19° Parçalı az bulutlu
  • EURO 6.50
  • DOLAR 5.88
sakarya escort sakarya escort sakarya escort maltepe escort sakarya escort sakarya escort

Ağırlık Çalışmak Uyku Kalitesini Artırıyor

Vücut Geliştirme - Temmuz 11, 2019 5:46 am A A

Uyku problemi çekenlere önerilebilecek en etkili egzersiz ağırlık kaldırmak. Hem de istediğiniz zaman. Yapılan araştırmalara göre günün hangi saatinde olursa olsun ağırlık çalışmak uyku kalitesini artırıyor. Daha kaliteli bir uyku düzeni oluşturmak istiyorsanız, buna yavaş yavaş dambıllarla başlayabilirsiniz.

Uyuyamıyor musunuz? Ağırlık kaldırın. İstediğiniz zaman!

Yapılan araştırmaya göre ağırlık çalışmak günün hangi saatinde çalışırsanız çalışın uyku kalitesini artırıyor.

Kısa uyku ve düşük uyku kalitesi kalp hastalığı, şişmanlık ve şeker hastalığı da dahil bir dizi sağlık sorunuyla bağlantılı.

Geçmişte yapılan araştırmalar düzenli aerobik sporun uyku kalitesini artırdığını gösteriyordu ama ağırlık çalışmanın uykuyu nasıl etkilediği hakkında pek bir şey bilinmiyordu.

Ağırlık çalışmanın ve ağırlık çalışması zamanlamasının uyku düzeni üzerindeki etkilerini incelemek için yeni bir araştırma yapıldı. Araştırmaya üniversite çağındaki kişiler katıldı ve merkezi 5 kez ziyaret ettiler.

1. ve 2. ziyaretlerde denekler ağırlık çalışmadı. 3, 4 ve 5. ziyaretlerde ise denekler 3 ayrı gruba ayrıldı ve saat 7.00’da (7A), 13.00’da (1P) ve 19.00’da (7P)  30 dakika ağırlık çalıştı. Her ziyaretten sonra uyku aşamasına geçildi ve uyku sırasında uyku izleme ve kan basıncı ölçme cihazları kullanıldı.

Uykuya dalma süresi 7A ve 1P arasında ve 7A ve 7P arasında önemli oranda farklıydı. Denekler, ağırlık çalıştıkları her gün (özellikle de 7P) , çalışmadıkları günlere göre uyku sırasında daha az uyandı.

Her ne kadar ağırlık çalışmanın farklı zamanlarda yapılması arasında uyku aşaması ve kan basıncı açısından önemli bir fark görülmese de, bu verilere bize günün herhangi bir saatinde ağırlık çalışmanın uyku kalitesini artırdığını gösteriyor.

Ağırlık çalışmak anksiyete, depresyon veya kemik erimesi gibi sorunları olan kişilerin uykusuna faydalı olması açısından da önemli.

Vücut Geliştirme - 5:46 am A A
BENZER HABERLER

YORUM BIRAK

YORUMLAR

Hiç yorum yapılmamış.

SON EKLENENLER

  • 01
    Russian Twist Egzersizi
    Herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan yalnızca bedeninizle gerçekleştireceğiniz veya tamamen isteğe bağlı olarak elinize hafif bir top alarak uygulayabileceğiniz external oblique, internal oblique, rectus abdominis ve iliopsoas kaslarınızın çalışmasını sağlayan bir egzersiz öneriyoruz. Çalışan kaslarınız, gövdenizin eğilme ve bükülme egzersizlerinde kolaylık sağlarken;  omurganın hareket esnasındaki yükünü hafifletme görevini üstlenir. Karın ve yan bölgelerinizden şikayeti olanlar […]
  • 02
    Scapular Adduction (Retraction) Egzersizi
    Scapular Adduction için ihtiyacın olan tek şey, vücut ağırlığın… Sırt ve bel ağrılarını geçirmek, omurganın sağlığını korumak adına müthiş bir egzersiz… Bu egzersizi spor aktivitene dahil ederek bölgesel çalışma uygulayabilme şansı elde edersin. Dik duruşumuz omurga yapımız için oldukça önem taşıyor. Çoğunuz gün içersinide ne kadar doğru bir duruş sergiliyo ve oturuş bozukluğunu tamamen ortadan kaldırıyoruz? […]
  • 03
    Pilateste Makas (Scissor Kick) Egzersizi
    Tüm vücudunuzu aynı anda çalıştırabileceğiniz ve daha çok karın bölgenizde daha yoğun hissedeceğiniz bir egzersizden bahsedeceğiz. Karın bölgenize odaklanın ve kaslarınızın nasıl çalıştığını hissedin. Şimdi egzersizin nasıl yapılması gerektiği hakkında bilgi verelim… Egzersizin yapılışı Matınızın üzerine sırt üstü beliniz yere tam olarak temas edecek şekilde uzanın. Her egzersizde olduğu gibi bu egzersizde de  karnınız içeride […]
  • 04
    Daha Etkili Şınav Egzersizi İçin Pilates Topunu Kullanma
    Üst gövdemizin çalışması ve hareket kabiliyetimizin artması için sınav egzersizi oldukça etkilidir. Fakat; çoğu zaman yaptığımız egzersizleri biraz daha zorlaştırmamız gerekebilir. Daha etkili sonuç almak için egzersizi gücümüzün yettiği kadarıyla zorlaştırmak egzersizi 20 dk yapmakla 10 dk yapmak arasındaki farkı yok eder. Tabi elbetteki öncesine esneme egzersizini uygulamak şartıyla. Şimdi egzersizin yapılışına şöyle bir göz […]
  • 05
    Bacak Sıkıştırma Egzersizi – Bacaklarda Esnek Bant Çalışması
    Bacak bölgenizi çalıştıracak bacaklarınızı sıkılaştıracak ve kaslarınızı harekete geçirecek muhteşem bir egzersiz.. Yapmaktan keyif alacaksınız. İhtiyacınız olan iki şey..Pilates mat ve pilates esnek bandı.. Şimdi egzersize geçelim ve aşağıda nasıl yapılacağını anlattığımız egzersizi tam 12 kez tekrar edelim.. Sırt üstü bir pozisyonda matımıza uzanıyoruz.. Esnek bantı ayaklarımızın altından geçiriyoruz.. Bu aşamada dizleri 90 derece bükelim […]