23° Parçalı az bulutlu
  • EURO 6.44
  • DOLAR 5.72

Karatay Diyeti 3. Gün Diyet Listesi

Beslenme ve Diyet - Haziran 21, 2019 4:44 am A A

Karatay diyetinin üçüncü günü kahvaltısı önceki günlerden pek farklı değil. Protein için yumurtamız, kalsiyum için beyaz peynirimizin yanında ekmek yerine yenebilecek tuzsuz fıstıklar var. İki ara öğünün yanında öğlen sebze yemeği, ızgara köfte, salata bol su ve ayran varr. Akşam pirzola ve enginar yemeği gayet iyi bir menü…

Sabah Kahvaltısı (08.00-09.00) saatleri arasında alınacak gıdalar:

– Kayısı kıvamında suda haşlanmış iki yumurta (Saf tereyağı ya da zeytinyağı ile omlet veya menemen de yapılabilir)
–  Bir avuç içi kadar beyaz peynir
–  2-3 adet tatlı kırmızı biber
–  Yeşil çay ya da sevilen bitki çayı
–  Bir çay bardağı (ince belli) Antep fıstığı
(Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

Ara öğün (şart değil) (10.00)

–  Tuzsuz yerfıstığı (Kavrulmamış ve mümkünse yeni kırılmış olmalı)
–  Bol su ya da bitki çayı

Öğle yemeği (13.00-14.00)saatleri arasında alınacak gıdalar:

–  Bir bardak zeytinyağlı taze yeşil fasulye
–  3-4 adet ızgara köfte
–  1 kase yoğurt
–  Turp ve havuç rendelenerek hazırlanmış salata ve bir tatlı kaşığı keten tohumu (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir.)
–  Bol su veya ayran

Ara öğün (şart değil) (15.00)

– Bir elma ya da armut
– 1 kase yoğurt

Akşam yemeği (18.00-19.00) saatleri arasında alınacak gıdalar:

–  3-4 kalem kuzu pirzola ya da avuç içiniz kadar bonfile ızgara.
–  Zeytinyağlı enginar ya da bir tabak taze bakla
–  Mevsim salatası ve bir tatlı kaşığı keten tohumu

– Karatay Diyet Listesi 4. Gün Diyet Listesi için Tıklayınız…

İlgili Haberler
Beslenme ve Diyet - 4:44 am A A
BENZER HABERLER

YORUM BIRAK

YORUMLAR

Hiç yorum yapılmamış.

SON EKLENENLER

  • 01
    Serbest Ağırlık mı, Vücut Ağırlığı mı, yoksa makine mi?
    En basit haliyle, vücut geliştirme hareketleri yapılışlarına ve kullanılan ekipmana göre 3 farklı kategoride bulunuyor. Bunlar; Serbest ağırlıkla yapılan hareketler, Vücut ağırlığıyla yapılan hareketler, Makinelerle yapılan hareketler.Kim ne derse desin, bu 3 hareket grubunun hepsini amacınız doğrultusunda kullanabilirsiniz. En basit haliyle, vücut geliştirme hareketleri yapılışlarına ve kullanılan ekipmana göre 3 farklı kategoride bulunuyor. Bunlar: Serbest ağırlıkla yapılan hareketler Vücut […]
  • 02
    Drop Sets Nedir? Drop Sets Nasıl Yapılır?
    Drop sets, yaptığınız hareketin son setinin son tekrarından sonra bir miktar ağırlık azaltıp birkaç tekrar daha yapma prensibidir. Drop sets ilk kez 1947 yılında Body Culture dergisinin editörü Henry Atkins tarafından kullanıldı ve sonradan popüler hale geldi. Drop sets, aynen Forced Reps gibi çalışmanıza büyük bir şiddet katar ve kas gelişimini hızlandırır. Bu nedenle vücutçular tarafından çok […]
  • 03
    Amino Asit Nedir? Ne işe yarar? Nasıl Kullanılır?
    Amino asitler yaşamın yapı taşı olan proteinlerdir. Proteinli bir gıda tükettiğimiz zaman vücut proteini sindirerek amino asitlere ayrıştırır. Bunun sonucunda bu amino asitleri tekrar binlerce türlü protein üretmek için kullanır. Bu proteinler kaslarınızın, dokularınızın, organlarınızın gelişimine katkı sağlar. Kompleks amino asit supplementleri tek veya birkaç amino asit içeren supplementlerin aksine hemen hemen tüm amino asitleri […]
  • 04
    Testosteron Nedir? Testosteronu Doğal Yollarla Arttırma Yöntemleri
    Spor yapanların bir çoğu testosteronun ne olduğunu, ne kadar önemli olduğunu bilir. Yağ ve kas metabolizmasında önemli bir rol oynayan bu hormonun, sağlıklı bir yaşam için ideal seviyede olması gerekir. Bir çok insanın testosteron eksikliği yaşadığı günümüzde doğal yollarla da testosteron hormonu kazanılabilir. Eğer vücut geliştirme çalışıyorsanız veya genel olarak sağlık konularıyla ilgiliyseniz mutlaka testosteron […]
  • 05
    Vücutta Testosteronu Artıran 5 Temel Gıda
    Testosteron vücut içerisinde büyük bir hayati rol oynayan erkeklik cinsiyet hormonu. Spor yapanlar için gün içerisinde bazı gıdalarda testosteron hormonunu artıran yiyecekler yemeliyiz. Kuvvet ve performans için gerekli olan testosteronu sağlamak için bu gıdaları mutlaka almalısınız. Testosterone vücut içinde pek çok hayati rol oynayan en temel erkek cinsiyet hormonu. Testosteron cinsel istek, saldırganlık, kuvvet, atletik […]