüm vücudunuzu aynı anda çalıştırabileceğiniz ve daha çok karın bölgenizde daha yoğun hissedeceğiniz bir egzersizden bahsedeceğiz. Karın bölgenize odaklanın ve kaslarınızın nasıl çalıştığını hissedin. Şimdi egzersizin nasıl yapılması gerektiği hakkında bilgi verelim… Egzersizin yapılışı Matınızın üzerine sırt üstü beliniz yere tam olarak temas edecek şekilde uzanın. Her egzersizde olduğu gibi bu egzersizde de  karnınız içeride […]
  • 05
    Daha Etkili Şınav Egzersizi İçin Pilates Topunu Kullanma
    Üst gövdemizin çalışması ve hareket kabiliyetimizin artması için sınav egzersizi oldukça etkilidir. Fakat; çoğu zaman yaptığımız egzersizleri biraz daha zorlaştırmamız gerekebilir. Daha etkili sonuç almak için egzersizi gücümüzün yettiği kadarıyla zorlaştırmak egzersizi 20 dk yapmakla 10 dk yapmak arasındaki farkı yok eder. Tabi elbetteki öncesine esneme egzersizini uygulamak şartıyla. Şimdi egzersizin yapılışına şöyle bir göz […]