19° Parçalı az bulutlu
  • EURO 6.50
  • DOLAR 5.88
sakarya escort sakarya escort sakarya escort maltepe escort sakarya escort sakarya escort

İsveç Diyeti ve Listesi

Beslenme ve Diyet - Haziran 27, 2019 8:21 am A A

Ülkemizde söz İsveç’ten açılınca akla ilk olarak İsveç Diyeti geliyor. İsveç diyetini uygulayan kişiler 2 haftada 7 ila 20 kilo arasında kilo kaybettiğini belirtiyor. İsveç diyetinin en büyük özelliği, insan metabolizmasını tamamen değiştirdiği için 2 yıl boyunca hiç kilo alınmamasını sağladığı ifade ediliyor.

Amerika Kalp Vakfı acil olarak kilo vermeleri gereken kalp hastalarına şiddetle bu diyeti öneriyor.

Lakin 35 yaş ve üzeri, aynı zamanda sağlık problemi olan kişilerin bu diyeti yapmamaları gerektiği belirtiliyor.

3 günde yaklaşık 4 veya 4 buçuk kilo verebileceğiniz bu diyeti bırakmak istiyorsanız 3. günün sonunda bırakmalısınız.

Araya Dikkat!

Bu diyete kaldığınız yerden tekrar devam etmek istiyorsanız diyete en az 1 hafta ara verilmelidir.

İsveç Diyetinin uygulanışı esnasında, izin verilenlerin dışında çay, kahve ve meşrubat içilmemesi ve kahveye belirtilenin dışında hiç bir şekilde ek katkı yapılmaması gerekiyor. Tuz ve belirtilen değerlerin dışında şeker kullanılmaması, yeşil salatanın bol limonlu ve zeytinyağlı yenilmesi, ölçü olarak belirtilmemiş yiyeceklerin (salata, haşlanmış ıspanak ve meyve gibi) genellikle bir porsiyon olarak hesaplanması gerekir.

İsveç diyetini uygularken her diyette olduğu gibi bol su içilmesi gerekmektedir. Günde ortalama 2 lt su içilmelidir. Diyet 13 günü aşmamalıdır. 3 aydan kısa bir zaman dilimi içinde diyet tekrarlanmamalıdır. Aynı gün içinde öğlen ve akşam yemekleri yer değiştirebilir.

İsveç Diyetinden Dikkat Edilmesi Gerekenler:

* Diyette belirtilenler dışında ayrıca çay, kahve veya meşrubat tüketilmemelidir.
* Günde en az 2 lt su içilmelidir.
* Diyete 13 günden fazla devam edilmemelidir.
* Diyet ancak 6. gün kesilebilir. 6 güne kadar diyete devam edilmelidir.
* 3 aydan kısa bir süre içinde diyet tekrar edilmemelidir.
* Aynı gün içerisinde öğlen ve akşam yemekleri yer değiştirilebilir.

İsveç Diyetini Uygularken Tavsiye Edilenler:

* İsveç diyeti menüsünde bulunan brokoli bulamadığınız takdirde yerine karnabahar tüketebilirsiniz.

* Kolesterolü yüksek olan kişiler yumurtanın sadece akını yiyebilirler.

* Ölçü ve miktarı belirtilemeyen yiyeceklerde 1 porsiyonu aşmamaya dikkat etmelisiniz.

* Diyet ağır geldiği takdirde, diyeti 6. günde kesip, 3 ay sonra tekrar 6 gün daha uygulayabilirsiniz.

1. gün

Sabah: 1 Fincan kahve, 1 Kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek(200 gram,) zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

2. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

3. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 Domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

4. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

5. gün

Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

6. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmış tavuk (200 gram), salata

7. gün

Sabah: Şekersiz çay
Öğle: Izgara et (200 gram), taze meyve
Akşam: Hiçbir şey

8. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme seker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek(200 gram), zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

9. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

10. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

11. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

12. gün

Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

13. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmış tavuk (200 gram), salata

Beslenme ve Diyet - 8:21 am A A
BENZER HABERLER

YORUM BIRAK

YORUMLAR

Hiç yorum yapılmamış.

SON EKLENENLER

  • 01
    Russian Twist Egzersizi
    Herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan yalnızca bedeninizle gerçekleştireceğiniz veya tamamen isteğe bağlı olarak elinize hafif bir top alarak uygulayabileceğiniz external oblique, internal oblique, rectus abdominis ve iliopsoas kaslarınızın çalışmasını sağlayan bir egzersiz öneriyoruz. Çalışan kaslarınız, gövdenizin eğilme ve bükülme egzersizlerinde kolaylık sağlarken;  omurganın hareket esnasındaki yükünü hafifletme görevini üstlenir. Karın ve yan bölgelerinizden şikayeti olanlar […]
  • 02
    Scapular Adduction (Retraction) Egzersizi
    Scapular Adduction için ihtiyacın olan tek şey, vücut ağırlığın… Sırt ve bel ağrılarını geçirmek, omurganın sağlığını korumak adına müthiş bir egzersiz… Bu egzersizi spor aktivitene dahil ederek bölgesel çalışma uygulayabilme şansı elde edersin. Dik duruşumuz omurga yapımız için oldukça önem taşıyor. Çoğunuz gün içersinide ne kadar doğru bir duruş sergiliyo ve oturuş bozukluğunu tamamen ortadan kaldırıyoruz? […]
  • 03
    Pilateste Makas (Scissor Kick) Egzersizi
    Tüm vücudunuzu aynı anda çalıştırabileceğiniz ve daha çok karın bölgenizde daha yoğun hissedeceğiniz bir egzersizden bahsedeceğiz. Karın bölgenize odaklanın ve kaslarınızın nasıl çalıştığını hissedin. Şimdi egzersizin nasıl yapılması gerektiği hakkında bilgi verelim… Egzersizin yapılışı Matınızın üzerine sırt üstü beliniz yere tam olarak temas edecek şekilde uzanın. Her egzersizde olduğu gibi bu egzersizde de  karnınız içeride […]
  • 04
    Daha Etkili Şınav Egzersizi İçin Pilates Topunu Kullanma
    Üst gövdemizin çalışması ve hareket kabiliyetimizin artması için sınav egzersizi oldukça etkilidir. Fakat; çoğu zaman yaptığımız egzersizleri biraz daha zorlaştırmamız gerekebilir. Daha etkili sonuç almak için egzersizi gücümüzün yettiği kadarıyla zorlaştırmak egzersizi 20 dk yapmakla 10 dk yapmak arasındaki farkı yok eder. Tabi elbetteki öncesine esneme egzersizini uygulamak şartıyla. Şimdi egzersizin yapılışına şöyle bir göz […]
  • 05
    Bacak Sıkıştırma Egzersizi – Bacaklarda Esnek Bant Çalışması
    Bacak bölgenizi çalıştıracak bacaklarınızı sıkılaştıracak ve kaslarınızı harekete geçirecek muhteşem bir egzersiz.. Yapmaktan keyif alacaksınız. İhtiyacınız olan iki şey..Pilates mat ve pilates esnek bandı.. Şimdi egzersize geçelim ve aşağıda nasıl yapılacağını anlattığımız egzersizi tam 12 kez tekrar edelim.. Sırt üstü bir pozisyonda matımıza uzanıyoruz.. Esnek bantı ayaklarımızın altından geçiriyoruz.. Bu aşamada dizleri 90 derece bükelim […]