30° Açık
  • EURO 6.58
  • DOLAR 5.78
  • Akdeniz Diyeti

    Akdeniz Diyeti isminden de anlaşılacağı gibi Akdeniz bölgesindeki beslenme biçimini kıstas alınarak hazırlanmış bir diyettir. Akdeniz ikliminde yaşayan insanların kalp ve damar hastalıklarına bağlı ölüm oranlarının çok düşük olması çarpıcı  bir gerçektir. Sağlıklı beslenmenin çok önemli olduğu günümüzde, insanların yediklerine ve içtiklerine dikkat etmemesi bir çok rahatsızlığı da beraberinde getirmektedir. Bu rahatsızlıkların başında da çağın hastalığı olarak […]
  • Mayo Klinik Diyeti ve Listesi

    Mayo Klinik diyetini uygulayarak, 2 ile 2 buçuk ayda 24 kiloya kadar kilo vermeniz mümkündür. Fakat 2 buçuk aydan daha uzun bir süre bu diyetin uygulanması tavsiye edilmemektedir. Mayo Klinik diyeti bir süre uygulandıktan sonra, az karbonhidrat içerek bir diyet ile devam edilmelidir. Mayo Klinik Diyetinin Özellikleri: * Mayo Klinik diyetinde öğünlerde, doyduğunuzu hissedene kadar […]
  • Dukan Diyeti ve Listesi

    Dukan diyeti Fransız Doktor Pierre Dukan tarafından hazırlanmıştır. Bu diyet de kendi adı olan Dukan diyeti adını almıştır. Dukan diyetinin inandırıcılığı ise, Fransız kadınlarının her gün spor yapmadan ve lezzetli yemeklerden kaçınmadan ince kalabilmelerinden geliyor. Pierre Dukan’ın kitabı 1.5 milyondan fazla satarak, bu popüler diyeti ünlüler camiasında bir çok ünlünün uyguladığı ve son derece güzel […]
  • Karatay Diyeti 7. Gün Diyet Listesi

    Kardiyo, vücudumuzdaki istenmeyen yağların yakılması için belli bir tempoda, kalp ritminin yüksek seyirlerde olduğu egzersizlerdir. Kardiyo isminden de anlaşılacağı gibi kalp ritmiyle alakalı bir egzersizdir. Nabız atışının yapılan egzersiz boyunca değiştirilmesi suretiyle kan akış hızının vücuda etkisi görülmektedir. Sabah Kahvaltısı (08.00-09.00) saatleri arasında alınacak gıdalar: –  Peynirli omlet ya da pastırmalı yumurta –  Bir avuç içi […]

SPOR HABERLERİ

YAŞAM

GÜNDEM

  • Dukan Diyeti ve Listesi

    Dukan Diyeti ve Listesi

    Dukan diyeti Fransız Doktor Pierre Dukan tarafından hazırlanmıştır. Bu diyet de kendi adı olan Dukan diyeti adını almıştır. Dukan diyetinin inandırıcılığı ise, Fransız kadınlarının her gün spor yapmadan ve lezzetli yemeklerden kaçınmadan ince kalabilmelerinden geliyor. Pierre Dukan’ın kitabı 1.5 milyondan fazla satarak, bu popüler diyeti ünlüler camiasında bir çok ünlünün uyguladığı ve son derece güzel […]
  • Karatay Diyeti 7. Gün Diyet Listesi

    Karatay Diyeti 7. Gün Diyet Listesi

    Kardiyo, vücudumuzdaki istenmeyen yağların yakılması için belli bir tempoda, kalp ritminin yüksek seyirlerde olduğu egzersizlerdir. Kardiyo isminden de anlaşılacağı gibi kalp ritmiyle alakalı bir egzersizdir. Nabız atışının yapılan egzersiz boyunca değiştirilmesi suretiyle kan akış hızının vücuda etkisi görülmektedir. Sabah Kahvaltısı (08.00-09.00) saatleri arasında alınacak gıdalar: –  Peynirli omlet ya da pastırmalı yumurta –  Bir avuç içi […]
  • Karatay Diyeti 6. Gün Diyet Listesi

