19° Parçalı az bulutlu
  • EURO 6.50
  • DOLAR 5.88
sakarya escort sakarya escort sakarya escort maltepe escort sakarya escort sakarya escort

Barfiks Çekilirken Yapılan Hatalar

Kardiyo - Haziran 28, 2019 1:23 pm A A

Barfiks hareketi ile ilgili yanlış bilinen bazı yanılgılar vardır. Barfiks bir vücut geliştirme hareketi değil, bir artistik jimnastik hareketidir. Barfiks çekme hareketi ise bir çubuğa asılarak, vücudu çene, çubuk hizasına gelinceye kadar kollardan güç alarak vücudu yukarıya doğru çekmek ve kontrollü bir şekilde tekrar aşağı indirmektir.

Barfiks hareketini uygularken kollarımız vücut ağırlığının hemen hemen tamamını taşıdığından bu hareketin zorluk seviyesi de bir o kadar yüksektir.

Bu yüzden vücut geliştirme sporuna yeni başlayanlar, bu hareketi pek uygulamak istemezler. Ayrıca barfiks hareketi uygulaması zor bir hareket olduğundan kuvvet arttırmak ve gelişimi hızlandırmak için uygulanır.

Bu yüzden barfiks hareketi belli bir vücut altyapısı sağladıktan sonra uygulanması tavsiye edilen bir harekettir.

Barfiks çekerken herkesin bilmeden yaptığı bazı yanlışlar vardır. Bu yanlış uygulamalar, barfiks çekerken işinizi zorlaştıracağı gibi, barfiksin vücuda olan etkisini de minimum dereceye indirecektir.

* Vücudu yeteri kadar yukarı çekmemek. (Çene ile bar aynı seviyede olması gerektiğini ifade etmiştik)

* Vücudu aşağıya hızlı bir şekilde salmak. (Vücut yavaş ve kontrollü bir şekilde aşağı indirilmeli)

* Nefes alışverişini doğru yapamamak.

* Başlangıç pozisyonunu koruyamamak.

* Vücuda bir ivme kazandırıp, kaslara binen yükü azalmak.

* Hareket esnasına vücudu sağa sola doğru sallamak.

* Hareketi kolaylaştırmak için yapılan hileler.

Barfiks çekerken yukarıda belirtilen hataları yapmak bu hareketin boşu boşuna yapıldığını  yada hiçbir kası çalıştırmadığı anlamına gelmez. Barfiks çekerken hata yapmak, bu hareketten istenilen verimi alınmasını en aza indirger. Unutulmamalıdır ki doğru çekilmiş birkaç barfiks hareketi, yanlış çekilmiş onlarca barfiksten daha etkilidir.

Kardiyo - 1:23 pm A A
BENZER HABERLER

YORUM BIRAK

YORUMLAR

Hiç yorum yapılmamış.

SON EKLENENLER

  • 01
    Russian Twist Egzersizi
    Herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan yalnızca bedeninizle gerçekleştireceğiniz veya tamamen isteğe bağlı olarak elinize hafif bir top alarak uygulayabileceğiniz external oblique, internal oblique, rectus abdominis ve iliopsoas kaslarınızın çalışmasını sağlayan bir egzersiz öneriyoruz. Çalışan kaslarınız, gövdenizin eğilme ve bükülme egzersizlerinde kolaylık sağlarken;  omurganın hareket esnasındaki yükünü hafifletme görevini üstlenir. Karın ve yan bölgelerinizden şikayeti olanlar […]
  • 02
    Scapular Adduction (Retraction) Egzersizi
    Scapular Adduction için ihtiyacın olan tek şey, vücut ağırlığın… Sırt ve bel ağrılarını geçirmek, omurganın sağlığını korumak adına müthiş bir egzersiz… Bu egzersizi spor aktivitene dahil ederek bölgesel çalışma uygulayabilme şansı elde edersin. Dik duruşumuz omurga yapımız için oldukça önem taşıyor. Çoğunuz gün içersinide ne kadar doğru bir duruş sergiliyo ve oturuş bozukluğunu tamamen ortadan kaldırıyoruz? […]
  • 03
    Pilateste Makas (Scissor Kick) Egzersizi
    Tüm vücudunuzu aynı anda çalıştırabileceğiniz ve daha çok karın bölgenizde daha yoğun hissedeceğiniz bir egzersizden bahsedeceğiz. Karın bölgenize odaklanın ve kaslarınızın nasıl çalıştığını hissedin. Şimdi egzersizin nasıl yapılması gerektiği hakkında bilgi verelim… Egzersizin yapılışı Matınızın üzerine sırt üstü beliniz yere tam olarak temas edecek şekilde uzanın. Her egzersizde olduğu gibi bu egzersizde de  karnınız içeride […]
  • 04
    Daha Etkili Şınav Egzersizi İçin Pilates Topunu Kullanma
    Üst gövdemizin çalışması ve hareket kabiliyetimizin artması için sınav egzersizi oldukça etkilidir. Fakat; çoğu zaman yaptığımız egzersizleri biraz daha zorlaştırmamız gerekebilir. Daha etkili sonuç almak için egzersizi gücümüzün yettiği kadarıyla zorlaştırmak egzersizi 20 dk yapmakla 10 dk yapmak arasındaki farkı yok eder. Tabi elbetteki öncesine esneme egzersizini uygulamak şartıyla. Şimdi egzersizin yapılışına şöyle bir göz […]
  • 05
    Bacak Sıkıştırma Egzersizi – Bacaklarda Esnek Bant Çalışması
    Bacak bölgenizi çalıştıracak bacaklarınızı sıkılaştıracak ve kaslarınızı harekete geçirecek muhteşem bir egzersiz.. Yapmaktan keyif alacaksınız. İhtiyacınız olan iki şey..Pilates mat ve pilates esnek bandı.. Şimdi egzersize geçelim ve aşağıda nasıl yapılacağını anlattığımız egzersizi tam 12 kez tekrar edelim.. Sırt üstü bir pozisyonda matımıza uzanıyoruz.. Esnek bantı ayaklarımızın altından geçiriyoruz.. Bu aşamada dizleri 90 derece bükelim […]