7° Az bulutlu
  • EURO 6.61
  • DOLAR 6.10
SON DAKİKA

  • Russian Twist Egzersizi

    Herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan yalnızca bedeninizle gerçekleştireceğiniz veya tamamen isteğe bağlı olarak elinize hafif bir top alarak uygulayabileceğiniz external oblique, internal oblique, rectus abdominis ve iliopsoas kaslarınızın çalışmasını sağlayan bir egzersiz öneriyoruz. Çalışan kaslarınız, gövdenizin eğilme ve bükülme egzersizlerinde kolaylık sağlarken;  omurganın hareket esnasındaki yükünü hafifletme görevini üstlenir. Karın ve yan bölgelerinizden şikayeti olanlar […]

  • Scapular Adduction (Retraction) Egzersizi

    Scapular Adduction için ihtiyacın olan tek şey, vücut ağırlığın… Sırt ve bel ağrılarını geçirmek, omurganın sağlığını korumak adına müthiş bir egzersiz… Bu egzersizi spor aktivitene dahil ederek bölgesel çalışma uygulayabilme şansı elde edersin. Dik duruşumuz omurga yapımız için oldukça önem taşıyor. Çoğunuz gün içersinide ne kadar doğru bir duruş sergiliyo ve oturuş bozukluğunu tamamen ortadan kaldırıyoruz? […]

  • Pilateste Makas (Scissor Kick) Egzersizi

    Tüm vücudunuzu aynı anda çalıştırabileceğiniz ve daha çok karın bölgenizde daha yoğun hissedeceğiniz bir egzersizden bahsedeceğiz. Karın bölgenize odaklanın ve kaslarınızın nasıl çalıştığını hissedin. Şimdi egzersizin nasıl yapılması gerektiği hakkında bilgi verelim… Egzersizin yapılışı Matınızın üzerine sırt üstü beliniz yere tam olarak temas edecek şekilde uzanın. Her egzersizde olduğu gibi bu egzersizde de  karnınız içeride […]

  • Daha Etkili Şınav Egzersizi İçin Pilates Topunu Kullanma

    Üst gövdemizin çalışması ve hareket kabiliyetimizin artması için sınav egzersizi oldukça etkilidir. Fakat; çoğu zaman yaptığımız egzersizleri biraz daha zorlaştırmamız gerekebilir. Daha etkili sonuç almak için egzersizi gücümüzün yettiği kadarıyla zorlaştırmak egzersizi 20 dk yapmakla 10 dk yapmak arasındaki farkı yok eder. Tabi elbetteki öncesine esneme egzersizini uygulamak şartıyla. Şimdi egzersizin yapılışına şöyle bir göz […]

VÜCUT GELİŞTİRME (BODY BUİLDİNG)

SAĞLIK

YAŞAM

GÜNDEM

  • Russian Twist Egzersizi

    Russian Twist Egzersizi
  • Scapular Adduction (Retraction) Egzersizi

    Scapular Adduction (Retraction) Egzersizi
  • Pilateste Makas (Scissor Kick) Egzersizi

    Pilateste Makas (Scissor Kick) Egzersizi

    Tüm vücudunuzu aynı anda çalıştırabileceğiniz ve daha çok karın bölgenizde daha yoğun hissedeceğiniz bir egzersizden bahsedeceğiz. Karın bölgenize odaklanın ve kaslarınızın nasıl çalıştığını hissedin. Şimdi egzersizin nasıl yapılması gerektiği hakkında bilgi verelim… Egzersizin yapılışı Matınızın üzerine sırt üstü beliniz yere tam olarak temas edecek şekilde uzanın. Her egzersizde olduğu gibi bu egzersizde de  karnınız içeride […]
  • Daha Etkili Şınav Egzersizi İçin Pilates Topunu Kullanma

    Daha Etkili Şınav Egzersizi İçin Pilates Topunu Kullanma

    Üst gövdemizin çalışması ve hareket kabiliyetimizin artması için sınav egzersizi oldukça etkilidir. Fakat; çoğu zaman yaptığımız egzersizleri biraz daha zorlaştırmamız gerekebilir. Daha etkili sonuç almak için egzersizi gücümüzün yettiği kadarıyla zorlaştırmak egzersizi 20 dk yapmakla 10 dk yapmak arasındaki farkı yok eder. Tabi elbetteki öncesine esneme egzersizini uygulamak şartıyla. Şimdi egzersizin yapılışına şöyle bir göz […]
  • Bacak Sıkıştırma Egzersizi – Bacaklarda Esnek Bant Çalışması

