24° Parçalı az bulutlu
  • EURO 6.44
  • DOLAR 5.72

Kardiyo Egzersizlerinde, Egzersiz Şiddeti Uygulama ve Koruma

Kardiyo - Haziran 15, 2019 9:51 am A A

Kardiyo egzersizlerinizi orta şiddette 30 dakika kesintisiz devam ettirebilecek düzeye geldiğiniz zaman, egzersiz şiddeti (yoğunluğu) üzerinde değişikliklere başlayabilirsiniz. Yapılan egzersizlerde en önemli faktör egzersizin şiddetidir. Egzersiz şiddeti ile yapılan kardiyo egzersizleri sizi daha çabuk sonuca götürür.

Egzersiz şiddetini (yoğunluğunu) kolaylıkla izlemeyi öğrenmelisiniz. Kardiyo egzersizleri esnasında egzersiz şiddetini abartmaktan kaçınmalısınız. Nitekim egzersiz şiddetini abartmak size faydalı sonuçlar yerine sakatlanacak ve uzun süre bu egzersizlerden uzaklaştıracak sonuçlar doğurabilir.

Kardiyo egzersizlerinde egzersiz şiddetini uygularken etki-tepki prensibini unutmamak gerekir.

Ayrıca egzersiz anında eğer konuşamayacak durumdaysanız bu da kendinizi aşırı zorladığınız anlamına gelir.

– Kardiyo Egzersizlerinde, Egzersiz Şiddetinin Önemi Hedeflenen sağlık planlarının hemen hepsine doğru egzersiz şiddetlerini uygulayarak ulaşabilirsiniz,

– Egzersiz çalışmalarınız ne kadar kalori yaktığınızla doğrudan bağlantılıdır. Kısa sürede daha fazla kalori yakmak için en kolay uygulanabilecek yol egzersiz şiddetini artırmaktır.

– Egzersiz şiddeti, yapılan egzersizi daha zor hale getirmek için, egzersiz esnasında değiştirilebilen en kolay unsurdur,

– Egzersiz şiddetini nabız veya algılanan zorluk düzeyi (AZD) yöntemleri ile kontrol etmek kolaydır.

– Hangi şiddete bağlı olarak egzersiz yapmanız gerektiği, ne kadar süre devam ettirmeniz gerektiğiyle alakalıdır. 1 saat süren uzun kardiyo çalışmalarında, egzersiz şiddetini düşük tutmanız gerekir.

– Aerobik kapasite (kalp, damar ve solunum sistemleri) çalışmalarının en etkili yöntemlerinden biri olan “interval training” etkin çalışma için kullanılan ana faktördür.

İlgili Haberler
Kardiyo - 9:51 am A A
BENZER HABERLER

YORUM BIRAK

YORUMLAR

Hiç yorum yapılmamış.

SON EKLENENLER

  • 01
    Serbest Ağırlık mı, Vücut Ağırlığı mı, yoksa makine mi?
    En basit haliyle, vücut geliştirme hareketleri yapılışlarına ve kullanılan ekipmana göre 3 farklı kategoride bulunuyor. Bunlar; Serbest ağırlıkla yapılan hareketler, Vücut ağırlığıyla yapılan hareketler, Makinelerle yapılan hareketler.Kim ne derse desin, bu 3 hareket grubunun hepsini amacınız doğrultusunda kullanabilirsiniz. En basit haliyle, vücut geliştirme hareketleri yapılışlarına ve kullanılan ekipmana göre 3 farklı kategoride bulunuyor. Bunlar: Serbest ağırlıkla yapılan hareketler Vücut […]
  • 02
    Drop Sets Nedir? Drop Sets Nasıl Yapılır?
    Drop sets, yaptığınız hareketin son setinin son tekrarından sonra bir miktar ağırlık azaltıp birkaç tekrar daha yapma prensibidir. Drop sets ilk kez 1947 yılında Body Culture dergisinin editörü Henry Atkins tarafından kullanıldı ve sonradan popüler hale geldi. Drop sets, aynen Forced Reps gibi çalışmanıza büyük bir şiddet katar ve kas gelişimini hızlandırır. Bu nedenle vücutçular tarafından çok […]
  • 03
    Amino Asit Nedir? Ne işe yarar? Nasıl Kullanılır?
    Amino asitler yaşamın yapı taşı olan proteinlerdir. Proteinli bir gıda tükettiğimiz zaman vücut proteini sindirerek amino asitlere ayrıştırır. Bunun sonucunda bu amino asitleri tekrar binlerce türlü protein üretmek için kullanır. Bu proteinler kaslarınızın, dokularınızın, organlarınızın gelişimine katkı sağlar. Kompleks amino asit supplementleri tek veya birkaç amino asit içeren supplementlerin aksine hemen hemen tüm amino asitleri […]
  • 04
    Testosteron Nedir? Testosteronu Doğal Yollarla Arttırma Yöntemleri
    Spor yapanların bir çoğu testosteronun ne olduğunu, ne kadar önemli olduğunu bilir. Yağ ve kas metabolizmasında önemli bir rol oynayan bu hormonun, sağlıklı bir yaşam için ideal seviyede olması gerekir. Bir çok insanın testosteron eksikliği yaşadığı günümüzde doğal yollarla da testosteron hormonu kazanılabilir. Eğer vücut geliştirme çalışıyorsanız veya genel olarak sağlık konularıyla ilgiliyseniz mutlaka testosteron […]
  • 05
    Vücutta Testosteronu Artıran 5 Temel Gıda
    Testosteron vücut içerisinde büyük bir hayati rol oynayan erkeklik cinsiyet hormonu. Spor yapanlar için gün içerisinde bazı gıdalarda testosteron hormonunu artıran yiyecekler yemeliyiz. Kuvvet ve performans için gerekli olan testosteronu sağlamak için bu gıdaları mutlaka almalısınız. Testosterone vücut içinde pek çok hayati rol oynayan en temel erkek cinsiyet hormonu. Testosteron cinsel istek, saldırganlık, kuvvet, atletik […]