    Karatay Diyeti 6. Gün Diyet Listesi

    Altıncı günde sabah kahvaltısında halk arasında sevilen bir lezzet var. Pastırmalı yumurta… Zeytin, peynir maydanoz. Ekmek yerine antep fıstığı peynirle yenilmesi öneriliyor. Diğer öğünümüzde et ızgara, yoğurt, semizotu, bol ayran ve su. Akşam öğünü ise yine bir balık menüsü… Sabah Kahvaltısı (08.00-09.00) saatleri arasında alınacak gıdalar: –  Pastırmalı yumurta –  8-10 adet tuzsuz zeytin –  Bir […]

FOTO GALERİ

GALERİ SLİDER

KATEGORİ SEKMELERİ #2

Profesyonel Yarışmacı Sporcular İçin Karvonen Formülü ile Kalp Vurum Sayısı

Yarışmaya katılacak sporcular için dinlenik kalp vurum sayısının da formülize edildiği farklı bir metot daha kullanılmaktadır. Bu formül “Karvonen Formula”olarak adlandırılmıştır. Dinlenik vurum sayısının sabahleyin yataktan kalkmadan önce, 1 dk boyunca alınması gerekir. Heart Rate Monitör aracılığıyla kolaylıkla görülebilir. Tercihen gün aşırı olmak üzere haftada 3-4 kez, aşağıdaki formülle belirlenen nabız aralığında, 15 dakika koşmak kilo vermek […]
  • Bilinçli Kardiyo Egzersizleri İçin Kalp Vurum Sayısı ve Hesaplamaları

    Hedef kalp atım sayısı hesaplamaları size bu egzersizi yaparken yol gösteren bir rehber olabilir. Ancak bu hesap %100 gerçek anlamda örtüşmeyebilir. Örneğin sizin için yapılan maksimum kalp atım sayısı hesaplaması sonucu %60 yoğunluktaolması gereken kalp atım sayınız 120 bpm (1 dk’da kalp atım sayısı) olarak hesaplanabilir. Ancak siz bu sayıya ulaştığınızda hiç terlememişseniz, biraz daha performansı artırıp hızlanmanızda […]
  • Kardiyo Egzersizlerinde, Egzersiz Şiddeti Uygulama ve Koruma

    Kardiyo egzersizlerinizi orta şiddette 30 dakika kesintisiz devam ettirebilecek düzeye geldiğiniz zaman, egzersiz şiddeti (yoğunluğu) üzerinde değişikliklere başlayabilirsiniz. Yapılan egzersizlerde en önemli faktör egzersizin şiddetidir. Egzersiz şiddeti ile yapılan kardiyo egzersizleri sizi daha çabuk sonuca götürür. Egzersiz şiddetini (yoğunluğunu) kolaylıkla izlemeyi öğrenmelisiniz. Kardiyo egzersizleri esnasında egzersiz şiddetini abartmaktan kaçınmalısınız. Nitekim egzersiz şiddetini abartmak size faydalı sonuçlar yerine sakatlanacak […]
  • Kardiyo Egzersizlerinin Ne Kadar Süre İle Yapılması Gerekir?

    Burada en iyi kardiyo egzersizi şudur diyemeyiz. Kalp atış seviyesi, nabız hızını da olması gereken seviyede tutan çalışmalar da bu egzersizlerin alternatifi olarak bizi hedefe götürebilir. Önemli olan hangi egzersizi yaptığımız değil, nasıl yaptığımız ve kendimizi ne kadar zorladığımızla alakalıdır. Kardiyo egzersizlerine başlamadan önce hangi aktivitelerden keyif alıyorsan bu denli bir egzersize meyil almamız gerekmektedir. […]
  • Zayıflamak için Kardiyo Egzersizlerinden Yararlanabilinir mi ?