    Bacak Sıkıştırma Egzersizi – Bacaklarda Esnek Bant Çalışması

    Bacak bölgenizi çalıştıracak bacaklarınızı sıkılaştıracak ve kaslarınızı harekete geçirecek muhteşem bir egzersiz.. Yapmaktan keyif alacaksınız. İhtiyacınız olan iki şey..Pilates mat ve pilates esnek bandı.. Şimdi egzersize geçelim ve aşağıda nasıl yapılacağını anlattığımız egzersizi tam 12 kez tekrar edelim.. Sırt üstü bir pozisyonda matımıza uzanıyoruz.. Esnek bantı ayaklarımızın altından geçiriyoruz.. Bu aşamada dizleri 90 derece bükelim […]

FOTO GALERİ

  • Russian Twist Egzersizi

  • Scapular Adduction (Retraction) Egzersizi

  • Pilateste Makas (Scissor Kick) Egzersizi

  • Daha Etkili Şınav Egzersizi İçin Pilates Topunu Kullanma

  • Bacak Sıkıştırma Egzersizi – Bacaklarda Esnek Bant Çalışması

GALERİ SLİDER

  • Russian Twist Egzersizi

  • Scapular Adduction (Retraction) Egzersizi

  • Pilateste Makas (Scissor Kick) Egzersizi

  • Daha Etkili Şınav Egzersizi İçin Pilates Topunu Kullanma

  • Bacak Sıkıştırma Egzersizi – Bacaklarda Esnek Bant Çalışması

KATEGORİ SEKMELERİ #2

Barfiks Çekilirken Yapılan Hatalar

Barfiks hareketi ile ilgili yanlış bilinen bazı yanılgılar vardır. Barfiks bir vücut geliştirme hareketi değil, bir artistik jimnastik hareketidir. Barfiks çekme hareketi ise bir çubuğa asılarak, vücudu çene, çubuk hizasına gelinceye kadar kollardan güç alarak vücudu yukarıya doğru çekmek ve kontrollü bir şekilde tekrar aşağı indirmektir. Barfiks hareketini uygularken kollarımız vücut ağırlığının hemen hemen tamamını […]

  • Profesyonel Yarışmacı Sporcular İçin Karvonen Formülü ile Kalp Vurum Sayısı

    Yarışmaya katılacak sporcular için dinlenik kalp vurum sayısının da formülize edildiği farklı bir metot daha kullanılmaktadır. Bu formül “Karvonen Formula” (Karvonen Formülü) olarak adlandırılmıştır. Dinlenik vurum sayısının sabahleyin yataktan kalkmadan önce, 1 dk boyunca alınması gerekir. Heart Rate Monitör aracılığıyla kolaylıkla görülebilir. Tercihen gün aşırı olmak üzere haftada 3-4 kez, aşağıdaki formülle belirlenen nabız aralığında, 15 dakika […]

  • Bilinçli Kardiyo Egzersizleri İçin Kalp Vurum Sayısı ve Hesaplamaları

    Hedef kalp atım sayısı hesaplamaları size bu egzersizi yaparken yol gösteren bir rehber olabilir. Ancak bu hesap %100 gerçek anlamda örtüşmeyebilir. Örneğin sizin için yapılan maksimum kalp atım sayısı hesaplaması sonucu %60 yoğunluktaolması gereken kalp atım sayınız 120 bpm (1 dk’da kalp atım sayısı) olarak hesaplanabilir. Ancak siz bu sayıya ulaştığınızda hiç terlememişseniz, biraz daha performansı artırıp hızlanmanızda […]

