24° Parçalı az bulutlu
  • EURO 6.44
  • DOLAR 5.72

Bilinçli Kardiyo Egzersizleri İçin Kalp Vurum Sayısı ve Hesaplamaları

Kardiyo - Haziran 15, 2019 9:53 am A A

Hedef kalp atım sayısı hesaplamaları size bu egzersizi yaparken yol gösteren bir rehber olabilir. Ancak bu hesap %100 gerçek anlamda örtüşmeyebilir. Örneğin sizin için yapılan maksimum kalp atım sayısı hesaplaması sonucu %60 yoğunluktaolması gereken kalp atım sayınız 120 bpm (1 dk’da kalp atım sayısı) olarak hesaplanabilir.

Ancak siz bu sayıya ulaştığınızda hiç terlememişseniz, biraz daha performansı artırıp hızlanmanızda hiçbir sakınca yoktur. Biraz vücudunuzun sesini dinlediğiniz zaman doğru şiddette egzersiz yapmayı öğrenmiş olacaksınız. İlerleyen bölümlerde algılanan zorluk derecesi (AZD)tanımlamasında vücudunuzun sesini dinleyerek hangi egzersiz şiddetinde çalışmanız gerektiğini otomatikman ayarlayabileceksiniz.

Yaptığınız egzersiz şiddetini ayarlayabilmek veya bir hedefe yönelik egzersiz yapabilmek için öncelikle maksimum kalp atım sayısı hesaplamalarını ve AZD tanımlamalarını öğrenmek gerekmektedir.

Kardiyo egzersizlerinde, hedef kalp vurum sayısı (HKVS) egzersiz esnasında bize yol gösteren bir kılavuzdur. Egzersiz şiddetini ayarlayabilmek veya bir hedefe yönelik egzersiz yapabilmek için öncelikle maksimum kalp vurum sayısı (Max.KVS) hesaplama yöntemlerini ve algılanan zorluk derecesi (AZD) tanımlamalarını öğrenmek gerekir.

Öncelikle bu ifadelerin ne anlama geldiklerini bir bir ifade edelim:

Maksimum Kalp Vurum Sayısı (Max.KVS), kalbinizi 1 dakika içerisinde yapabileceği en fazla vurum sayısıdır. Bu sayı kişiden kişiye göre farklılık gösterebilir. Genellikle “220-yaş= Maksimum Kalp Vurum Sayısı” formülü ile hesaplanır.

Hedef Kalp Vurum Sayısı (HKVS), ise egzersiz esnasında hedeflenen yani ulaşılması gereken kalp vurum sayısıdır. Bulduğumuz Max. KVS ile hedeflediğimiz egzersiz yoğunluğuna göre farklı formüller uygulayarak egzersiz esnasında kullanılması gereken nabız aralığı hesaplanabilir.

En basit formül ile bir örnek yapalım:

25 yaşındaki bir kişinin Maksimum Kalp Vurum Sayısı (Max. KVS) = 220-25= 195 bpm

195 x %60 (Egzersiz Şiddeti) = 117 bpm (Hedef Kalp Vurum Sayısının alt sınırı)

195 x %70 (Egzersiz Şiddeti) = 136,5 bpm (Hedef Kalp Vurum Sayısının üst sınırı)

Bir kişinin %60 ila %70 egzersiz şiddetinde yağ yakımına yönelik kardiyo çalışması yapabilmesi için egzersiz esnasında kullanması gereken nabız aralığı yani Hedef Kalp Vurum Sayısı (HKVS) 117 – 136,5 bpm aralığındadır.

İlgili Haberler
Kardiyo - 9:53 am A A
BENZER HABERLER

YORUM BIRAK

YORUMLAR

Hiç yorum yapılmamış.

SON EKLENENLER

  • 01
    Serbest Ağırlık mı, Vücut Ağırlığı mı, yoksa makine mi?
    En basit haliyle, vücut geliştirme hareketleri yapılışlarına ve kullanılan ekipmana göre 3 farklı kategoride bulunuyor. Bunlar; Serbest ağırlıkla yapılan hareketler, Vücut ağırlığıyla yapılan hareketler, Makinelerle yapılan hareketler.Kim ne derse desin, bu 3 hareket grubunun hepsini amacınız doğrultusunda kullanabilirsiniz. En basit haliyle, vücut geliştirme hareketleri yapılışlarına ve kullanılan ekipmana göre 3 farklı kategoride bulunuyor. Bunlar: Serbest ağırlıkla yapılan hareketler Vücut […]
  • 02
    Drop Sets Nedir? Drop Sets Nasıl Yapılır?
    Drop sets, yaptığınız hareketin son setinin son tekrarından sonra bir miktar ağırlık azaltıp birkaç tekrar daha yapma prensibidir. Drop sets ilk kez 1947 yılında Body Culture dergisinin editörü Henry Atkins tarafından kullanıldı ve sonradan popüler hale geldi. Drop sets, aynen Forced Reps gibi çalışmanıza büyük bir şiddet katar ve kas gelişimini hızlandırır. Bu nedenle vücutçular tarafından çok […]
  • 03
    Amino Asit Nedir? Ne işe yarar? Nasıl Kullanılır?
    Amino asitler yaşamın yapı taşı olan proteinlerdir. Proteinli bir gıda tükettiğimiz zaman vücut proteini sindirerek amino asitlere ayrıştırır. Bunun sonucunda bu amino asitleri tekrar binlerce türlü protein üretmek için kullanır. Bu proteinler kaslarınızın, dokularınızın, organlarınızın gelişimine katkı sağlar. Kompleks amino asit supplementleri tek veya birkaç amino asit içeren supplementlerin aksine hemen hemen tüm amino asitleri […]
  • 04
    Testosteron Nedir? Testosteronu Doğal Yollarla Arttırma Yöntemleri
    Spor yapanların bir çoğu testosteronun ne olduğunu, ne kadar önemli olduğunu bilir. Yağ ve kas metabolizmasında önemli bir rol oynayan bu hormonun, sağlıklı bir yaşam için ideal seviyede olması gerekir. Bir çok insanın testosteron eksikliği yaşadığı günümüzde doğal yollarla da testosteron hormonu kazanılabilir. Eğer vücut geliştirme çalışıyorsanız veya genel olarak sağlık konularıyla ilgiliyseniz mutlaka testosteron […]
  • 05
    Vücutta Testosteronu Artıran 5 Temel Gıda
    Testosteron vücut içerisinde büyük bir hayati rol oynayan erkeklik cinsiyet hormonu. Spor yapanlar için gün içerisinde bazı gıdalarda testosteron hormonunu artıran yiyecekler yemeliyiz. Kuvvet ve performans için gerekli olan testosteronu sağlamak için bu gıdaları mutlaka almalısınız. Testosterone vücut içinde pek çok hayati rol oynayan en temel erkek cinsiyet hormonu. Testosteron cinsel istek, saldırganlık, kuvvet, atletik […]