    İnsanların yanlış olarak bildiği bazı şeyler olmakla beraber, kardiyo yaparak “şu bölgelerdeki yağlarımı yakmak istiyorum” mantalitesi yanlıştır. Buna biz ve yaptığımız kardiyo egzersizi karar veremez. Buna karar verecek olan organ beyindir. Beyin nereden kilo verilmesini isterse ordan verir. Genelde erkeklerde en son kilo kaybı, herkesin problem olan bölgesi alt karın ve yan yağlardır. Bayanların ise […]
  • En Bilinen Kardiyo Egzersizleri Hangileridir?

    Daha yüksek kilolu bireylerde yürüyüş en ideal kardiyo egzersizidir. Çünkü kalbi fazla yormadan çok düşük bir tempoyla uzun süre yaparak daha fazla yağ yakımı sağlanabilir. Vücut sistemi daha esnek ve evvelinden sporla ilgilenen bireyler  de yavaş tempo koşup bunu yapabilirler. Daha profesyonel seviyede olan insanlar çok önemli bir bir kardiyo egzersizi için yüzebilirler. İp atlamak […]

DÜNYA

  • Profesyonel Yarışmacı Sporcular İçin Karvonen Formülü ile Kalp Vurum Sayısı

    Yarışmaya katılacak sporcular için dinlenik kalp vurum sayısının da formülize edildiği farklı bir metot daha kullanılmaktadır. Bu formül “Karvonen Formula”olarak adlandırılmıştır. Dinlenik vurum sayısının sabahleyin yataktan kalkmadan önce, 1 dk boyunca alınması gerekir. Heart Rate Monitör aracılığıyla kolaylıkla görülebilir. Tercihen gün aşırı olmak üzere haftada 3-4 kez, aşağıdaki formülle belirlenen nabız aralığında, 15 dakika koşmak kilo vermek […]
  • Bilinçli Kardiyo Egzersizleri İçin Kalp Vurum Sayısı ve Hesaplamaları

    Hedef kalp atım sayısı hesaplamaları size bu egzersizi yaparken yol gösteren bir rehber olabilir. Ancak bu hesap %100 gerçek anlamda örtüşmeyebilir. Örneğin sizin için yapılan maksimum kalp atım sayısı hesaplaması sonucu %60 yoğunluktaolması gereken kalp atım sayınız 120 bpm (1 dk’da kalp atım sayısı) olarak hesaplanabilir. Ancak siz bu sayıya ulaştığınızda hiç terlememişseniz, biraz daha performansı artırıp hızlanmanızda […]
  • Kardiyo Egzersizlerinde, Egzersiz Şiddeti Uygulama ve Koruma

    Kardiyo egzersizlerinizi orta şiddette 30 dakika kesintisiz devam ettirebilecek düzeye geldiğiniz zaman, egzersiz şiddeti (yoğunluğu) üzerinde değişikliklere başlayabilirsiniz. Yapılan egzersizlerde en önemli faktör egzersizin şiddetidir. Egzersiz şiddeti ile yapılan kardiyo egzersizleri sizi daha çabuk sonuca götürür. Egzersiz şiddetini (yoğunluğunu) kolaylıkla izlemeyi öğrenmelisiniz. Kardiyo egzersizleri esnasında egzersiz şiddetini abartmaktan kaçınmalısınız. Nitekim egzersiz şiddetini abartmak size faydalı sonuçlar yerine sakatlanacak […]
  • Kardiyo Egzersizlerinin Ne Kadar Süre İle Yapılması Gerekir?

    Burada en iyi kardiyo egzersizi şudur diyemeyiz. Kalp atış seviyesi, nabız hızını da olması gereken seviyede tutan çalışmalar da bu egzersizlerin alternatifi olarak bizi hedefe götürebilir. Önemli olan hangi egzersizi yaptığımız değil, nasıl yaptığımız ve kendimizi ne kadar zorladığımızla alakalıdır. Kardiyo egzersizlerine başlamadan önce hangi aktivitelerden keyif alıyorsan bu denli bir egzersize meyil almamız gerekmektedir. […]
  • Zayıflamak için Kardiyo Egzersizlerinden Yararlanabilinir mi ?