  • Kardiyo Egzersizlerinde, Egzersiz Şiddeti Uygulama ve Koruma

    Kardiyo egzersizlerinizi orta şiddette 30 dakika kesintisiz devam ettirebilecek düzeye geldiğiniz zaman, egzersiz şiddeti (yoğunluğu) üzerinde değişikliklere başlayabilirsiniz. Yapılan egzersizlerde en önemli faktör egzersizin şiddetidir. Egzersiz şiddeti ile yapılan kardiyo egzersizleri sizi daha çabuk sonuca götürür. Egzersiz şiddetini (yoğunluğunu) kolaylıkla izlemeyi öğrenmelisiniz. Kardiyo egzersizleri esnasında egzersiz şiddetini abartmaktan kaçınmalısınız. Nitekim egzersiz şiddetini abartmak size faydalı sonuçlar yerine sakatlanacak […]

  • Kardiyo Egzersizlerinin Ne Kadar Süre İle Yapılması Gerekir?

    Burada en iyi kardiyo egzersizi şudur diyemeyiz. Kalp atış seviyesi, nabız hızını da olması gereken seviyede tutan çalışmalar da bu egzersizlerin alternatifi olarak bizi hedefe götürebilir. Önemli olan hangi egzersizi yaptığımız değil, nasıl yaptığımız ve kendimizi ne kadar zorladığımızla alakalıdır. Kardiyo egzersizlerine başlamadan önce hangi aktivitelerden keyif alıyorsan bu denli bir egzersize meyil almamız gerekmektedir. […]

  • Zayıflamak için Kardiyo Egzersizlerinden Yararlanabilinir mi ?

    İnsanların yanlış olarak bildiği bazı şeyler olmakla beraber, kardiyo yaparak “şu bölgelerdeki yağlarımı yakmak istiyorum” mantalitesi yanlıştır. Buna biz ve yaptığımız kardiyo egzersizi karar veremez. Buna karar verecek olan organ beyindir. Beyin nereden kilo verilmesini isterse ordan verir. Genelde erkeklerde en son kilo kaybı, herkesin problem olan bölgesi alt karın ve yan yağlardır. Bayanların ise […]

DÜNYA

  • Barfiks Çekilirken Yapılan Hatalar

    Barfiks hareketi ile ilgili yanlış bilinen bazı yanılgılar vardır. Barfiks bir vücut geliştirme hareketi değil, bir artistik jimnastik hareketidir. Barfiks çekme hareketi ise bir çubuğa asılarak, vücudu çene, çubuk hizasına gelinceye kadar kollardan güç alarak vücudu yukarıya doğru çekmek ve kontrollü bir şekilde tekrar aşağı indirmektir. Barfiks hareketini uygularken kollarımız vücut ağırlığının hemen hemen tamamını […]

  • Profesyonel Yarışmacı Sporcular İçin Karvonen Formülü ile Kalp Vurum Sayısı

    Yarışmaya katılacak sporcular için dinlenik kalp vurum sayısının da formülize edildiği farklı bir metot daha kullanılmaktadır. Bu formül “Karvonen Formula” (Karvonen Formülü) olarak adlandırılmıştır. Dinlenik vurum sayısının sabahleyin yataktan kalkmadan önce, 1 dk boyunca alınması gerekir. Heart Rate Monitör aracılığıyla kolaylıkla görülebilir. Tercihen gün aşırı olmak üzere haftada 3-4 kez, aşağıdaki formülle belirlenen nabız aralığında, 15 dakika […]

  • Bilinçli Kardiyo Egzersizleri İçin Kalp Vurum Sayısı ve Hesaplamaları

    Hedef kalp atım sayısı hesaplamaları size bu egzersizi yaparken yol gösteren bir rehber olabilir. Ancak bu hesap %100 gerçek anlamda örtüşmeyebilir. Örneğin sizin için yapılan maksimum kalp atım sayısı hesaplaması sonucu %60 yoğunluktaolması gereken kalp atım sayınız 120 bpm (1 dk’da kalp atım sayısı) olarak hesaplanabilir. Ancak siz bu sayıya ulaştığınızda hiç terlememişseniz, biraz daha performansı artırıp hızlanmanızda […]

