17° Açık
  • EURO 6.47
  • DOLAR 5.81
escort sakarya escort sakarya escort sakarya escort sakarya escort sakarya eryaman escort bayan

Barfiks Çekerken Yapılan Hatalar

Fitness - Temmuz 5, 2019 3:56 am A A

Barfiks çekerek kuvvet kazanmaya çalışmak iyi bir yöntem ama barfiks çekerken tekniğinize dikkat etmeniz gerekiyor. Çünkü aslında barfiks sanıldığı gibi kolay değil.

Tekniğiniz önemli ve bazen ufak bir hata sakatlanmanıza neden olabilir. Aşağıda barfiks çekerken en sık yapılan 4 hatayı öğreneceksiniz.

1) Vücudunuzu ileri itmek

Barfiks sırasında yapılan en yaygın hata bu. İnsanlar barfiksi yaparken vücut düzgünlüğünü kaybediyor ve kalçalar ileri itiliyor. Böylece vücut bükülüyor.

Barfiks sırasında pozisyonunu korumak biraz zor çünkü sırt kaslarımız, yapıları itibariyle, vücudu ileri doğru itmeye çok müsait.

Buna engel olmak için karın kaslarınızı kullanmalısınız. Hareketi yaparken karın kaslarınızı çok sağlam bir şekilde kasın. Böylece vücudunuzun ileri doğru bükülmesine engel olabilirsiniz.

2) Bara çenenizle ulaşmak

Çenenizi sabit tutun. Başınızı kaldırıp çenenizle bara ulaşmaya çalışmayın.

3) Omuzunuzu ileri bükmek

Omuzlarınızın kuvvetli ve sağlıklı kalabilmesi için barfiks sırasında omuzlarınızı ileri doğru bükmeyin.

Omuzlarınızı öne doğru büktüğünüz zaman hareketin çalıştırması gereken kaslar yerine, yükü daha çok ön omuz kaslarınıza veriyorsunuz ve bu kaslar sakatlanmaya çok müsait.

4) Hile yapmak

Bu şekilde barfiks çekerek bir fayda elde edemezsiniz. Kendinizi kandırmayın.

Doğru Barfiks Tekniği

Doğru barfiks aşağıdaki gibi çekilir:

Fitness - 3:56 am A A
BENZER HABERLER

YORUM BIRAK

YORUMLAR

Hiç yorum yapılmamış.

SON EKLENENLER

  • 01
    Russian Twist Egzersizi
    Herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan yalnızca bedeninizle gerçekleştireceğiniz veya tamamen isteğe bağlı olarak elinize hafif bir top alarak uygulayabileceğiniz external oblique, internal oblique, rectus abdominis ve iliopsoas kaslarınızın çalışmasını sağlayan bir egzersiz öneriyoruz. Çalışan kaslarınız, gövdenizin eğilme ve bükülme egzersizlerinde kolaylık sağlarken;  omurganın hareket esnasındaki yükünü hafifletme görevini üstlenir. Karın ve yan bölgelerinizden şikayeti olanlar […]
  • 02
    Scapular Adduction (Retraction) Egzersizi
    Scapular Adduction için ihtiyacın olan tek şey, vücut ağırlığın… Sırt ve bel ağrılarını geçirmek, omurganın sağlığını korumak adına müthiş bir egzersiz… Bu egzersizi spor aktivitene dahil ederek bölgesel çalışma uygulayabilme şansı elde edersin. Dik duruşumuz omurga yapımız için oldukça önem taşıyor. Çoğunuz gün içersinide ne kadar doğru bir duruş sergiliyo ve oturuş bozukluğunu tamamen ortadan kaldırıyoruz? […]
  • 03
    Pilateste Makas (Scissor Kick) Egzersizi
    Tüm vücudunuzu aynı anda çalıştırabileceğiniz ve daha çok karın bölgenizde daha yoğun hissedeceğiniz bir egzersizden bahsedeceğiz. Karın bölgenize odaklanın ve kaslarınızın nasıl çalıştığını hissedin. Şimdi egzersizin nasıl yapılması gerektiği hakkında bilgi verelim… Egzersizin yapılışı Matınızın üzerine sırt üstü beliniz yere tam olarak temas edecek şekilde uzanın. Her egzersizde olduğu gibi bu egzersizde de  karnınız içeride […]
  • 04
    Daha Etkili Şınav Egzersizi İçin Pilates Topunu Kullanma
    Üst gövdemizin çalışması ve hareket kabiliyetimizin artması için sınav egzersizi oldukça etkilidir. Fakat; çoğu zaman yaptığımız egzersizleri biraz daha zorlaştırmamız gerekebilir. Daha etkili sonuç almak için egzersizi gücümüzün yettiği kadarıyla zorlaştırmak egzersizi 20 dk yapmakla 10 dk yapmak arasındaki farkı yok eder. Tabi elbetteki öncesine esneme egzersizini uygulamak şartıyla. Şimdi egzersizin yapılışına şöyle bir göz […]
  • 05
    Bacak Sıkıştırma Egzersizi – Bacaklarda Esnek Bant Çalışması
    Bacak bölgenizi çalıştıracak bacaklarınızı sıkılaştıracak ve kaslarınızı harekete geçirecek muhteşem bir egzersiz.. Yapmaktan keyif alacaksınız. İhtiyacınız olan iki şey..Pilates mat ve pilates esnek bandı.. Şimdi egzersize geçelim ve aşağıda nasıl yapılacağını anlattığımız egzersizi tam 12 kez tekrar edelim.. Sırt üstü bir pozisyonda matımıza uzanıyoruz.. Esnek bantı ayaklarımızın altından geçiriyoruz.. Bu aşamada dizleri 90 derece bükelim […]