    İnsanların yanlış olarak bildiği bazı şeyler olmakla beraber, kardiyo yaparak “şu bölgelerdeki yağlarımı yakmak istiyorum” mantalitesi yanlıştır. Buna biz ve yaptığımız kardiyo egzersizi karar veremez. Buna karar verecek olan organ beyindir. Beyin nereden kilo verilmesini isterse ordan verir. Genelde erkeklerde en son kilo kaybı, herkesin problem olan bölgesi alt karın ve yan yağlardır. Bayanların ise […]
  • En Bilinen Kardiyo Egzersizleri Hangileridir?

    Daha yüksek kilolu bireylerde yürüyüş en ideal kardiyo egzersizidir. Çünkü kalbi fazla yormadan çok düşük bir tempoyla uzun süre yaparak daha fazla yağ yakımı sağlanabilir. Vücut sistemi daha esnek ve evvelinden sporla ilgilenen bireyler  de yavaş tempo koşup bunu yapabilirler. Daha profesyonel seviyede olan insanlar çok önemli bir bir kardiyo egzersizi için yüzebilirler. İp atlamak […]
  • Kardiyo Egzersizleri Nasıl Etki Gösterir?

    Kardiyo egzersizine kilo vermenin haricinde daha bilimsel ve sağlıksal açıdan bakıldığı zaman öncelikle kalbimizin çalışmasına sebep olur. Kalbimiz çalıştığı zaman daha çok kan damarlarımızda seyahat eder. Bu kan akışı ile birlikte besin öğeleri damarlarımızda seyahat eder. Bu besin öğeleri gün boyunca yorduğumuz kas gruplarına işlerini görmeye gider. Ayriyeten bu durumu düzenli sıvı alımı ile daha […]
  • Kardiyo Egzersizleri Nelerdir?

    Kardiyo egzersizleri diye nitelendirilen kalp sağlığı için olan yürüyüş, ileri düzey yürüyüş, yavaş tempo koşu, yüksek tempo koşu, yüzme, ip atlama, bisiklete binme vb. egzersizler, kalp ritmini belli ideal seviyelere getirip, bu seviyede tutarak kalbin çalışmasını sağlar. Yağ yakımından bahsedilecek olursa, yağ yakımına yardımcı olabilme açısından, kas egzersizlerinin haricinde bir kardiyo egzersizi kesinlikle programa dahil […]
  • Kardiyo Egzersizlerinin Önemi ve Faydaları

    Kardiyo çalışmaları sporun vazgeçilmez egzersizlerinin başında gelir. Kardiyo egzersizlerinde maksimum verim elde etmek bizim elimizde. Kardiyo çalışmaları en basitiyle egzersiz anında kalp atış hızının artması ve amaç dahilinde belirli bir seviyede, belirli sürelerde çalışmaya devam  etmesi demektir. Kardiyo egzersizlerinin daha önceki yazılarda da belirtildiği gibi bir çok faydalarını saymak mümkündür. Başta kalori yakarak kilo verme […]