  • Kardiyo Egzersizlerinde, Egzersiz Şiddeti Uygulama ve Koruma

    Kardiyo egzersizlerinizi orta şiddette 30 dakika kesintisiz devam ettirebilecek düzeye geldiğiniz zaman, egzersiz şiddeti (yoğunluğu) üzerinde değişikliklere başlayabilirsiniz. Yapılan egzersizlerde en önemli faktör egzersizin şiddetidir. Egzersiz şiddeti ile yapılan kardiyo egzersizleri sizi daha çabuk sonuca götürür. Egzersiz şiddetini (yoğunluğunu) kolaylıkla izlemeyi öğrenmelisiniz. Kardiyo egzersizleri esnasında egzersiz şiddetini abartmaktan kaçınmalısınız. Nitekim egzersiz şiddetini abartmak size faydalı sonuçlar yerine sakatlanacak […]

  • Kardiyo Egzersizlerinin Ne Kadar Süre İle Yapılması Gerekir?

    Burada en iyi kardiyo egzersizi şudur diyemeyiz. Kalp atış seviyesi, nabız hızını da olması gereken seviyede tutan çalışmalar da bu egzersizlerin alternatifi olarak bizi hedefe götürebilir. Önemli olan hangi egzersizi yaptığımız değil, nasıl yaptığımız ve kendimizi ne kadar zorladığımızla alakalıdır. Kardiyo egzersizlerine başlamadan önce hangi aktivitelerden keyif alıyorsan bu denli bir egzersize meyil almamız gerekmektedir. […]

  • Zayıflamak için Kardiyo Egzersizlerinden Yararlanabilinir mi ?

    İnsanların yanlış olarak bildiği bazı şeyler olmakla beraber, kardiyo yaparak “şu bölgelerdeki yağlarımı yakmak istiyorum” mantalitesi yanlıştır. Buna biz ve yaptığımız kardiyo egzersizi karar veremez. Buna karar verecek olan organ beyindir. Beyin nereden kilo verilmesini isterse ordan verir. Genelde erkeklerde en son kilo kaybı, herkesin problem olan bölgesi alt karın ve yan yağlardır. Bayanların ise […]

  • En Bilinen Kardiyo Egzersizleri Hangileridir?

    Daha yüksek kilolu bireylerde yürüyüş en ideal kardiyo egzersizidir. Çünkü kalbi fazla yormadan çok düşük bir tempoyla uzun süre yaparak daha fazla yağ yakımı sağlanabilir. Vücut sistemi daha esnek ve evvelinden sporla ilgilenen bireyler  de yavaş tempo koşup bunu yapabilirler. Daha profesyonel seviyede olan insanlar çok önemli bir bir kardiyo egzersizi için yüzebilirler. İp atlamak […]

  • Kardiyo Egzersizleri Nasıl Etki Gösterir?

    Kardiyo egzersizine kilo vermenin haricinde daha bilimsel ve sağlıksal açıdan bakıldığı zaman öncelikle kalbimizin çalışmasına sebep olur. Kalbimiz çalıştığı zaman daha çok kan damarlarımızda seyahat eder. Bu kan akışı ile birlikte besin öğeleri damarlarımızda seyahat eder. Bu besin öğeleri gün boyunca yorduğumuz kas gruplarına işlerini görmeye gider. Ayriyeten bu durumu düzenli sıvı alımı ile daha […]

  • Kardiyo Egzersizleri Nelerdir?

    Kardiyo egzersizleri diye nitelendirilen kalp sağlığı için olan yürüyüş, ileri düzey yürüyüş, yavaş tempo koşu, yüksek tempo koşu, yüzme, ip atlama, bisiklete binme vb. egzersizler, kalp ritmini belli ideal seviyelere getirip, bu seviyede tutarak kalbin çalışmasını sağlar. Yağ yakımından bahsedilecek olursa, yağ yakımına yardımcı olabilme açısından, kas egzersizlerinin haricinde bir kardiyo egzersizi kesinlikle programa dahil […]

