23° Parçalı az bulutlu
  • EURO 6.44
  • DOLAR 5.72

İsveç Diyeti ve Listesi

Beslenme ve Diyet - Haziran 27, 2019 8:21 am A A

Ülkemizde söz İsveç’ten açılınca akla ilk olarak İsveç Diyeti geliyor. İsveç diyetini uygulayan kişiler 2 haftada 7 ila 20 kilo arasında kilo kaybettiğini belirtiyor. İsveç diyetinin en büyük özelliği, insan metabolizmasını tamamen değiştirdiği için 2 yıl boyunca hiç kilo alınmamasını sağladığı ifade ediliyor.

Amerika Kalp Vakfı acil olarak kilo vermeleri gereken kalp hastalarına şiddetle bu diyeti öneriyor.

Lakin 35 yaş ve üzeri, aynı zamanda sağlık problemi olan kişilerin bu diyeti yapmamaları gerektiği belirtiliyor.

3 günde yaklaşık 4 veya 4 buçuk kilo verebileceğiniz bu diyeti bırakmak istiyorsanız 3. günün sonunda bırakmalısınız.

Araya Dikkat!

Bu diyete kaldığınız yerden tekrar devam etmek istiyorsanız diyete en az 1 hafta ara verilmelidir.

İsveç Diyetinin uygulanışı esnasında, izin verilenlerin dışında çay, kahve ve meşrubat içilmemesi ve kahveye belirtilenin dışında hiç bir şekilde ek katkı yapılmaması gerekiyor. Tuz ve belirtilen değerlerin dışında şeker kullanılmaması, yeşil salatanın bol limonlu ve zeytinyağlı yenilmesi, ölçü olarak belirtilmemiş yiyeceklerin (salata, haşlanmış ıspanak ve meyve gibi) genellikle bir porsiyon olarak hesaplanması gerekir.

İsveç diyetini uygularken her diyette olduğu gibi bol su içilmesi gerekmektedir. Günde ortalama 2 lt su içilmelidir. Diyet 13 günü aşmamalıdır. 3 aydan kısa bir zaman dilimi içinde diyet tekrarlanmamalıdır. Aynı gün içinde öğlen ve akşam yemekleri yer değiştirebilir.

İsveç Diyetinden Dikkat Edilmesi Gerekenler:

* Diyette belirtilenler dışında ayrıca çay, kahve veya meşrubat tüketilmemelidir.
* Günde en az 2 lt su içilmelidir.
* Diyete 13 günden fazla devam edilmemelidir.
* Diyet ancak 6. gün kesilebilir. 6 güne kadar diyete devam edilmelidir.
* 3 aydan kısa bir süre içinde diyet tekrar edilmemelidir.
* Aynı gün içerisinde öğlen ve akşam yemekleri yer değiştirilebilir.

İsveç Diyetini Uygularken Tavsiye Edilenler:

* İsveç diyeti menüsünde bulunan brokoli bulamadığınız takdirde yerine karnabahar tüketebilirsiniz.

* Kolesterolü yüksek olan kişiler yumurtanın sadece akını yiyebilirler.

* Ölçü ve miktarı belirtilemeyen yiyeceklerde 1 porsiyonu aşmamaya dikkat etmelisiniz.

* Diyet ağır geldiği takdirde, diyeti 6. günde kesip, 3 ay sonra tekrar 6 gün daha uygulayabilirsiniz.

1. gün

Sabah: 1 Fincan kahve, 1 Kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek(200 gram,) zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

2. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

3. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 Domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

4. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

5. gün

Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

6. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmış tavuk (200 gram), salata

7. gün

Sabah: Şekersiz çay
Öğle: Izgara et (200 gram), taze meyve
Akşam: Hiçbir şey

8. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme seker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek(200 gram), zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

9. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

10. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

11. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

12. gün

Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

13. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmış tavuk (200 gram), salata

Beslenme ve Diyet - 8:21 am A A
BENZER HABERLER

YORUM BIRAK

YORUMLAR

Hiç yorum yapılmamış.

SON EKLENENLER

  • 01
    Serbest Ağırlık mı, Vücut Ağırlığı mı, yoksa makine mi?
    En basit haliyle, vücut geliştirme hareketleri yapılışlarına ve kullanılan ekipmana göre 3 farklı kategoride bulunuyor. Bunlar; Serbest ağırlıkla yapılan hareketler, Vücut ağırlığıyla yapılan hareketler, Makinelerle yapılan hareketler.Kim ne derse desin, bu 3 hareket grubunun hepsini amacınız doğrultusunda kullanabilirsiniz. En basit haliyle, vücut geliştirme hareketleri yapılışlarına ve kullanılan ekipmana göre 3 farklı kategoride bulunuyor. Bunlar: Serbest ağırlıkla yapılan hareketler Vücut […]
  • 02
    Drop Sets Nedir? Drop Sets Nasıl Yapılır?
    Drop sets, yaptığınız hareketin son setinin son tekrarından sonra bir miktar ağırlık azaltıp birkaç tekrar daha yapma prensibidir. Drop sets ilk kez 1947 yılında Body Culture dergisinin editörü Henry Atkins tarafından kullanıldı ve sonradan popüler hale geldi. Drop sets, aynen Forced Reps gibi çalışmanıza büyük bir şiddet katar ve kas gelişimini hızlandırır. Bu nedenle vücutçular tarafından çok […]
  • 03
    Amino Asit Nedir? Ne işe yarar? Nasıl Kullanılır?
    Amino asitler yaşamın yapı taşı olan proteinlerdir. Proteinli bir gıda tükettiğimiz zaman vücut proteini sindirerek amino asitlere ayrıştırır. Bunun sonucunda bu amino asitleri tekrar binlerce türlü protein üretmek için kullanır. Bu proteinler kaslarınızın, dokularınızın, organlarınızın gelişimine katkı sağlar. Kompleks amino asit supplementleri tek veya birkaç amino asit içeren supplementlerin aksine hemen hemen tüm amino asitleri […]
  • 04
    Testosteron Nedir? Testosteronu Doğal Yollarla Arttırma Yöntemleri
    Spor yapanların bir çoğu testosteronun ne olduğunu, ne kadar önemli olduğunu bilir. Yağ ve kas metabolizmasında önemli bir rol oynayan bu hormonun, sağlıklı bir yaşam için ideal seviyede olması gerekir. Bir çok insanın testosteron eksikliği yaşadığı günümüzde doğal yollarla da testosteron hormonu kazanılabilir. Eğer vücut geliştirme çalışıyorsanız veya genel olarak sağlık konularıyla ilgiliyseniz mutlaka testosteron […]
  • 05
    Vücutta Testosteronu Artıran 5 Temel Gıda
    Testosteron vücut içerisinde büyük bir hayati rol oynayan erkeklik cinsiyet hormonu. Spor yapanlar için gün içerisinde bazı gıdalarda testosteron hormonunu artıran yiyecekler yemeliyiz. Kuvvet ve performans için gerekli olan testosteronu sağlamak için bu gıdaları mutlaka almalısınız. Testosterone vücut içinde pek çok hayati rol oynayan en temel erkek cinsiyet hormonu. Testosteron cinsel istek, saldırganlık, kuvvet, atletik […]