MAGAZİN

TEKNOLOJİ

POPÜLER HABERLER

  • 01
    Akdeniz Diyeti
    Akdeniz Diyeti isminden de anlaşılacağı gibi Akdeniz bölgesindeki beslenme biçimini kıstas alınarak hazırlanmış bir diyettir. Akdeniz ikliminde yaşayan insanların kalp ve damar hastalıklarına bağlı ölüm oranlarının çok düşük olması çarpıcı  bir gerçektir. Sağlıklı beslenmenin çok önemli olduğu günümüzde, insanların yediklerine ve içtiklerine dikkat etmemesi bir çok rahatsızlığı da beraberinde getirmektedir. Bu rahatsızlıkların başında da çağın hastalığı olarak […]
  • 02
    Mayo Klinik Diyeti ve Listesi
    Mayo Klinik diyetini uygulayarak, 2 ile 2 buçuk ayda 24 kiloya kadar kilo vermeniz mümkündür. Fakat 2 buçuk aydan daha uzun bir süre bu diyetin uygulanması tavsiye edilmemektedir. Mayo Klinik diyeti bir süre uygulandıktan sonra, az karbonhidrat içerek bir diyet ile devam edilmelidir. Mayo Klinik Diyetinin Özellikleri: * Mayo Klinik diyetinde öğünlerde, doyduğunuzu hissedene kadar […]
  • 03
    Dukan Diyeti ve Listesi
    Dukan diyeti Fransız Doktor Pierre Dukan tarafından hazırlanmıştır. Bu diyet de kendi adı olan Dukan diyeti adını almıştır. Dukan diyetinin inandırıcılığı ise, Fransız kadınlarının her gün spor yapmadan ve lezzetli yemeklerden kaçınmadan ince kalabilmelerinden geliyor. Pierre Dukan’ın kitabı 1.5 milyondan fazla satarak, bu popüler diyeti ünlüler camiasında bir çok ünlünün uyguladığı ve son derece güzel […]
  • 04
    Karatay Diyeti 7. Gün Diyet Listesi
    Kardiyo, vücudumuzdaki istenmeyen yağların yakılması için belli bir tempoda, kalp ritminin yüksek seyirlerde olduğu egzersizlerdir. Kardiyo isminden de anlaşılacağı gibi kalp ritmiyle alakalı bir egzersizdir. Nabız atışının yapılan egzersiz boyunca değiştirilmesi suretiyle kan akış hızının vücuda etkisi görülmektedir. Sabah Kahvaltısı (08.00-09.00) saatleri arasında alınacak gıdalar: –  Peynirli omlet ya da pastırmalı yumurta –  Bir avuç içi […]
  • 05
    Karatay Diyeti 6. Gün Diyet Listesi
    Altıncı günde sabah kahvaltısında halk arasında sevilen bir lezzet var. Pastırmalı yumurta… Zeytin, peynir maydanoz. Ekmek yerine antep fıstığı peynirle yenilmesi öneriliyor. Diğer öğünümüzde et ızgara, yoğurt, semizotu, bol ayran ve su. Akşam öğünü ise yine bir balık menüsü… Sabah Kahvaltısı (08.00-09.00) saatleri arasında alınacak gıdalar: –  Pastırmalı yumurta –  8-10 adet tuzsuz zeytin –  Bir […]

DÖVİZ KURLARI

  • BIST 94.022
    0,00%
  • ALTIN 260.56
    -0,57%
  • DOLAR 5.778
    -0,77%
  • EURO 6.581
    -0,61%

HAVA DURUMU

24 Haziran 2019 PAZARTESİ
30°
  • SAL 27.5°
  • ÇAR 28.1°
  • PER 28.9°

NAMAZ VAKİTLERİ

24.06.2019 09:03:02
  • 03:25 İmsak
  • 05:26 Güneş
  • 13:11 Öğle
  • 17:11 İkindi
  • 20:47 Akşam
  • 22:39 Yatsı

FOTOĞRAF GALERİSİ

Galeri henüz boş.

VİDEO GALERİSİ

Galeri henüz boş.

SOSYAL MEDYA HESAPLARI

BİYOGRAFİ

Hiç biyografi eklenmemiş.

ANKET

Tasarımımızı beğendiniz mi?
  • Çok beğendim
  • Biraz beğendim
  • Pek beğenmedim
  • Hiç beğenmedim
SONUÇLAR
ZİYARETÇİ DEFTERİ

Düşüncelerinizi bizimle paylaşmanızdan mutluluk duyarız...

E-BÜLTEN ABONELİĞİ

Bültenimize kayıt olarak son gelişmelerden anında haberdar olabilirsiniz.