MAGAZİN

TEKNOLOJİ

POPÜLER HABERLER

  • 01
    Russian Twist Egzersizi
    Herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan yalnızca bedeninizle gerçekleştireceğiniz veya tamamen isteğe bağlı olarak elinize hafif bir top alarak uygulayabileceğiniz external oblique, internal oblique, rectus abdominis ve iliopsoas kaslarınızın çalışmasını sağlayan bir egzersiz öneriyoruz. Çalışan kaslarınız, gövdenizin eğilme ve bükülme egzersizlerinde kolaylık sağlarken;  omurganın hareket esnasındaki yükünü hafifletme görevini üstlenir. Karın ve yan bölgelerinizden şikayeti olanlar […]
  • 02
    Scapular Adduction (Retraction) Egzersizi
    Scapular Adduction için ihtiyacın olan tek şey, vücut ağırlığın… Sırt ve bel ağrılarını geçirmek, omurganın sağlığını korumak adına müthiş bir egzersiz… Bu egzersizi spor aktivitene dahil ederek bölgesel çalışma uygulayabilme şansı elde edersin. Dik duruşumuz omurga yapımız için oldukça önem taşıyor. Çoğunuz gün içersinide ne kadar doğru bir duruş sergiliyo ve oturuş bozukluğunu tamamen ortadan kaldırıyoruz? […]
  • 03
    Pilateste Makas (Scissor Kick) Egzersizi
    Tüm vücudunuzu aynı anda çalıştırabileceğiniz ve daha çok karın bölgenizde daha yoğun hissedeceğiniz bir egzersizden bahsedeceğiz. Karın bölgenize odaklanın ve kaslarınızın nasıl çalıştığını hissedin. Şimdi egzersizin nasıl yapılması gerektiği hakkında bilgi verelim… Egzersizin yapılışı Matınızın üzerine sırt üstü beliniz yere tam olarak temas edecek şekilde uzanın. Her egzersizde olduğu gibi bu egzersizde de  karnınız içeride […]
  • 04
    Daha Etkili Şınav Egzersizi İçin Pilates Topunu Kullanma
    Üst gövdemizin çalışması ve hareket kabiliyetimizin artması için sınav egzersizi oldukça etkilidir. Fakat; çoğu zaman yaptığımız egzersizleri biraz daha zorlaştırmamız gerekebilir. Daha etkili sonuç almak için egzersizi gücümüzün yettiği kadarıyla zorlaştırmak egzersizi 20 dk yapmakla 10 dk yapmak arasındaki farkı yok eder. Tabi elbetteki öncesine esneme egzersizini uygulamak şartıyla. Şimdi egzersizin yapılışına şöyle bir göz […]
  • 05
    Bacak Sıkıştırma Egzersizi – Bacaklarda Esnek Bant Çalışması
    Bacak bölgenizi çalıştıracak bacaklarınızı sıkılaştıracak ve kaslarınızı harekete geçirecek muhteşem bir egzersiz.. Yapmaktan keyif alacaksınız. İhtiyacınız olan iki şey..Pilates mat ve pilates esnek bandı.. Şimdi egzersize geçelim ve aşağıda nasıl yapılacağını anlattığımız egzersizi tam 12 kez tekrar edelim.. Sırt üstü bir pozisyonda matımıza uzanıyoruz.. Esnek bantı ayaklarımızın altından geçiriyoruz.. Bu aşamada dizleri 90 derece bükelim […]

DÖVİZ KURLARI

  • BIST 116.829
    0,00%
  • ALTIN 326.36
    1,35%
  • DOLAR 6.099
    0,12%
  • EURO 6.606
    -0,10%

HAVA DURUMU

24 Şubat 2020 PAZARTESİ
7°
  • SAL 10.7°
  • ÇAR 15.5°
  • PER 16.8°

NAMAZ VAKİTLERİ

24.02.2020 03:29:07
  • 06:16 İmsak
  • 07:40 Güneş
  • 13:22 Öğle
  • 16:24 İkindi
  • 18:55 Akşam
  • 20:14 Yatsı

FOTOĞRAF GALERİSİ

Galeri henüz boş.

VİDEO GALERİSİ

Galeri henüz boş.

SOSYAL MEDYA HESAPLARI

BİYOGRAFİ

Hiç biyografi eklenmemiş.

ANKET

Tasarımımızı beğendiniz mi?
  • Çok beğendim
  • Biraz beğendim
  • Pek beğenmedim
  • Hiç beğenmedim
SONUÇLAR
ZİYARETÇİ DEFTERİ

Düşüncelerinizi bizimle paylaşmanızdan mutluluk duyarız...

E-BÜLTEN ABONELİĞİ

Bültenimize kayıt olarak son gelişmelerden anında haberdar olabilirsiniz.